Program Senaman Selepas Pembedahan Laminektomi Lumbar dan Diskektomi

Pembetulan Postur

Selepas pembedahan belakang, anda mesti berusaha untuk mengekalkan postur yang betul apabila anda duduk dan berdiri.“Kawalan postur adalah penting kerana ia memastikan punggung bawah anda berada dalam kedudukan optimum untuk melindungi cakera dan otot lumbar anda yang pulih.

Ahli terapi fizikal anda boleh mengajar anda cara duduk dengan postur yang betul dengan menggunakan roll lumbar untuk mengekalkan tulang belakang anda dalam kedudukan terbaik. Prosedur slouch-overcorrect juga boleh membantu anda mengekalkan postur yang betul untuk punggung bawah anda.

Program Senaman Berjalan

Berjalan adalah salah satu senaman terbaik yang boleh anda lakukan selepas laminektomi lumbar atau pembedahan diskektomi.“kenapa? Kerana berjalan membantu meningkatkan aliran darah ke seluruh badan anda. Ini membantu membawa masuk oksigen dan nutrien ke otot dan tisu tulang belakang anda semasa ia sembuh.

Berjalan juga membantu meningkatkan kesihatan kardiovaskular anda, memastikan jantung dan paru-paru anda berfungsi dengan baik selepas pembedahan lumbar. Perkara terbaik tentang berjalan selepas pembedahan belakang adalah bahawa ia adalah senaman tegak-tulang belakang anda secara semula jadi akan berada dalam kedudukan yang baik semasa anda berjalan. Ini membantu melindungi cakera anda daripada masalah masa hadapan.

Memulakan program berjalan kaki selepas pembedahan belakang terdengar mudah; anda hanya keluar dan berjalan, kan? Mungkin terdapat lebih banyak lagi, jadi daftar masuk dengan PT anda untuk membantu anda menyediakan program yang disesuaikan dengan keadaan khusus anda.

Tekan Turun

Salah satu senaman yang paling mudah, namun paling berkesan, untuk melindungi cakera belakang dan lumbar anda selepas laminektomi ialah tekan ke atas.“Latihan ini memampatkan bahagian belakang cakera penyembuhan anda dan membantu mengekalkannya di tempat yang betul di bahagian bawah punggung anda. Ia juga membantu untuk meningkatkan keupayaan anda untuk membongkok kembali ke sambungan lumbar.

Untuk melakukan senaman:

1. Baring menghadap ke atas tikar yoga di atas lantai dan letakkan kedua-dua tangan rata di atas lantai di bawah bahu anda.
2. Pastikan belakang dan pinggul anda santai, dan gunakan lengan anda untuk menekan bahagian atas badan anda sambil membenarkan punggung bawah anda kekal di lantai. Anda sepatutnya merasakan sedikit tekanan di bahagian bawah belakang anda semasa menekan ke atas.
3. Pegang kedudukan tekan ke atas selama 2 saat, dan kemudian perlahan-lahan turunkan kembali ke posisi permulaan.
4. Ulangi latihan selama 10 hingga 15 ulangan.

Angkat Kaki Lurus Tunduk

Salah satu matlamat terapi fizikal anda selepas laminektomi lumbar dan diskektomi mungkin adalah untuk meningkatkan kekuatan dan kestabilan otot belakang rendah anda. Ini boleh meningkatkan sokongan yang sistem otot berikan kepada tulang belakang anda.

Satu senaman yang bagus untuk membantu meningkatkan kekuatan bahagian bawah belakang anda ialah senaman angkat kaki lurus meniarap (SLR).

Untuk melakukan senaman:

1. Berbaring telentang (terlentang), kencangkan otot perut anda, dan perlahan-lahan angkat satu kaki ke atas ke udara.
2. Pegang kaki lurus ke atas selama 2 saat, dan kemudian perlahan-lahan turunkannya ke bawah.
3. Ulang selama 10 hingga 15 ulangan.

SLR prone boleh dilakukan sekali atau dua kali sehari, tetapi pastikan anda mendaftar masuk dengan ahli terapi fizikal anda sebelum memulakan senaman untuk memastikan ia selamat untuk anda lakukan.

Saraf Sciatic Meluncur

Jika anda mengalami sakit kaki yang datang dari belakang anda sebelum pembedahan, anda mungkin telah didiagnosis dengan sciatica, atau kerengsaan saraf sciatic anda. Selepas pembedahan, anda mungkin perasan bahawa kaki anda terasa ketat apabila anda meluruskannya sepanjang jalan. Ini mungkin tanda akar saraf sciatic yang melekat, masalah biasa pada penghidap sciatica.

Selepas laminektomi lumbar dan pembedahan diskektomi anda, ahli terapi fizikal anda mungkin menetapkan latihan khusus, dipanggil saraf sciatic meluncur, untuk membantu meregangkan dan memperbaiki cara saraf sciatic anda bergerak di belakang anda.“Ini boleh membantu membebaskan akar saraf yang melekat dan membolehkan pergerakan normal berlaku.

Untuk melakukan luncuran saraf sciatic:

1. Berbaring telentang dan bengkokkan satu lutut ke atas.
2. Pegang di bawah lutut anda dengan tangan anda, dan kemudian luruskan lutut anda sambil menyokongnya dengan tangan anda.
3. Setelah lutut anda diluruskan sepenuhnya, lentur dan panjangkan buku lali anda kira-kira 5 kali, dan kemudian kembali ke posisi permulaan.
4. Ulangi saraf sciatic meluncur 10 kali.

Senaman ini boleh dilakukan beberapa kali untuk membantu memperbaiki cara saraf sciatic anda bergerak dan meluncur di bahagian bawah belakang dan kaki anda.

Fleksi Lumbar Terlentang

Selepas pembedahan bahagian bawah belakang anda, ahli terapi fizikal anda mungkin menetapkan latihan fleksi belakang yang lembut. Ini boleh membantu meregangkan otot belakang rendah anda dengan selamat. Ia juga boleh digunakan untuk meregangkan perlahan-lahan tisu parut di bahagian bawah belakang anda dari hirisan pembedahan.

Fleksi lumbar terlentang adalah salah satu perkara paling mudah untuk dilakukan untuk meningkatkan ROM fleksi lumbar anda selepas pembedahan bahagian bawah. Untuk melakukan senaman:

1. Berbaring telentang dengan lutut dibengkokkan.
2. Perlahan-lahan angkat lutut bengkok anda ke arah dada anda, dan genggam lutut anda dengan kedua-dua tangan.
3. Perlahan-lahan tarik lutut anda ke arah dada anda, dan tahan kedudukan itu selama 1 atau 2 saat.
4. Perlahan-lahan turunkan lutut anda kembali ke posisi permulaan.
5. Anda boleh melakukan senaman fleksi lumbar terlentang selama 10 ulangan.

Pastikan anda menghentikan senaman jika anda mengalami peningkatan kesakitan di bahagian bawah punggung, punggung, atau kaki anda.

Condongkan Pelvik Posterior

Selepas laminektomi lumbar dan diskektomi, ahli terapi fizikal anda mungkin menetapkan senaman untuk membantu meningkatkan kekuatan perut anda. Satu senaman untuk mula memperbaiki cara otot perut dan teras anda mengecut ialah kecondongan pelvis posterior.

Untuk melakukan kecondongan pelvis posterior:

1. Berbaring telentang dengan kedua-dua lutut dibengkokkan.
2. Goyangkan pelvis anda perlahan-lahan ke belakang seolah-olah anda cuba meratakan punggung bawah anda ke lantai.
3. Kencangkan otot perut anda semasa anda mencondongkan pelvis anda ke belakang, dan tahan kedudukan itu selama 2 saat.
4. Lepaskan kecondongan pelvis perlahan-lahan untuk kembali ke posisi permulaan.
5. Anda boleh melakukan kecondongan pelvis posterior selama 10 hingga 15 ulangan.

Pengukuhan Pinggul dan Teras

Sebaik sahaja anda telah menguasai kecondongan pelvis posterior, anda boleh meneruskan program pengukuhan perut dan teras anda. Ini melibatkan melakukan gerakan tertentu untuk pinggul dan kaki anda sambil mengekalkan kedudukan neutral pelvis.

Senaman lanjutan menguatkan pinggul boleh dimulakan untuk membantu anda memperoleh kekuatan dan kestabilan pada otot yang mengelilingi kawasan pelvis dan punggung bawah anda. Ahli terapi fizikal anda boleh membantu anda memutuskan senaman yang terbaik untuk keadaan khusus anda.

Aktiviti Kembali ke Tempat Kerja

Sebaik sahaja anda memperoleh julat pergerakan lumbar, pinggul dan kekuatan teras yang lebih baik, mungkin sudah tiba masanya untuk memulakan aktiviti tertentu untuk membantu anda kembali ke tahap kerja dan rekreasi sebelumnya.

Bergantung pada kerja anda, anda mungkin perlu menggunakan teknik mengangkat yang betul, atau anda mungkin memerlukan penilaian ergonomik jika anda meluangkan masa duduk di meja atau terminal komputer.

Pembedahan tulang belakang, seperti laminektomi lumbar dan diskektomi, boleh menjadi sukar untuk dipulihkan dengan betul. Dengan bekerjasama dengan pembekal penjagaan kesihatan dan ahli terapi fizikal anda, anda pasti boleh meningkatkan julat pergerakan, kekuatan dan mobiliti berfungsi anda untuk kembali ke tahap fungsi sebelumnya dengan cepat dan selamat.