Gambaran keseluruhan
Apakah psikoterapi?
Psikoterapi selalunya merupakan bentuk rawatan pertama yang disyorkan untuk kemurungan. Disebut “terapi” secara ringkasnya, perkataan psikoterapi sebenarnya melibatkan pelbagai teknik rawatan. Semasa psikoterapi, seseorang yang mengalami kemurungan bercakap dengan profesional penjagaan kesihatan mental yang berlesen dan terlatih yang membantu orang itu mengenal pasti dan menangani faktor yang mungkin mencetuskan kemurungan.
Kadangkala faktor ini berfungsi dalam kombinasi dengan keturunan atau ketidakseimbangan kimia dalam otak untuk mencetuskan kemurungan. Menjaga aspek psikologi dan psikososial kemurungan adalah sama pentingnya dengan merawat punca perubatannya.
Bagaimanakah psikoterapi membantu dengan kemurungan?
Psikoterapi membantu orang yang mengalami kemurungan:
- Fahami tingkah laku, emosi dan idea yang menyumbang kepada keadaan kemurungannya.
- Memahami dan mengenal pasti masalah atau peristiwa kehidupan—seperti penyakit besar, kematian dalam keluarga, kehilangan pekerjaan atau perceraian—yang menyumbang kepada kemurungan mereka dan membantu mereka memahami aspek masalah tersebut yang mungkin mereka boleh selesaikan atau bertambah baik.
- Dapatkan semula rasa kawalan dan keseronokan dalam hidup.
- Pelajari teknik daya tindak dan kemahiran menyelesaikan masalah.
Apakah jenis terapi?
Terapi boleh diberikan dalam pelbagai format, termasuk:
-
individu . Terapi ini hanya melibatkan pesakit dan ahli terapi.
-
Kumpulan . Dua atau lebih pesakit boleh mengambil bahagian dalam terapi pada masa yang sama. Pesakit dapat berkongsi pengalaman dan mengetahui bahawa orang lain merasakan cara yang sama dan pernah mengalami pengalaman yang sama.
-
Perkahwinan/pasangan. Terapi jenis ini membantu pasangan dan pasangan memahami sebab orang yang mereka sayangi mengalami kemurungan, perubahan dalam komunikasi dan tingkah laku yang boleh membantu, dan perkara yang boleh mereka lakukan untuk mengatasinya.
-
Keluarga. Oleh kerana keluarga ialah bahagian penting dalam pasukan yang membantu orang yang mengalami kemurungan menjadi lebih baik, kadangkala ahli keluarga memahami perkara yang dialami oleh orang yang mereka sayangi, cara mereka sendiri boleh mengatasi dan perkara yang boleh mereka lakukan untuk membantu.
Butiran Prosedur
Pendekatan kepada terapi
Walaupun terapi boleh dilakukan dalam format yang berbeza—seperti keluarga, kumpulan dan individu—terdapat juga beberapa pendekatan berbeza yang boleh diambil oleh profesional kesihatan mental untuk menyediakan terapi. Selepas bercakap dengan pesakit tentang kemurungannya, ahli terapi akan memutuskan pendekatan yang akan digunakan berdasarkan faktor asas yang disyaki yang menyumbang kepada kemurungan.
Terapi psikodinamik
Terapi psikodinamik adalah berdasarkan andaian bahawa seseorang itu tertekan kerana konflik yang tidak dapat diselesaikan, umumnya tidak sedarkan diri, selalunya berpunca dari zaman kanak-kanak. Matlamat terapi jenis ini adalah untuk pesakit memahami dan mengatasi perasaan ini dengan lebih baik dengan bercakap tentang pengalaman. Terapi psikodinamik ditadbir dalam tempoh tiga hingga empat bulan, walaupun ia boleh bertahan lebih lama, malah bertahun-tahun.
Terapi interpersonal
Terapi interpersonal memberi tumpuan kepada tingkah laku dan interaksi pesakit yang tertekan dengan keluarga dan rakan-rakan. Matlamat utama terapi ini adalah untuk meningkatkan kemahiran komunikasi dan meningkatkan harga diri dalam tempoh yang singkat. Terapi biasanya berlangsung tiga hingga empat bulan dan berfungsi dengan baik untuk kemurungan yang disebabkan oleh perkabungan, konflik hubungan, peristiwa kehidupan utama dan pengasingan sosial.
Terapi psikodinamik dan interpersonal membantu pesakit menyelesaikan kemurungan yang disebabkan oleh:
- Kehilangan (kesedihan)
- Konflik hubungan
- Peralihan peranan (seperti menjadi ibu atau penjaga)
Terapi tingkah laku kognitif
Terapi tingkah laku kognitif membantu orang yang mengalami kemurungan untuk mengenal pasti dan mengubah persepsi tidak tepat yang mungkin mereka miliki terhadap diri mereka sendiri dan dunia di sekeliling mereka. Ahli terapi membantu pesakit mewujudkan cara berfikir baharu dengan menumpukan perhatian kepada andaian “salah” dan “betul” yang mereka buat tentang diri mereka dan orang lain.
Terapi kognitif-tingkah laku disyorkan untuk pesakit:
- Yang berfikir dan berkelakuan dengan cara yang mencetuskan dan mengekalkan kemurungan.
- Dengan kemurungan ringan hingga sederhana sebagai satu-satunya rawatan atau sebagai tambahan kepada rawatan dengan ubat antidepresan.
- Siapa yang menolak atau tidak dapat mengambil ubat antidepresan.
- Semua peringkat umur yang mengalami kemurungan yang menyebabkan penderitaan, ketidakupayaan atau masalah interpersonal.
maklumat tambahan
Petua terapi
Terapi berfungsi paling baik apabila anda menghadiri semua temu janji anda yang dijadualkan. Keberkesanan terapi bergantung pada penyertaan aktif anda. Ia memerlukan masa, usaha, dan keteraturan.
Semasa anda memulakan terapi, tetapkan beberapa matlamat dengan ahli terapi anda. Kemudian luangkan masa untuk menyemak kemajuan anda secara berkala dengan ahli terapi anda. Jika anda tidak menyukai pendekatan ahli terapi anda atau jika anda tidak fikir ahli terapi membantu anda, berbincang dengannya mengenainya dan dapatkan pendapat kedua jika anda dan ahli terapi anda bersetuju, tetapi jangan hentikan terapi secara tiba-tiba.
Petua untuk membantu anda bermula
- Kenal pasti punca tekanan. Cuba simpan jurnal dan catatkan peristiwa yang menimbulkan tekanan serta positif.
- Menstruktur semula keutamaan. Tekankan tingkah laku yang positif dan berkesan.
- Luangkan masa untuk aktiviti riadah dan menyeronokkan.
- Berkomunikasi. Terangkan dan nyatakan keperluan anda kepada seseorang yang anda percayai; tulis dalam jurnal untuk meluahkan perasaan anda.
- Cuba fokus pada hasil yang positif dan cari kaedah untuk mengurangkan dan menguruskan tekanan.
Ingat, terapi melibatkan penilaian pemikiran dan tingkah laku anda, mengenal pasti tekanan yang menyumbang kepada kemurungan, dan berusaha untuk mengubah suai kedua-duanya. Orang yang mengambil bahagian secara aktif dalam terapi pulih lebih cepat dan mempunyai lebih sedikit kambuh.
Terapi ialah rawatan yang menangani punca kemurungan tertentu; ia bukan “pembetulan cepat.” Ia mengambil masa lebih lama untuk mula bekerja daripada antidepresan, tetapi terdapat bukti yang menunjukkan bahawa kesannya bertahan lebih lama. Antidepresan mungkin diperlukan segera dalam kes kemurungan yang teruk, dan gabungan terapi dan ubat sangat berkesan.
