11 makanan yang membantu anda tidur sepanjang malam

Tidur yang cukup dapat menguntungkan segalanya dari mood anda hingga sistem imun anda, tetapi pada masa kini, semakin banyak orang dewasa yang berjuang untuk mendapatkan tidur tujuh jam setiap malam seperti yang disyorkan. Untuk tidur lebih mudah, anda boleh cuba menyesuaikan diet anda. Dalam artikel ini, kami akan mengesyorkan makanan yang akan membantu anda tidur lebih cepat dan tidur lena sepanjang malam.

Makanan yang membantu anda tidur lena adalah makanan yang memberi anda lebih banyak mineral seperti kalium, magnesium, kalsium, dan zat besi. Mineral ini membantu memulakan pengeluaran melatonin, yang merupakan hormon yang bertanggungjawab untuk mengatur tidur. Penyelidikan menunjukkan bahawa beberapa makanan khusus – seperti ceri, kacang, dan gandum – mengandungi sifat yang menggalakkan tidur dan membuat anda cepat tidur.

Ketika hampir menjelang tidur, pastikan anda mengelakkan makan makanan bergoreng berat, minum alkohol, kafein (seperti kopi, teh, dan minuman bertenaga), dan pembakar ulu hati seperti saus tomat atau jus oren. Makanan dan minuman ini memberi kesan buruk kepada tidur anda, menjadikan anda tidak selesa dan menyukarkan tidur.

Makanan yang membantu anda mudah tidur dan tidur sepanjang malam

1. Buah ara

Buah ara mengandungi kalium, magnesium, kalsium, dan zat besi. Mineral ini membantu aliran darah dengan lebih baik dan merehatkan otot. Kesan ini membantu anda tidur lebih lena.

2. Ubi keledek

Ubi jalar kaya dengan kalium, magnesium, dan kalsium. Mineral ini dapat membantu anda berehat. Anda boleh makan ubi jalar bersama dengan sedikit madu dan secubit garam laut atau satu sudu mentega kacang.

3. Pistachio

Pistachio kaya dengan protein, vitamin B6, dan magnesium, semuanya menyumbang kepada tidur yang lebih baik.

4. Prun

Nutrien dalam plum kering – vitamin B6, kalsium, dan magnesium – membantu membuat melatonin, yang merupakan hormon yang mengatur tidur. Anda harus makan prun sekitar 30 minit sebelum tidur.

5. Teh herba

Teh herba mempunyai banyak khasiat yang mendorong tidur. Teh chamomile sangat baik untuk menenangkan saraf sebelum tidur. Teh chamomile juga menenangkan perut anda, sama seperti teh halia.

6. Oatmeal

Oatmeal mungkin merupakan hidangan kegemaran untuk sarapan pagi, tetapi anda mungkin ingin mencuba makan semangkuk oat setelah gelap untuk mendapatkan bantuan tidur sepanjang malam. Biji-bijian dalam oatmeal memicu pengeluaran insulin, seperti roti gandum. Biji-bijian menaikkan gula darah anda secara semula jadi dan membuat anda merasa mengantuk. Oat juga kaya dengan melatonin, yang melemaskan badan dan membantu anda tidur lebih lena.

7. Badam

Badam mengandungi triptofan dan magnesium, yang kedua-duanya membantu mengurangkan fungsi otot dan saraf secara semula jadi sambil menstabilkan irama jantung anda.

Mentega badam atau mentega kacang juga akan membantu anda tidur lebih lena. Anda boleh menyebarkan mentega pada pisang atau keledek.

8. Ceri

Cara terbaik untuk tidur nyenyak adalah dengan meningkatkan pengambilan melatonin anda. Ceri, bersama dengan kacang dan gandum, adalah sumber melatonin semula jadi. Apabila dimakan secara berkala, ceri dapat membantu mengatur kitaran tidur anda.

9. Coklat gelap

Jangan risau – anda boleh makan coklat pada waktu siang dan malam. Coklat gelap mengandungi serotonin, yang menenangkan badan dan minda anda. Coklat gelap juga mempunyai faedah lain untuk kesihatan anda.

10. Pisang

Magnesium dan kalium dalam pisang berfungsi sebagai penenang otot dan saraf. Vitamin B6 dalam pisang juga mengubah triptofan menjadi serotonin, meningkatkan kelonggaran bahkan lebih.

11. Hummus

Hummus adalah sumber triptofan yang hebat. Sekiranya anda bangun kerana lapar di tengah malam, biasanya kerana anda tidak mendapat cukup kalori pada waktu siang. Anda boleh makan hummus pada siang hari untuk tidur yang lebih baik, seperti makanan kecil atau makanan ringan.

Di atas adalah makanan yang membuat anda cepat mengantuk dan tidur lena pada waktu malam. Cuba jangan makan terlalu lewat sehingga makanan dicerna sebelum tidur dan untuk mengurangkan risiko refluks asid. Dan ingat bahawa tidur adalah proses yang rumit. Tidur dipengaruhi oleh banyak perkara termasuk kesihatan mental, makanan, pendedahan cahaya, dan masalah fizikal yang mendasari.