Nasihat Perlindungan Bersama untuk Penghidap Artritis

Perlindungan sendi boleh mengurangkan tekanan pada sendi artritis dan mengurangkan kesakitan. Terdapat beberapa prinsip perlindungan sendi, yang jika diikuti, akan membantu untuk menjimatkan tenaga dan memelihara fungsi sendi. Nasihatnya agak mudah, tetapi anda mesti berhati-hati dengan pergerakan yang betul dan mengenali isyarat badan.

Hormati Sakit

Pertama sekali, anda perlu mengenali isyarat badan. Jika anda mengalami kesakitan selepas melakukan aktiviti, anda mesti menganggap bahawa anda telah terlalu aktif atau melakukan terlalu banyak. Jangan abaikan kesakitan – hormati kesakitan yang anda rasai. Bagi pesakit arthritis, terdapat Peraturan 2 Jam yang menyatakan bahawa jika anda mengalami lebih banyak sakit arthritis dua jam selepas anda bersenam berbanding sebelum ini, pertimbangkan untuk mengurangkan lagi pada kali berikutnya. Pada asasnya, laraskan tahap aktiviti anda kepada tahap kesakitan anda.

Elakkan Aktiviti Yang Mencederakan Sendi Yang Terjejas

Elakkan sebarang aktiviti yang menyebabkan kesakitan dan cari cara yang lebih baik untuk menyelesaikan tugas. Buat kompromi yang akan melindungi sendi anda. Jika berdiri menyebabkan kesakitan, cuba lakukan aktiviti sambil duduk. Elakkan tekanan berlebihan pada sendi kecil tangan. Contohnya, jika membuka botol air itu menyakitkan, jangan paksa tangan anda. Dapatkan pembuka botol yang berfungsi atau minta orang lain membukanya untuk anda. Juga, elakkan mengangkat berat. Akhirnya, akal sehat anda akan menentukan apakah aktiviti yang harus anda elakkan.

Semak Peranti Bantuan Yang Tersedia

Terdapat pelbagai peranti bantuan yang akan membantu anda menyelesaikan tugasan yang sebaliknya sukar dan menyakitkan. Pembuka balang, penjangkau, kayu solek, alat pembersih yang dikendalikan panjang, tempat duduk tandas yang dinaikkan dan bangku pancuran mandian hanyalah beberapa contoh peranti bantuan yang mudah dicari. Dengan menggunakan peranti bantuan, anda mengurangkan tekanan pada sendi anda.

Gunakan Sendi dan Otot Terbesar dan Terkuat

Anda harus menggunakan kedua-dua lengan semasa mengangkat atau membawa objek. Dengan menggunakan sendi yang terbesar dan paling kuat, anda tidak akan menekankan sendi tunggal atau bahagian badan anda yang lebih lemah.

Gunakan Postur dan Mekanik Badan yang Baik

Terdapat cara yang betul untuk berdiri, duduk, membongkok, mencapai dan mengangkat yang akan membolehkan anda mengurangkan tekanan pada sendi anda. Dengan bergerak dengan betul, anda boleh memelihara sendi anda.

Elakkan Berada Dalam Satu Kedudukan Terlalu Lama

Berada dalam kedudukan yang sama untuk masa yang lama boleh menyebabkan sendi menjadi kaku dan menjadi sakit. Anda harus menukar kedudukan sekerap mungkin supaya anda boleh melindungi sendi anda.

Aktiviti Imbangan dan Rehat

Adalah penting untuk mengimbangi aktiviti dan rehat. Apabila badan anda memberi isyarat bahawa ia sudah cukup, jadualkan tempoh rehat. Dengan mengimbangi aktiviti dan rehat, anda akan dapat melakukan lebih banyak, walaupun mungkin mengambil masa yang lebih lama, dan anda akan melindungi sendi anda juga.

Elakkan Tempoh Imobilitas Berpanjangan

Tidak aktif dan tidak bergerak yang berpanjangan akan menyebabkan kekakuan dan peningkatan kesakitan. Senaman pelbagai gerakan yang lembut perlu dilakukan setiap hari. Setiap sendi hendaklah dimasukkan melalui julat penuh gerakannya dengan membengkokkan, meregangkan dan memanjangkan sendi.

Kurangkan Berat Badan Berlebihan

Berat tambahan menambah tekanan pada sendi menanggung berat. Dengan menurunkan berat badan dan kemudian mengekalkan berat badan ideal anda, anda akan melindungi sendi anda.

Permudahkan, Rancang dan Susun

Cuba gunakan otot dan sendi anda dengan lebih cekap. Dengan merancang dan mengatur kerja anda atau sebarang aktiviti, kesederhanaan akan diterjemahkan kepada penjimatan tenaga dan mengurangkan tekanan pada sendi anda.