Satu kajian baru melihat hubungan antara tidur dan kesihatan di lebih daripada 95,000 orang dewasa. Kajian ini diterbitkan pada 17 September 2026, dalam jurnal PLOS Medicine. Kajian itu diketuai oleh Shengzhi Sun dari Universiti Perubatan Capital di China, bersama-sama dengan pasukan rakan sekerja. Para penyelidik ingin memahami bagaimana peringkat tidur dan pola tidur dunia nyata yang lain berkaitan dengan hasil kesihatan, kerana bidang pengetahuan ini masih terhad.
Kebanyakan kajian tidur awal menggunakan laporan diri. Orang ramai hanya memberitahu penyelidik berapa jam mereka tidur. Kaedah ini mempunyai masalah, kerana ukuran tidur yang dilaporkan sendiri sering menunjukkan korelasi yang lemah dengan pengukuran objektif. Kajian baru menyelesaikan masalah ini dengan teknologi yang berbeza.
Bagaimana penyelidik mengukur tidur
Para penyelidik menganalisis data daripada 95,559 peserta di UK Biobank – pangkalan data kesihatan yang besar. Para peserta memakai peranti pergelangan tangan selama tujuh hari dan malam berturut-turut. Peranti pergelangan tangan ini menjejaki isyarat pergerakan dan badan sepanjang minggu.
Para penyelidik kemudian menggunakan alat pembelajaran mendalam yang dipanggil SleepNet untuk menganggarkan beberapa peringkat tidur daripada data pergelangan tangan, termasuk tidur REM (tidur pergerakan mata cepat), dan tiga peringkat bernama N1, N2, dan N3. Alat ini juga mengukur jumlah masa tidur, ketidakteraturan tidur malam-ke-malam, dan jumlah masa seseorang berjaga selepas tertidur. Pada permulaan kajian, peserta mempunyai purata umur 56.2 tahun, dan 43.7 peratus daripada mereka adalah lelaki.
Selepas pengukuran pertama ini, pasukan penyelidik mengikuti rekod kesihatan para peserta selama bertahun-tahun. Pasukan itu menjejaki rekod kesihatan untuk tempoh susulan median kira-kira sembilan tahun. Dalam tempoh ini, doktor merekodkan penyakit yang dialami oleh peserta ini. Para penyelidik memeriksa setiap ukuran tidur terhadap 1,049 hasil penyakit yang berasingan.
Apa yang penyelidik dapati tentang tidur REM
Tidur REM (rapid-eye-movement sleep) ialah peringkat tidur. Peringkat tidur ini terkenal sebagai masa apabila seseorang mengalami sebahagian besar mimpi mereka.
Keputusan menunjukkan bahawa tidur REM yang lebih lama dikaitkan dengan risiko 83 penyakit yang lebih rendah, termasuk beberapa penyakit serius. Antara penyakit yang berkaitan dengan tidur REM ialah kegagalan jantung, demensia, penyakit Parkinson, penyakit Alzheimer, dan multiple sclerosis.
Apa yang penyelidik dapati tentang tidur nyenyak
Tidur nyenyak adalah peringkat tidur yang berbeza. Peringkat tidur ini dianggap sebagai tempoh pemulihan malam yang paling baik.
Para penyelidik mendapati bahawa orang yang menghabiskan lebih banyak masa dalam tidur nyenyak mempunyai risiko yang lebih rendah daripada tujuh keadaan. Tujuh keadaan ini termasuk diabetes jenis-2, kemurungan utama, dan apnea tidur.
Kepentingan jumlah tempoh tidur
Kajian itu bukan sahaja melihat peringkat tidur. Para penyelidik juga melihat jumlah tempoh tidur dan kaitannya dengan penyakit. Penemuan menunjukkan bahawa kurang daripada lima jam jumlah tidur semalam dikaitkan dengan risiko penyakit yang tinggi.
Tempoh tidur enam hingga lapan jam semalam dikaitkan dengan risiko paling rendah untuk 69 penyakit yang berbeza. Penemuan ini sepadan dengan nasihat kesihatan umum tentang tempoh tidur. Doktor telah lama mengesyorkan sekitar tujuh hingga lapan jam tidur untuk kebanyakan orang dewasa.
Kajian ini juga mendapati hubungan yang kuat antara tidur yang kurang baik secara umum dan risiko penyakit yang lebih tinggi. Tidur yang lemah dalam konteks ini termasuk tempoh tidur yang singkat dan corak tidur yang tidak teratur.
Had kajian
Setiap kajian saintifik mempunyai had, dan kajian tidur baharu ini juga mempunyai beberapa had penting. Teknologi peranti pergelangan tangan boleh menganggarkan tidur REM dan tidur nyenyak, tetapi kaedah ini tidak sama dengan mengetahui secara langsung apabila seseorang berada dalam tidur ringan, tidur REM, atau tidur nyenyak.
Terdapat juga persoalan yang lebih mendalam tentang sebab dan akibat. Kajian ini tidak dapat menentukan sama ada perubahan dalam tidur menyumbang kepada penyakit, atau sama ada perubahan ini berlaku akibat masalah kesihatan yang telah wujud. Dalam erti kata lain, tidur yang kurang baik kadangkala menjadi petanda awal penyakit, bukannya punca langsung penyakit itu.
Kajian ini berdasarkan data pemerhatian, dan bentuk awal penyakit boleh mengganggu tidur seseorang bertahun-tahun sebelum doktor membuat diagnosis. Atas sebab ini, kajian ini tidak membuktikan bahawa memperbaiki tidur akan mencegah penyakit ini. Kajian ini hanya menunjukkan hubungan statistik yang kuat antara pola tidur dan risiko penyakit.
Mengapa penemuan ini penting
Masalah tidur adalah perkara biasa di kalangan orang dewasa hari ini. Satu laporan berkaitan mendapati hanya 26 peratus responden mempunyai jadual tidur yang konsisten, dan gangguan tidur telah meningkat dari semasa ke semasa.
Kajian baru ini memberi doktor dan pesakit gambaran yang lebih jelas tentang tidur dan kesihatan. Kajian ini berdasarkan sejumlah besar peserta, data peranti pergelangan tangan objektif, dan tempoh susulan yang panjang. Atas sebab ini, ramai pakar kesihatan melihat kajian ini sebagai langkah penting ke arah panduan tidur yang lebih baik pada masa hadapan.
Orang yang ingin melindungi kesihatan jangka panjang mereka boleh menggunakan maklumat ini dengan cara yang mudah. Tabiat tidur yang baik termasuk jadual tidur biasa, bilik tidur yang gelap dan tenang, dan sasaran tidur enam hingga lapan jam setiap malam. Sesiapa yang mengalami masalah tidur yang berterusan, atau sesiapa yang bimbang tentang gejala yang dikaitkan dengan penyakit dalam kajian ini, harus berbincang dengan doktor untuk mendapatkan nasihat dan diagnosis yang betul.
Sumber maklumat:
- Kajian asal yang diterbitkan pada jurnal PLOS Medicine
- ScienceDaily. Lebih banyak tidur REM dikaitkan dengan risiko 83 penyakit yang lebih rendah
- Medscape. Perkara yang Didedahkan 95,000 Penjejak Pergelangan Tangan Mengenai Tidur dan Risiko Penyakit
- Xpress Perubatan. REM dan tidur nyenyak, bukan hanya jumlah masa tidur, dikaitkan dengan risiko penyakit