Gambaran keseluruhan
Apakah gangguan kemurungan berterusan?
Gangguan kemurungan berterusan (PDD) ialah kemurungan ringan atau sederhana yang tidak hilang. Seseorang yang mempunyai PDD mempunyai mood yang sedih, gelap atau rendah dan dua atau lebih gejala kemurungan yang lain. Gejala berlangsung hampir sepanjang hari, pada kebanyakan hari, dalam jangka masa yang panjang.
Pembekal penjagaan kesihatan biasa memanggil keadaan dysthymia atau gangguan dysthymic.
Apakah perbezaan antara kemurungan dan gangguan kemurungan berterusan?
Gangguan kemurungan yang berterusan adalah sejenis kemurungan. Ia kurang teruk daripada gangguan kemurungan utama – jenis lain – tetapi ia berterusan. Ia ditakrifkan sebagai bertahan sekurang-kurangnya dua tahun pada orang dewasa dan sekurang-kurangnya satu tahun pada kanak-kanak dan remaja. Pada masa ini, gejala tidak boleh hilang selama lebih daripada dua bulan berturut-turut untuk memenuhi kriteria untuk PDD.
Seberapa biasa kemurungan kronik?
PDD boleh berlaku kepada sesiapa sahaja pada sebarang umur. Malah, 3% atau lebih penduduk AS mengalaminya pada satu ketika dalam hidup mereka.
PDD lebih kerap berlaku pada wanita dan orang yang mempunyai saudara mara dengan keadaan yang sama.
Gejala dan Punca
Apakah yang menyebabkan gangguan kemurungan berterusan?
Para saintis tidak memahami sepenuhnya apa yang menyebabkan PDD. Tetapi ia mungkin berkaitan dengan tahap serotonin yang rendah. Serotonin adalah hormon semulajadi yang mengawal emosi dan perasaan kesejahteraan kita. Ia juga mempengaruhi fungsi badan yang lain.
PDD mungkin dicetuskan oleh peristiwa traumatik dalam hidup. Contohnya termasuk kehilangan pekerjaan, kematian orang tersayang, mengalami jenayah atau putus cinta.
Apakah simptom PDD?
Gejala utama PDD ialah mood sedih, rendah atau gelap. Tanda-tanda lain mungkin termasuk:
-
Keletihan.
- Perasaan putus asa, tidak bernilai atau terasing.
- Kurang selera makan atau makan berlebihan.
- Kurang tumpuan.
- Tenaga terhad.
- Kurang keyakinan diri.
- Masalah di tempat kerja atau sekolah.
- Masalah tidur atau terlalu banyak tidur.
Kebanyakan penghidap PDD juga mengalami episod kemurungan besar sekurang-kurangnya sekali pada satu ketika, yang kadangkala dipanggil “kemurungan berganda”.
Diagnosis dan Ujian
Bagaimanakah gangguan kemurungan berterusan didiagnosis?
Jika anda fikir anda mempunyai PDD, berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan. Tiada ujian untuk kemurungan kronik, jadi diagnosis datang daripada perbincangan dengan pembekal. Pembekal mungkin bertanya:
- Adakah anda berasa sangat sedih?
- Adakah terdapat sebab tertentu anda berasa sedih?
- Adakah anda mengalami masalah tidur?
- Adakah anda mempunyai masalah untuk menumpukan perhatian?
- Adakah anda mengambil sebarang ubat?
- Berapa lama anda mengalami simptom ini?
- Adakah simptom itu ada sepanjang masa, atau adakah ia datang dan pergi?
Pembekal penjagaan kesihatan anda mungkin memerintahkan ujian darah atau air kencing untuk menolak sebab lain. Pembekal penjagaan kesihatan juga mungkin merujuk anda kepada ahli psikologi atau pakar psikiatri untuk bercakap tentang gejala anda. Penyedia ini dilatih khas untuk membincangkan kesihatan mental.
Pengurusan dan Rawatan
Bagaimanakah gangguan kemurungan berterusan dirawat?
Rawatan yang paling berkesan untuk PDD menggabungkan ubat-ubatan dan terapi bercakap, atau kaunseling.
Antidepresan adalah ubat preskripsi yang boleh melegakan kemurungan. Terdapat pelbagai jenis ubat untuk rawatan kemurungan. Yang paling biasa digunakan jatuh ke dalam dua kategori luas:
- Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs).
- Serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs).
Anda mungkin perlu mengambil ubat selama sebulan atau lebih sebelum anda merasakan perbezaan. Pastikan anda terus mengambil ubat seperti yang ditetapkan oleh pembekal penjagaan kesihatan anda. Walaupun anda mempunyai kesan sampingan atau berasa lebih baik, jangan berhenti tanpa berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda terlebih dahulu.
Kaunseling juga boleh membantu menguruskan PDD. Satu jenis terapi, terapi tingkah laku kognitif (CBT), selalunya membantu untuk kemurungan. Seorang ahli terapi atau ahli psikologi akan membantu anda memeriksa pemikiran dan emosi anda dan bagaimana ia mempengaruhi tindakan anda. CBT boleh membantu anda menghilangkan pemikiran negatif dan mengembangkan pemikiran yang lebih positif.
Pencegahan
Bolehkah saya mencegah gangguan kemurungan yang berterusan?
Walaupun anda tidak dapat mencegah kemurungan, anda boleh melakukan beberapa perkara untuk mengurangkan kemurungan:
- Makan makanan berkhasiat yang seimbang.
- Bersenam beberapa kali seminggu.
- Hadkan alkohol dan elakkan dadah rekreasi.
- Mengambil ubat yang ditetapkan dengan betul dan membincangkan sebarang kemungkinan kesan sampingan dengan pembekal penjagaan kesihatan anda.
- Perhatikan sebarang perubahan dalam PDD dan berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda tentangnya.
Tinjauan / Prognosis
Apakah prospek bagi orang yang mengalami gangguan kemurungan yang berterusan?
Dengan ubat, terapi bercakap dan perubahan gaya hidup, anda boleh menguruskan PDD dan berasa lebih baik. Tetapi sesetengah orang mempunyai gejala kemurungan sepanjang hidup mereka.
Kebanyakan orang dengan PDD akan mengalami satu atau lebih episod kemurungan utama. Jika kemurungan menjadi lebih teruk, berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda.
Bilakah saya perlu mendapatkan rawatan segera?
Jika anda berfikir untuk menyakiti diri sendiri atau orang lain, beritahu seseorang dengan segera. Anda boleh memberitahu penyedia penjagaan kesihatan, rakan atau ahli keluarga.
Anda juga boleh menghubungi Talian Hayat Pencegahan Bunuh Diri Kebangsaan:
- hubungi: 800.273.CAKAP (8255)
- Sembang dalam talian: http://www.suicidepreventionlifeline.org/.
Anda tidak bersendirian, dan sentiasa ada seseorang yang ingin membantu.
Tinggal bersama
Bagaimanakah saya boleh mengatasi gangguan kemurungan yang berterusan?
Selain mengambil ubat dan pergi ke terapi, pertimbangkan untuk melakukan perkara yang anda gemari, seperti:
- Lakukan sesuatu yang baik untuk orang lain.
- Pergi ke filem, pertunjukan atau permainan bola.
- Bergaul dengan orang yang mempunyai sikap positif.
- Cat, atau cuba beberapa seni dan kraf.
- Luangkan masa di luar.
- Luangkan masa dengan rakan-rakan, secara peribadi atau melalui telefon.
- Ikuti kelas yoga, belajar bermeditasi, atau berjalan dengan rakan.
PDD boleh membuat anda berasa sedih atau sedih hampir sepanjang hari, kebanyakan hari, dalam tempoh masa yang panjang. Bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda jika anda mengalami gejala kemurungan. Pengubatan, kaunseling dan pilihan gaya hidup sihat boleh membuatkan anda berasa lebih baik. Jika anda rasa anda mungkin mencederakan diri sendiri atau orang lain, dapatkan bantuan dengan segera. Kamu tidak keseorangan.
