Senaman Minda-Badan & Kesihatan Jantung

Gambaran keseluruhan

Memanfaatkan kuasa sambungan minda-badan

Sambungan minda-badan bermakna anda boleh belajar menggunakan fikiran anda untuk mempengaruhi secara positif beberapa tindak balas fizikal badan anda, dengan itu mengurangkan tekanan. Jika anda mengingati masa ketika anda gembira, bersyukur atau tenang, badan dan minda anda cenderung untuk berehat.

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa apabila anda membayangkan pengalaman, anda sering mempunyai tindak balas mental dan fizikal yang serupa dengan yang anda miliki apabila peristiwa itu benar-benar berlaku. Sebagai contoh, jika anda mengimbas kembali pengalaman yang menjengkelkan atau menakutkan, anda mungkin merasakan jantung anda berdegup lebih laju, anda mungkin mula berpeluh, dan tangan anda mungkin menjadi sejuk dan lembap.

Sama ada anda telah disahkan menghidap penyakit atau perlu bersedia untuk prosedur perubatan seperti pembedahan, adalah sangat penting untuk meminimumkan kesan negatif dan memaksimumkan aspek penyembuhan yang sihat dalam sambungan minda-badan anda.

Pelbagai senaman minda badan yang menenangkan dan memperkasakan telah terbukti membantu orang ramai:

• Kurangkan kebimbangan
• Kurangkan kesakitan
• Tingkatkan tidur
• Kurangkan penggunaan ubat untuk kesakitan selepas pembedahan
• Mengurangkan kesan sampingan prosedur perubatan
• Kurangkan masa pemulihan dan pendekkan penginapan hospital
• Menguatkan sistem imun dan meningkatkan keupayaan untuk sembuh
• Meningkatkan rasa kawalan dan kesejahteraan

Walaupun latihan yang diterangkan bukanlah alternatif kepada rawatan perubatan atau pembedahan, ia menyediakan cara yang berkesan untuk anda mengambil bahagian secara aktif dalam penjagaan kesihatan anda sendiri, meminimumkan kesakitan dan insomnia serta menggalakkan pemulihan.

Latihan Menenangkan/Relaksasi

Matlamat latihan menenangkan dan relaksasi adalah untuk membantu mengubah cara anda melihat situasi dan bertindak balas terhadapnya — untuk membantu anda berasa lebih terkawal, lebih yakin atau selamat, dan untuk mengaktifkan proses penyembuhan dalam badan. Berhati-hati tentang sebarang ketegangan, kebimbangan, perubahan dalam pernafasan, atau simptom yang anda kenali sebagai disebabkan atau diburukkan oleh tekanan. Apabila anda mengambil masa kira-kira 15 minit setiap hari untuk mempraktikkan senaman ini untuk membantu “tenang” fikiran anda dan membantu badan anda menjadi lebih santai, anda kemudian boleh menggunakan keupayaan ini dengan senaman relaksasi yang lebih pendek pada masa yang tertekan.

Amalan Relaksasi Pernafasan

• Berhati-hati dengan corak pernafasan semasa anda dan pelajari cara menukar kadar pernafasan anda daripada pernafasan dada yang cepat dan cetek kepada pernafasan perut yang perlahan.
• Fokus pada nafas anda semasa anda meletakkan satu tangan di dada anda, yang lain di atas pusat anda. Bayangkan ada belon di perut anda. Sambil anda menarik nafas perlahan dan dalam, fokuskan untuk mengembang belon di perut anda. Anda akan perasan bahawa perut anda akan naik lebih banyak daripada dada anda. Semasa anda menghembus nafas, biarkan sahaja perut anda jatuh secara semula jadi.
• Matlamatnya adalah untuk belajar bagaimana untuk bernafas pada enam nafas seminit, kira-kira tiga atau empat saat menarik nafas dan enam atau tujuh saat menghembus nafas. Sebaik sahaja anda mendapat nafas yang perlahan dan dalam, jangan risau tentang mengira dan bayangkan mengeluarkan sebarang ketegangan dalam badan atau fikiran yang menghalang keselesaan dan kelonggaran.
• Jika ia membantu, anda boleh bayangkan tempat yang terletak di perut anda, betul-betul di bawah pusat anda. Bernafas ke dalam dan melalui tempat itu, mengisi perut anda dengan udara, membolehkannya mengembang. Bayangkan udara memenuhi anda di dalam perut anda, dan kemudian biarkan ia keluar, seperti mengempiskan belon. Dengan setiap nafas yang panjang dan perlahan dikeluarkan, anda sepatutnya berasa lebih santai.

Cuba senaman ini yang menggabungkan beberapa teknik relaksasi yang berbeza:

• Mulakan dengan mengganggu pemikiran harian biasa anda. Fikirkan tentang apa yang berlaku di sekeliling anda. Kemudian tukar fikiran anda kepada diri sendiri dan pernafasan anda. Ambil beberapa nafas dalam-dalam, hembus perlahan-lahan.
• Imbas badan anda secara mental. Perhatikan kawasan yang terasa tegang atau sempit, seperti leher atau bahu anda. Longgarkan kawasan ini. Lepaskan ketegangan sebanyak yang anda boleh.
• Pusingkan kepala anda secara perlahan ke kiri dalam gerakan bulat yang licin, condongkan telinga kiri anda ke bahu kiri anda. Putar kepala anda ke kanan dalam gerakan bulat yang licin, condongkan telinga kanan anda ke bahu kanan anda. (Hentikan sebarang pergerakan yang menyebabkan kesakitan.)
• Gulung bahu anda ke hadapan dan ke belakang beberapa kali. Biarkan semua otot anda berehat sepenuhnya.
• Ingat dan fokus pada memori yang menyenangkan.
• Tarik nafas dalam-dalam lagi dan hembus perlahan-lahan. Anda sepatutnya berasa lebih santai.

Relaksasi Otot Progresif

• Kelonggaran otot progresif melibatkan menegangkan secara berurutan dan kemudian melonggarkan kumpulan otot tertentu dalam badan, satu demi satu, dan berkembang ke seluruh badan.
• Kunci kepada latihan ini adalah untuk mengetatkan kumpulan otot tertentu selama sekurang-kurangnya 5 saat sehingga anda merasakan ketegangan, dan kemudian melepaskan otot selama 10 saat, melihat perbezaan dalam perasaan otot sebelum dan selepas latihan.
• Anda boleh mulakan dengan mengendurkan otot-otot di kaki dan kaki anda, bekerja melalui setiap kumpulan otot ke leher, bahu dan kulit kepala anda.

Relaksasi Minda

Pejamkan mata anda. Bernafas secara normal melalui hidung anda. Semasa anda menghembus nafas, secara senyap katakan pada diri anda perkataan “satu,” atau mana-mana perkataan pendek lain seperti “aman damai,” atau frasa seperti “saya rasa sunyi” atau “Saya selamat.” Teruskan selama 10 minit. Jika fikiran anda melayang, ingatkan diri anda untuk berfikir tentang pernafasan anda dan perkataan atau frasa pilihan anda. Biarkan pernafasan anda menjadi perlahan dan stabil.

Imejan Berpandu

Penyelidikan menunjukkan bahawa imejan dan kelonggaran berpandu boleh mengurangkan kebimbangan dan kesakitan dan mungkin memendekkan penginapan hospital anda. Imejan berpandu sering dipersembahkan pada program audio di mana anda dibimbing menggunakan imaginasi anda untuk mendorong kedamaian, ketenangan, kekuatan dan kawalan. Muzik menenangkan yang mengiringi imejan berpandu boleh membantu dalam menenangkan fikiran.

Pusat Jantung Klinik Cleveland menawarkan program imejan berpandu percuma untuk pesakit yang menjalani pembedahan dan prosedur lain. Ketahui lebih lanjut

Pesakit Pusat Jantung juga boleh membawa pita imej relaksasi atau berpandu mereka sendiri. Sila tanya doktor atau jururawat anda untuk maklumat lanjut.

Program Terapi Sentuhan Perkhidmatan Penyembuhan

Program Terapi Sentuhan termasuk terapi urutan ringan, reiki dan Healing Touch™ untuk membantu pemulihan anda daripada campur tangan perubatan atau pembedahan. Program Terapi Sentuhan ditawarkan melalui perkongsian antara Pasukan Perkhidmatan Penyembuhan dan Institut Jantung Keluarga, Vaskular & Thoracic Sydell dan Arnold Miller.

Terapi Urutan digunakan untuk menyokong keadaan perubatan anda dan membantu pemulihan daripada prosedur. Urutan boleh membantu mengurangkan ketegangan otot, melegakan tekanan dan melegakan kesakitan. Urutan ringan selama 10 minit (dengan kelulusan doktor anda) boleh membantu pengalaman kesejahteraan anda semasa anda sembuh. Terapi urutan berasaskan bayaran ditawarkan kepada ahli keluarga dan pelawat untuk membantu mengurangkan tekanan supaya mereka dapat menyokong anda dengan berkesan.

Healing Touch™ dan reiki menenangkan, memupuk terapi tenaga di mana sentuhan lembut membantu dalam mengimbangi kesejahteraan fizikal, mental, emosi dan rohani anda untuk menggalakkan rasa kelonggaran yang mendalam. Terapi ini berfungsi dengan tenaga anda untuk menyokong keupayaan semula jadi anda untuk sembuh.

Untuk menerima mana-mana terapi sentuhan percuma ini, sila hubungi Perkhidmatan Penyembuhan di
samb. 59543 pada telefon hospital anda atau 216.445.9543. Untuk mendapatkan maklumat lanjut tentang program kami, sila lihat bahagian dalam pengikat anda, “Program Terapi Sentuhan Perkhidmatan Penyembuhan.”

Pasukan Perkhidmatan Penyembuhan

Pasukan Perkhidmatan Penyembuhan menyediakan pendekatan yang komprehensif untuk membantu anda semasa pemulihan hospital anda. Perkhidmatan termasuk kejururawatan holistik, penjagaan rohani dan terapi sentuhan percuma seperti yang diterangkan sebelum ini. Jika anda ingin seseorang daripada Pasukan Perkhidmatan Penyembuhan melawat anda, sila hubungi samb. 59543 pada telefon hospital anda atau 216.445.9543. Anda juga boleh meminta jururawat anda untuk membuat pesanan.

Jurulatih Minda-Badan

Jurulatih Minda-Badan ialah seorang profesional terlatih yang boleh mengajar anda pelbagai cara untuk menggunakan minda anda untuk mencapai tahap ketenangan, ketenangan dan keselesaan yang lebih tinggi sebelum pembedahan. Anda juga akan mempelajari “alat” untuk membantu anda semasa pemulihan, termasuk imejan berpandu. Untuk menjadualkan sesi satu lawan satu dengan Jurulatih Minda-Tubuh sebelum atau selepas pembedahan, sila hubungi Perkhidmatan Penyembuhan di sambungan. 59543 pada telefon hospital anda atau 216.445.9543. Sila ambil perhatian bahawa ini adalah perkhidmatan berasaskan bayaran. Anda juga boleh meminta jururawat anda untuk membuat pesanan.

Teknik Relaksasi Bantu Sendiri

Teknik ini akan membantu anda melepaskan ketegangan otot dan melegakan kesakitan. Amalkan teknik ini sekerap yang perlu.

• Lipat dan Tahan: Jika otot di bahu atau leher tegang, anda boleh melepaskannya tanpa menggosoknya. Hanya bengkok ke arah bahagian yang ketat dan tahan selama 90 saat. Otot harus lembut selepas melakukan ini. ini menyebabkan sebarang ketegangan pada tapak hirisan, hentikan serta-merta. Tolong jangan gunakan kaedah ini pada kaki.
• Mencuit/Mengetuk: Jika otot tegang, gosok perlahan-lahan pada otot dengan tangan anda dan ia akan dilepaskan dalam masa 30 saat. Jangan gosok pada mana-mana otot yang berhampiran atau di bawah hirisan, tiub atau jika peranti perubatan ditanam di kawasan tersebut.

Amalan Rohani

Memusatkan doa dan meditasi adalah beberapa kaedah relaksasi tertua yang melibatkan tumpuan mental tertentu. Teknik-teknik ini mendorong keadaan relaksasi dan kesejahteraan yang mendalam. Ramai orang mendapati amalan rohani membantu dalam mencapai kelonggaran minda-badan secara menyeluruh.

Di Klinik Cleveland, sebuah gereja kecil dibuka 24 jam sehari, tujuh hari seminggu, kepada orang dari semua agama. Gereja kecil ini terletak di tingkat pertama Menara Glickman, bersebelahan dengan lif Q. Kakitangan Red Coat boleh memberikan arahan. Ruang solat Muslimin juga disediakan.

Untuk menjadualkan lawatan paderi dari Spiritual Care, sila hubungi ext. 42518 pada telefon hospital anda atau 216.444.2518. Atau hubungi Talian Solat 24 jam kami di samb. 57200 atau 216.445.7200.

Muzik dan Terapi Seni

Di bawah pengawasan ahli terapi muzik yang diperakui oleh lembaga, terapi muzik menggabungkan muzik dan teknik terapeutik serta membantu dalam kesejahteraan fisiologi, psikologi dan emosi individu semasa rawatan penyakit.

Terapi seni menggunakan media seni dan proses kreatif untuk membantu pesakit dalam penyembuhan dan pemulihan mereka. Terapi seni boleh membantu pesakit mengurangkan kebimbangan, menguruskan tekanan, dan menangani isu emosi.

Untuk maklumat lanjut tentang terapi muzik atau seni, hubungi Institut Seni & Perubatan Klinik Cleveland di samb. 55083 pada telefon hospital anda atau 216.445.5083.

Suite Relaksasi dan Urut

Suite Relaxation and Massage, yang terletak di tingkat 5 dan 8 di Miller Family Pavilion, dibuka 24 jam sehari, 7 hari seminggu. Pesakit dan ahli keluarga dialu-alukan untuk pergi ke bilik ini untuk berehat dengan tenang daripada rutin harian hospital. Jika anda menginap di unit yang tidak berada di tingkat 5 atau 8, sila maklumkan kepada pasukan penjagaan kesihatan anda jika anda ingin melawat suite tersebut. Sila ambil perhatian bahawa urutan disediakan di suite ini dengan temu janji, pada waktu yang dijadualkan secara tetap. Untuk menjadualkan temu janji urutan, sila hubungi 216.986.HEAL (4325) dan pakar penjadualan akan membantu anda.