Gambaran keseluruhan
Mengapakah senaman penting untuk penghidap penyakit Parkinson?
Setiap orang harus bersenam untuk kesejahteraan fizikal dan mental. Tetapi menjadi aktif adalah sangat penting untuk orang yang mempunyai penyakit Parkinson. Senaman adalah cara penting untuk melambatkan penyakit dan mengawal gejalanya; ia membantu anda mengekalkan keupayaan anda untuk melakukan aktiviti harian, dan ia melindungi sel-sel otak anda.
Apakah penyakit Parkinson?
Penyakit Parkinson adalah gangguan neurodegeneratif yang menjejaskan bahagian tertentu otak.
Gejala berkembang perlahan-lahan dari masa ke masa dan mungkin termasuk:
- Bradykinesia, atau pergerakan perlahan.
- Masalah dengan keseimbangan dan gaya berjalan (berjalan).
- Anggota dan sendi yang tegar atau kaku.
- Gegaran, atau episod gegaran otot yang tidak disengajakan.
- Masalah bercakap atau menelan.
Butiran Prosedur
Bilakah saya harus mula bersenam jika saya menghidap penyakit Parkinson?
Anda harus memulakan program senaman dengan segera. Orang yang bermula lebih awal dalam proses penyakit Parkinson mempunyai hasil yang lebih baik dan kesejahteraan keseluruhan.
Apakah jenis senaman yang perlu saya lakukan jika saya menghidapi penyakit Parkinson?
Senaman ialah aktiviti yang terancang, tersusun, berulang-ulang yang bertujuan untuk meningkatkan kecergasan fizikal. Tiada senaman “betul” untuk penghidap Parkinson. Rejimen setiap orang akan berbeza, bergantung pada kesihatan keseluruhan, gejala dan tahap aktiviti sebelumnya. Sebarang senaman membantu, dan pelbagai jenis senaman boleh memberikan faedah yang menyeluruh.
Senaman Aerobik
Senaman aerobik melibatkan aktiviti yang mencabar sistem kardiorespiratori anda (jantung dan paru-paru) seperti berjalan, berbasikal, berlari dan aktiviti di dalam kolam. Mengambil bahagian dalam senaman aerobik sekurang-kurangnya tiga hari seminggu selama 30-40 minit boleh melambatkan penurunan Parkinson.
Latihan kekuatan
Latihan kekuatan melibatkan penggunaan berat badan anda atau alat lain untuk membina jisim dan kekuatan otot. Latihan kekuatan dua hari seminggu, bermula dengan pengulangan rendah dan berat badan, mungkin bermanfaat dalam penyakit Parkinson. Tumpuan pada otot extensor, atau otot di bahagian belakang badan, boleh membantu dengan postur.
Latihan fleksibiliti
Regangan dua atau lebih hari seminggu boleh memberi manfaat untuk mengekalkan julat pergerakan dan postur. Memegang setiap regangan kumpulan otot utama selama 30 hingga 60 saat boleh meningkatkan panjang otot.
Latihan imbangan dan ketangkasan
Latihan jenis ini selalunya menggabungkan senaman aerobik, latihan kekuatan, dan latihan fleksibiliti. Contohnya termasuk:
- Menari.
- Berkebun.
- Bermain golf.
- Tinju tanpa hubungan.
- Aerobik air.
- Tai chi, yoga atau Pilates.
Seberapa keras saya perlu bersenam jika saya menghidap penyakit Parkinson?
Penarafan usaha yang dirasakan (RPE) ialah cara yang baik untuk mengukur intensiti. Pada skala dari 0 hingga 10, 0 (tiada langsung) ialah perasaan anda semasa duduk atau berbaring, manakala 10 (usaha maksimum) ialah usaha maksimum yang boleh anda berikan. Membina sehingga satu usaha antara 5 hingga 8 (berat hingga sangat berat) bermakna anda bersenam pada intensiti yang tinggi. Tolok yang baik ialah, jika anda boleh bercakap dengan seseorang semasa bersenam, anda mungkin perlu meningkatkan intensiti anda.
Apakah jenis senaman yang boleh saya lakukan jika saya menghadapi masalah berdiri atau berjalan?
Walaupun dengan simptom Parkinson lanjutan, anda masih boleh meraih faedah daripada beberapa aktiviti. Jika anda menghadapi masalah berjalan atau mengimbangi, pegang palang atau rel untuk bersenam dan meregangkan badan. Jika sukar untuk berdiri atau bangun, bersenam dan meregangkan badan di atas kerusi atau katil. Senaman fizikal yang dilakukan dalam posisi duduk, seperti berbasikal di atas basikal baring (basikal dengan tempat duduk dan sokongan belakang) boleh membolehkan anda mengerah tenaga dengan cara yang selamat.
Senaman muka boleh membantu mengatasi kesukaran bercakap atau menelan:
- Kunyah makanan anda lebih lama dan lebih kuat.
- Membesar-besarkan pergerakan muka dan bibir anda apabila anda bercakap.
- Buat muka di cermin.
- Menyanyi atau membaca dengan kuat.
Latihan mental memberi otak anda senaman dan boleh meningkatkan daya ingatan. Sebagai contoh:
- Namakan seberapa banyak haiwan (atau warna, atau kereta) yang anda boleh dalam masa 1 minit.
- Main permainan otak dan buat teka-teki.
- Selesaikan masalah matematik dalam kepala anda.
Anda juga boleh menambah aktiviti secara kecil-kecilan sepanjang hari anda:
- Letak kereta lebih jauh dari kedai supaya anda berjalan lebih jauh.
- Regangkan atau lakukan senaman kaki sambil menonton TV.
- Ayunkan tangan anda lebih banyak apabila anda berjalan, dan ambil langkah yang panjang.
- Naik tangga bukannya lif.
Risiko / Faedah
Apakah faedah senaman fizikal?
Senaman boleh membantu anda dalam pelbagai cara, dari segi fizikal dan emosi. Menjadi aktif:
- Membina kekuatan.
- Melawan keletihan dan memperbaiki tidur.
- Meringankan gejala seperti sembelit.
- Membantu sel-sel otak anda kekal sihat.
- Meningkatkan keseimbangan, fleksibiliti dan postur.
- Mengekalkan mobiliti anda supaya anda masih boleh melakukan aktiviti harian.
- Mencegah jatuh dan gaya berjalan membeku (apabila anda tiba-tiba, tidak dapat bergerak buat sementara waktu).
- Memberi peluang untuk interaksi sosial.
- Mengurangkan tekanan dan kemurungan.
- Melambatkan perkembangan penyakit.
Adakah terdapat sebarang risiko bersenam dengan penyakit Parkinson?
Sesetengah gejala, seperti gegaran Parkinson, mungkin kelihatan lebih teruk semasa bersenam. Tetapi senaman secara amnya meningkatkan gegaran dan gejala lain dalam jangka masa panjang.
Kurangkan cabaran dengan melakukan regangan sebelum dan selepas bersenam. Gunakan bentuk yang baik untuk mengelakkan kecederaan. Dan elakkan lantai licin, pencahayaan yang kurang baik dan bahaya tersandung. Jika anda mengalami kesakitan, berhenti dan berehat.
Menolak diri terlalu kuat semasa bersenam boleh mengakibatkan kecederaan. Mulakan perlahan-lahan dan tingkatkan keamatan dan tempoh dari semasa ke semasa. Simpan log untuk menjejaki pilihan senaman anda dan perasaan anda. Akhirnya, anda akan belajar perkara yang paling sesuai untuk anda.
Pemulihan dan Tinjauan
Jika saya bersenam, adakah saya masih memerlukan ubat Parkinson saya?
Sesetengah orang mendapati bahawa senaman membantu mereka mengurangkan dos ubat Parkinson dari semasa ke semasa. Tetapi senaman bukanlah pengganti ubat-ubatan anda. Malah, sesetengah orang memerlukan lebih banyak ubat supaya mereka boleh kekal aktif. Jangan buat perubahan pada ubat anda tanpa bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda.
Bila Perlu Hubungi Doktor
Perlukah saya berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan saya sebelum saya mula bersenam jika saya menghidapi penyakit Parksinson?
Bercakap dengan pakar neurologi dan pembekal penjagaan utama anda sebelum memulakan rejimen senaman baharu. Mereka boleh:
- Nasihatkan anda tentang betapa sengitnya latihan anda.
- Syorkan senaman yang sesuai untuk kesihatan individu anda.
- Rujuk anda kepada ahli terapi fizikal untuk membuat program senaman peribadi.
- Beri amaran tentang latihan yang perlu dielakkan berdasarkan cabaran atau batasan tertentu anda.
maklumat tambahan
Di manakah saya boleh mendapatkan sokongan jika saya menghidap penyakit Parkinson dan ingin bersenam?
Anda boleh mendapatkan sokongan senaman dalam komuniti anda. Contohnya, banyak gim dan pusat komuniti menawarkan kelas senaman duduk untuk mereka yang bergelut dengan keseimbangan. Tanya pembekal penjagaan kesihatan anda untuk idea jika anda menghidap penyakit Parkinson dan ingin bersenam.
Senaman adalah bahagian penting dalam menguruskan penyakit Parkinson. Bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda tentang program senaman anda dan pilih aktiviti yang anda gemari supaya anda kekal bermotivasi untuk bangun dan bergerak setiap hari.
