Jika anda minum alkohol dengan kerap, terutamanya dalam jumlah yang banyak, tekanan darah anda boleh meningkat. Alkohol tidak hanya menjejaskan tekanan darah anda selama beberapa jam selepas anda minum. Pendedahan alkohol berulang kali boleh menyumbang kepada menyebabkan tekanan darah tinggi yang berterusan dan meningkatkan risiko anda mendapat hipertensi.
Tekanan darah tinggi (hipertensi) secara amnya ditakrifkan sebagai konsisten mempunyai tekanan darah 130/80 mmHg atau lebih tinggi.
Bagaimana alkohol menjejaskan tekanan darah
Tekanan darah bergantung kepada beberapa faktor, termasuk seberapa kuat jantung anda mengepam, berapa banyak darah yang beredar melalui badan anda dan betapa sempit atau santai saluran darah anda.
Alkohol boleh mengganggu beberapa sistem yang mengawal faktor tersebut.
Penyelidikan secara konsisten menunjukkan bahawa lebih banyak alkohol yang anda minum, lebih tinggi risiko mendapat hipertensi.
Alkohol merangsang sistem saraf
Alkohol menjejaskan otak dan sistem saraf. Walaupun alkohol pada mulanya boleh membuat anda berasa santai atau mengantuk, kesannya terhadap sistem kardiovaskular adalah lebih rumit.
Minum alkohol yang kerap atau berat boleh meningkatkan aktiviti dalam sistem saraf simpatetik, yang terlibat dalam tindak balas “lawan atau lari” badan. Peningkatan aktiviti simpatik boleh membuat jantung anda berdegup lebih laju atau lebih kuat dan boleh menyebabkan saluran darah menyempit. Kedua-dua kesan boleh mendorong tekanan darah ke atas.
Pendedahan berulang kepada alkohol boleh menyumbang kepada peningkatan tekanan darah yang berterusan dan bukannya perubahan sementara selepas minum.
Alkohol boleh menjejaskan saluran darah
Salur darah sentiasa menyesuaikan diameternya untuk mengawal aliran darah dan tekanan darah. Alkohol boleh mengganggu peraturan vaskular normal.
Selepas minum, alkohol pada mulanya boleh menyebabkan beberapa saluran darah mengembang, yang boleh menghasilkan rasa hangat sementara. Walau bagaimanapun, tindak balas kardiovaskular keseluruhan bukan sekadar “alkohol melegakan saluran darah.” Alkohol seterusnya boleh meningkatkan aktiviti bersimpati dan mengubah fungsi vaskular.
Pengambilan alkohol jangka panjang juga boleh menyebabkan perubahan dalam struktur dan fungsi saluran darah, menjadikan peraturan tekanan darah kurang berkesan.
Alkohol boleh mengganggu buah pinggang dan keseimbangan cecair
Buah pinggang kita memainkan peranan penting dalam mengawal tekanan darah dengan mengawal natrium, air dan hormon yang terlibat dalam kawalan isipadu darah.
Alkohol boleh mengubah fungsi buah pinggang dan keseimbangan cecair. Oleh itu, minum alkohol berat berulang kali boleh mengganggu mekanisme yang biasanya membantu mengekalkan tekanan darah yang sihat.
Perubahan dalam keseimbangan cecair boleh menjadi sangat penting apabila penggunaan alkohol berlaku bersama-sama diet tinggi garam atau faktor lain yang menggalakkan pengekalan cecair.
Alkohol boleh mengaktifkan sistem hormon
Tekanan darah sebahagiannya dikawal oleh sistem hormon seperti sistem renin-angiotensin-aldosteron.
Alkohol boleh mempengaruhi sistem ini dan hormon lain yang terlibat dalam nada vaskular dan keseimbangan cecair. Apabila mekanisme pengawalseliaan memihak kepada penyempitan saluran darah yang lebih besar atau peningkatan jumlah darah, tekanan darah akan meningkat.
Kesan ini adalah kompleks dan boleh berbeza-beza mengikut jumlah alkohol yang anda minum, kekerapan anda minum dan ciri-ciri individu anda.
Alkohol boleh menyumbang kepada penambahan berat badan
Alkohol membekalkan kalori yang banyak. Oleh itu, minum alkohol secara tetap boleh memudahkan anda mengambil lebih banyak kalori daripada keperluan badan anda.
Pertambahan berat badan dan obesiti adalah faktor risiko penting untuk hipertensi. Alkohol juga boleh menggalakkan tingkah laku makan yang meningkatkan pengambilan kalori, garam dan lemak tepu.
Akibatnya, alkohol boleh menyumbang kepada menyebabkan tekanan darah tinggi melalui kesan fisiologi langsung dan melalui perubahan berat badan dan gaya hidup.
Alkohol boleh mengganggu tidur
Minum alkohol yang banyak boleh mengganggu kualiti tidur biasa walaupun alkohol pada mulanya membuatkan anda berasa mengantuk.
Tidur yang kurang baik dikaitkan dengan risiko kardiovaskular yang lebih tinggi dan boleh menjadikannya lebih sukar untuk mengawal tekanan darah. Alkohol juga boleh memburukkan lagi masalah pernafasan yang berkaitan dengan tidur pada sesetengah orang. Ini mungkin satu lagi cara meminum alkohol menyumbang kepada tekanan darah tinggi.
Adakah wain merah melindungi hati anda?
Idea bahawa wain merah adalah “jantung sihat” telah mendapat perhatian yang besar, tetapi ini tidak bermakna bahawa minum alkohol disyorkan untuk perlindungan kardiovaskular.
Beberapa kajian mendapati bahawa meminum sedikit alkohol, terutamanya wain, boleh meningkatkan kesihatan kardiovaskular. Walau bagaimanapun, kajian pemerhatian boleh dipengaruhi oleh perbezaan antara orang yang minum secara sederhana dan orang yang tidak minum.
Persatuan Jantung Amerika menyatakan bahawa penyelidikan tidak mewujudkan hubungan sebab-akibat langsung antara minum alkohol dan kesihatan jantung yang lebih baik, dan tidak mengesyorkan minum wain atau minuman beralkohol lain untuk manfaat kesihatan yang berpotensi.
Apa yang berlaku jika anda sudah mempunyai tekanan darah tinggi?
Alkohol boleh menjadi masalah terutamanya apabila anda sudah mempunyai hipertensi.
Persatuan Jantung Amerika menyatakan bahawa walaupun penggunaan alkohol sederhana boleh memburukkan lagi tekanan darah tinggi pada orang yang sudah mempunyai hipertensi. Oleh itu, mengurangkan pengambilan alkohol boleh menjadi bahagian penting dalam pengurusan tekanan darah.
Alkohol juga boleh berinteraksi dengan beberapa ubat. Jika anda mengambil ubat untuk merawat hipertensi, anda harus membincangkan penggunaan alkohol anda dengan doktor atau ahli farmasi anda dan bukannya menganggap bahawa minuman sederhana adalah tidak berbahaya.
Bolehkah mengurangkan alkohol menurunkan tekanan darah?
Ya, mengurangkan pengambilan alkohol boleh meningkatkan tekanan darah, terutamanya apabila anda kerap mengambil jumlah yang banyak.
Bukti yang diringkaskan oleh Persatuan Jantung Amerika menunjukkan bahawa mengurangkan minum alkohol berat boleh menyebabkan tekanan darah lebih rendah.
Faedah ini boleh datang daripada beberapa mekanisme pada masa yang sama. Apabila anda kurang minum, anda boleh mengurangkan kesan langsung alkohol pada sistem saraf dan kardiovaskular, mengambil lebih sedikit kalori, tidur lebih nyenyak dan memperbaiki tingkah laku gaya hidup yang lain.
Bagi orang yang banyak minum, berhenti secara tiba-tiba kadangkala boleh menyebabkan sindrom penarikan alkohol yang berbahaya. Jika anda kerap mengambil alkohol dalam kuantiti yang banyak, anda harus mendapatkan nasihat doktor sebelum membuat pengurangan besar atau mendadak.
Berapa banyak alkohol yang dianggap selamat untuk tekanan darah?
Tiada jumlah alkohol yang boleh dijamin mempunyai risiko kesihatan sifar.
Bagi orang yang memilih untuk minum alkohol, Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan tidak lebih daripada dua minuman sehari untuk lelaki dan satu minuman sehari untuk wanita. Organisasi ini juga menekankan bahawa jika anda tidak minum, anda tidak boleh mula minum atas sebab kesihatan.
Pertubuhan Kesihatan Sedunia juga mengenal pasti pengambilan alkohol sebagai faktor risiko hipertensi dan mengesyorkan mengehadkan pengambilan alkohol.
Jika anda menghidap hipertensi, penyakit kardiovaskular atau keadaan perubatan lain yang terjejas oleh alkohol, doktor anda akan mengesyorkan untuk mengelakkan alkohol sepenuhnya.
