10 Cara Mengurus Artritis

Tiada ubat untuk kebanyakan jenis arthritis, tetapi terdapat banyak cara yang berkesan untuk hidup-dan hidup dengan baik-jika anda mempunyai sebarang bentuk penyakit. Mulakan dengan menetapkan matlamat yang munasabah: mengurangkan sakit sendi dan gejala arthritis yang lain, mendapatkan semula dan mengekalkan fungsi dan mobiliti sendi, melambatkan perkembangan penyakit.

Seterusnya, tentukan langkah yang paling berkemungkinan berkesan untuk anda, dengan mengingati sesetengahnya mungkin tidak membuahkan hasil yang dramatik, tetapi apabila dilaksanakan bersama-sama dengan taktik lain akan menyumbang kepada peningkatan gambaran yang lebih besar dalam kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan anda.

#1 – Ambil Ubat Anda

Jika anda mengambil ubat preskripsi untuk arthritis, sudah tentu ia tidak akan berkesan melainkan anda mengambilnya seperti yang diarahkan oleh pembekal penjagaan kesihatan anda. Sudah tentu, hanya manusia yang terlepas sekali-sekala, tetapi selagi anda kembali ke landasan segera, ini tidak sepatutnya menjadi masalah.

Walau bagaimanapun, jika terlupa mengambil ubat arthritis anda adalah isu biasa untuk anda, cari cara untuk mengingatkan diri anda. Letakkan penggera pada telefon anda, muat turun aplikasi atau letakkan penyusun pil anda secara strategik di kaunter dapur bersebelahan dengan mesin kopi atau cerek teh, berus gigi anda atau pun tali anjing—mana-mana yang anda tuju dahulu pada waktu pagi.

Kadang-kadang ia boleh menggoda untuk berhenti mengambil ubat yang ditetapkan kerana kesan sampingan atau kebimbangan lain. Adalah sah untuk tidak mahu menelan pil yang menyebabkan anda berasa teruk, tetapi kemungkinan besar anda mempunyai pilihan lain. Ramai orang mencuba beberapa ubat yang berbeza sebelum mereka mencari ubat yang paling berkesan untuk mereka. Daripada mengambil ubat dengan cepat, angkat telefon dan hubungi pembekal penjagaan kesihatan anda. Mereka akan dapat mencadangkan ubat lain yang boleh anda cuba yang mungkin sama berkesan tanpa menyusahkan.

#2 – Ikuti Diet Sihat, Anti-radang

Bagi penghidap arthritis—terutama jenis radang—mengikut beberapa peraturan pemakanan yang mudah boleh membantu mengurangkan gejala. Sesetengah makanan dipercayai meningkatkan keradangan dan harus dielakkan, sementara yang lain dianggap mengurangkan keradangan dan mungkin berkesan sebagai lekapan diet biasa.

Banyak buku dan tapak web di luar sana untuk membantu anda dengan ini, tetapi tidak semuanya berdasarkan pengetahuan berasaskan bukti terkini. Pembekal penjagaan kesihatan anda boleh membimbing anda kepada yang mungkin selamat dan berkesan. Jika anda menghadapi masalah membuat perubahan diet, sesi dengan pakar pemakanan boleh membantu.

Sebaik sahaja anda telah memilih diet, ini semua tentang percubaan dan kesilapan, untuk melihat sama ada sebarang perubahan membawa perubahan.

#3 – Bergerak

Ia mungkin kelihatan berlawanan dengan intuisi bahawa aktiviti fizikal boleh membantu meredakan sakit sendi, tetapi terdapat banyak penyelidikan untuk menyokong keberkesanan senaman tetap untuk menguruskan arthritis.

Selain menguatkan otot yang menyokong sendi, senaman menawarkan faedah lain yang boleh meningkatkan kualiti hidup bagi penghidap arthritis:

• Menguatkan tulang
• Meningkatkan tenaga
• Memperbaiki tidur
• Membantu dengan penurunan berat badan
• Meningkatkan kesihatan keseluruhan

Jika anda baru bersenam atau sudah lama sejak kali terakhir anda bersenam, yakinlah bahawa anda tidak perlu melakukan rutin kecergasan yang kejam dan berintensiti tinggi. Dengan OK dan bimbingan pembekal penjagaan kesihatan anda, anda sepatutnya dapat mencari aktiviti yang memberi impak rendah dan selari dengan tahap kecergasan anda.

Ini boleh menjadi kelas di kelab kesihatan tempatan, sesi dengan jurulatih peribadi yang mempunyai kepakaran dalam bekerja dengan penghidap arthritis atau senaman dalam talian percuma untuk strim. Kelas renang dan kecergasan akuatik adalah pilihan yang sangat baik jika anda mempunyai akses ke kolam.

#4 – Dapatkan Tidur Berkualiti

Masalah tidur adalah isu biasa bagi penghidap arthritis, tetapi mereka sering tidak ditangani secara perubatan. Sebaliknya isu tidur dianggap sebagai tidak dapat dielakkan, sesuatu yang hanya berlaku dengan wilayah dan mesti dihayati.

Malah, terdapat banyak pilihan untuk memperbaiki tidur jika anda menghidap arthritis. Ini adalah satu lagi perkara yang perlu dibincangkan dengan pembekal penjagaan kesihatan anda supaya anda boleh dinilai untuk gangguan tidur atau mungkin mencari bantuan tidur atau rawatan sakit baharu yang membolehkan anda tidur lebih lena.

#5 – Lindungi Sendi Anda

Mekanik badan—cara seseorang bergerak—boleh memberi kesan yang besar pada sakit sendi dan risiko kecederaan yang berkaitan dengan arthritis. Adalah penting untuk mengetahui mekanik badan anda untuk mengurangkan ketidakselesaan dan melindungi sendi anda. Berhati-hati dengan prinsip perlindungan bersama ini:

• Mengekalkan postur yang betul semasa berdiri, duduk, dan berjalan
• Memfokuskan pada ergonomik ruang kerja anda
• Menggunakan alat bantuan apabila perlu
• Mendapatkan rehat yang mencukupi berhubung dengan aktiviti
• Menurunkan berat badan berlebihan yang boleh membebankan sendi anda

#6 – Turunkan Tahap Tekanan Anda

Tekanan boleh menjadi pencetus untuk jenis arthritis tertentu, terutamanya arthritis rheumatoid.Walaupun hubungan antara tekanan dan artritis reumatoid belum dibuktikan dengan penyelidikan, ramai orang yang menghidap penyakit ini dapat menunjukkan peristiwa tekanan dalam hidup mereka yang berlaku dalam beberapa bulan selepas gejala awal mereka.

Walau bagaimanapun, diterima bahawa tekanan boleh mencetuskan kemarahan (peristiwa di mana simptomnya sangat teruk), jadi adalah penting untuk memberi perhatian kepada kesan tekanan dan meminimumkan ia sebanyak mungkin.

#7 – Minta Bantuan

Had fizikal dan had fungsi adalah sebahagian daripada hidup dengan arthritis. Arthritis berkemungkinan akan menyukarkan aktiviti harian yang biasa, seperti kerja rumah, membeli-belah runcit dan kerja di halaman rumah. Batasan itu sukar untuk ditangani.

Jika itu berlaku untuk anda, jangan teragak-agak untuk meminta rakan dan ahli keluarga untuk menghulurkan tangan apabila anda memerlukannya, walaupun sukar untuk melakukannya. Jika anda tidak mempunyai sistem sokongan sedemikian, pembekal penjagaan kesihatan anda mungkin dapat menunjukkan arah anda ke arah perkhidmatan sosial dan organisasi komuniti yang boleh membantu.

#8 – Katakan “Ya” kepada Sesuatu Setiap Hari

Artritis boleh memasuki hidup anda dan mengganggu keadaan normal. Jika penyakit itu berlanjutan dan bertambah teruk, anda secara semula jadi mungkin mula memberi tumpuan kepada perkara yang anda tidak boleh lakukan daripada apa yang anda boleh lakukan. Ia sama pentingnya untuk melawan ini seperti juga untuk melawan aspek fizikal penyakit ini.

Tangkap diri anda semasa anda akan mengatakan “tidak” untuk melakukan sesuatu dan tukar dengan berkata “ya” sebaliknya” Ya, anda akan pergi berjalan-jalan itu (bersenam)! Ya, anda akan menghubungi rakan anda dan membuat makan tengah hari kurma (lawan pengasingan)! Ya, anda akan keluar untuk memerhati alam semula jadi (meremajakan dan menyegarkan dengan melihat bintang atau gunung atau burung)! Walaupun ia dalam cara yang kecil, secara sedar menjauhkan diri dari kesakitan entah bagaimana—dan lakukannya setiap hari.

#9 – Katakan “Tidak” kepada Sesuatu Setiap Hari

Sebahagian daripada belajar untuk hidup dengan baik dengan artritis mempunyai kaitan dengan keseimbangan, bermakna anda perlu tahu cara mengatur diri sendiri dan tidak keterlaluan. Batasan fizikal adalah nyata dan anda mesti belajar untuk menghormatinya dan batasan yang dikenakannya.

Bukan sahaja baik untuk anda mengatakan “tidak” kadang-kadang, ia perlu. Memahami realiti anda dan penjagaan diri adalah penting dalam memerangi arthritis.

#10 – Menilai, Menilai Semula, Ulang

Kenali perjuangan anda yang berterusan dan aspek kehidupan anda yang menghidap artritis memerlukan lebih perhatian. Adakah kesakitan anda tidak dikawal secukupnya? Adakah anda tertekan? Adakah anda terpencil dan kesepian? Adakah anda menghadapi masalah untuk meneruskan kerja dan tanggungjawab rumah tangga anda?

Penyedia penjagaan kesihatan anda boleh menjadi titik hubungan pertama anda dalam cuba menyelesaikan masalah anda. Walaupun mereka tidak dapat menyelesaikan setiap masalah anda, mereka boleh membimbing atau merujuk anda kepada orang yang boleh membantu. Kejar bantuan itu dan jangan jatuh ke dalam perangkap memikirkan anda sendirian. Bekerja pada komunikasi terbuka dan ketabahan supaya kesihatan dan kualiti hidup anda sebaik mungkin.