Suplemen magnesium boleh menyebabkan cirit-birit kerana magnesium mempengaruhi cara air bergerak di dalam usus dan cara otot usus berfungsi. Apabila anda mengambil terlalu banyak magnesium pada satu masa, atau apabila badan anda menyerap magnesium dengan teruk, magnesium kekal di dalam usus dan menarik air ke dalam usus. Kesan ini melembutkan najis dan mempercepatkan pergerakan usus, yang membawa kepada cirit-birit.
Kesan magnesium ini adalah biasa, boleh diramal, dan berkaitan dengan dos.
Bagaimana magnesium berfungsi di dalam usus kita
Magnesium menarik air ke dalam usus
Magnesium adalah mineral aktif secara osmotik. Sifat ini bermakna magnesium menarik air.
Apabila anda menelan suplemen magnesium, sebahagian daripada magnesium memasuki aliran darah anda melalui dinding usus. Satu lagi bahagian magnesium kekal di dalam ruang usus. Baki magnesium ini menarik air ke dalam usus.
Pergerakan air ini menyebabkan:
- Najis lebih lembut
- Isipadu najis yang lebih besar
- Pergerakan najis lebih cepat melalui kolon
Kesan menarik air ini adalah sebab utama mengapa suplemen magnesium menyebabkan cirit-birit.
Magnesium meningkatkan aktiviti otot usus
Magnesium juga mempengaruhi fungsi otot licin dalam saluran penghadaman kita.
Magnesium merangsang pengecutan otot usus. Kontraksi yang lebih kuat ini menolak najis ke hadapan dengan lebih cepat. Apabila najis bergerak terlalu cepat, kolon tidak mempunyai masa yang cukup untuk menyerap air kembali ke dalam badan.
Pergerakan yang lebih pantas ini menghasilkan:
- Najis longgar
- Kerap buang air besar
- Terdesak secara tiba-tiba untuk membuang air besar
Rangsangan usus ini sering digabungkan dengan kesan menarik air untuk menghasilkan cirit-birit.
Sesetengah bentuk magnesium menyebabkan lebih banyak cirit-birit daripada bentuk lain
Magnesium yang diserap dengan buruk kekal di dalam usus
Garam magnesium yang berbeza menyerap secara berbeza dalam tubuh manusia.
Bentuk magnesium yang menyerap dengan buruk meninggalkan lebih banyak magnesium di dalam usus. Jumlah magnesium yang tidak diserap ini menarik lebih banyak air dan menyebabkan kesan julap yang lebih kuat.
Bentuk magnesium yang biasanya menyebabkan cirit-birit termasuk:
- Magnesium oksida
- Magnesium sitrat
- Magnesium sulfat
Bentuk magnesium ini sering muncul dalam produk julap kerana ia berkesan menyebabkan pergerakan usus.
Magnesium yang diserap dengan lebih baik menyebabkan gejala yang lebih sedikit
Bentuk magnesium yang menyerap dengan lebih cekap meninggalkan lebih sedikit magnesium di dalam usus.
Bentuk magnesium ini kurang berkemungkinan menyebabkan cirit-birit:
- Magnesium glisinat
- Magnesium malat
- Magnesium taurat
Penyerapan yang lebih baik ini mengurangkan kesan tarikan air di dalam usus.
Saiz dos sangat mempengaruhi risiko cirit-birit
Dos yang lebih besar meningkatkan pengumpulan air
Jumlah magnesium yang anda ambil memainkan peranan utama.
Apabila anda mengambil dos magnesium yang tinggi, usus anda tidak dapat menyerap semua magnesium. Lebihan magnesium kekal di dalam usus dan menarik air.
Kesan dos ini menerangkan sebab:
- Dos yang kecil mungkin tidak menyebabkan gejala
- Dos sederhana selalunya melembutkan najis
- Dos yang besar selalunya menyebabkan cirit-birit berair
Dos tunggal yang besar lebih teruk daripada dos dibahagikan
Mengambil dos magnesium yang besar pada satu masa mengatasi penyerapan usus.
Membahagikan jumlah magnesium harian yang sama kepada dos yang lebih kecil membolehkan lebih banyak magnesium menyerap dan mengurangkan kesan julap. Langkah ini mengurangkan risiko cirit-birit.
Faktor individu yang meningkatkan risiko cirit-birit
Sistem penghadaman yang sensitif
Sesetengah orang mempunyai usus yang bertindak balas dengan kuat terhadap perubahan dalam keseimbangan air atau aktiviti otot.
Jika anda mempunyai salah satu daripada penyakit berikut, suplemen magnesium akan mencetuskan cirit-birit dengan lebih mudah:
- Sindrom usus yang merengsa
- Cirit-birit kronik
- Penyakit radang usus
Mengurangkan kapasiti penyerapan
Keadaan tertentu mengurangkan penyerapan magnesium, termasuk:
- Keradangan usus
- Dipendekkan panjang usus
- Kekurangan enzim pencernaan tertentu
Apabila penyerapan berkurangan, lebih banyak magnesium kekal dalam usus, meningkatkan risiko cirit-birit.
Magnesium kadangkala digunakan sebagai ubat julap
Doktor sengaja menggunakan garam magnesium untuk merawat sembelit atau menyediakan usus sebelum prosedur perubatan.
Penggunaan perubatan ini bergantung pada:
- Kesan menarik air magnesium
- Kesan rangsangan otot usus magnesium
Penggunaan klinikal ini jelas menunjukkan mengapa cirit-birit adalah kesan magnesium yang diketahui dan dijangka apabila dosnya cukup tinggi.
Bagaimana anda boleh mengurangkan cirit-birit daripada suplemen magnesium
Anda boleh mengurangkan risiko cirit-birit dengan:
- Memilih bentuk magnesium yang diserap dengan lebih baik
- Mengambil dos magnesium terbahagi yang lebih kecil
- Mengambil magnesium dengan makanan
- Mengelakkan produk magnesium dos tinggi melainkan ditetapkan
Jika cirit-birit berterusan, anda perlu menghentikan suplemen dan berunding dengan profesional penjagaan kesihatan.
