Mengatasi Kayap

Kayap boleh menjadi gatal dan/atau menyakitkan selama berminggu-minggu—kadang-kadang berbulan-bulan—pada satu-satu masa, menjadikan menangani gejala sebagai bahagian penting dalam mana-mana pelan rawatan.

Apabila diberikan awal, terapi anti-virus boleh mengurangkan komplikasi daripada kayap, tetapi terdapat perkara yang boleh anda lakukan untuk melegakan kesakitan fizikal dan tekanan emosi akibat kayap, termasuk meditasi dan teknik relaksasi lain.

beremosi

Mengalami kesakitan yang teruk atau rasa gatal yang berterusan boleh menjadi pengalaman yang mencabar, dan tekanan itu sebenarnya boleh membuat kesakitan lebih kuat, yang boleh menyebabkan lebih banyak tekanan, dan sebagainya.“Mengekalkan saraf yang letih adalah kunci untuk memecahkan kitaran ganas itu.

Beberapa strategi yang ditunjukkan untuk membantu orang ramai mengurangkan tekanan termasuk meditasi, banyak berehat dan bersenam.

Meditasi

Walaupun kajian agak bercampur-campur mengenai keberkesanan meditasi (jika ada) dalam mengurangkan kesakitan itu sendiri, penyelidikan telah menunjukkan ia cukup baik untuk mengurangkan tekanan dan itu boleh menjadi alat yang membantu untuk menguruskan kesakitan-walaupun ia tidak membuat ia pergi. Atas sebab ini, ia telah digunakan untuk membantu mengurangkan tekanan dalam pelbagai individu yang mengalami kesakitan fizikal atau emosi, termasuk mereka yang menghidap kanser atau kemurungan.“”

Walaupun perkataan “meditasi” mungkin menimbulkan imej duduk bersila dengan mata tertutup dan jari menyentuh, sebenarnya terdapat banyak cara berbeza untuk bermeditasi. Perkara penting ialah mencari apa yang sesuai untuk anda. Walaupun begitu, kebanyakan kaedah meditasi termasuk langkah-langkah berikut:

• Cari tempat yang tenang dengan sedikit atau tiada gangguan.
• Letakkan diri anda dalam kedudukan yang selesa, seperti duduk di kerusi yang selesa, baring, atau berjalan perlahan-lahan.
• Tumpukan perhatian anda pada perkataan atau frasa tertentu, objek, bunyi, atau pernafasan anda.
• Kekalkan sikap terbuka, biarkan fikiran anda dan sebarang gangguan mengalir dengan bebas di dalam otak anda tanpa menilai atau menyekatnya. Anda boleh melakukan ini dengan memvisualisasikan menerima setiap pemikiran seperti objek yang diserahkan kepada anda dan kemudian “melepaskan” pemikiran itu dengan menyampaikannya kepada orang lain, meletakkannya di dalam kotak, atau melepaskannya seperti belon. Visualisasi ini boleh membantu anda mengakui kesakitan anda tanpa memikirkannya.

tidur

Setiap orang memerlukan tidur untuk mengisi semula badan kita, tetapi rehat adalah penting terutamanya semasa sakit.

Kebanyakan pakar kesihatan mengesyorkan tidur sekurang-kurangnya tujuh hingga sembilan jam semalam, walaupun sesetengah orang mungkin memerlukan lebih atau kurang—terutamanya jika mereka tidak sihat.“Tidak mendapat jam yang mencukupi untuk menutup mata yang berkualiti boleh menjejaskan seberapa cepat badan boleh membaiki dirinya sendiri dan membuatkan anda berasa letih dan meragam. Seperti kitaran tekanan-sakit, kekurangan tidur boleh menyebabkan tekanan dan tekanan itu boleh menyukarkan untuk tidur, berpotensi membawa kepada lingkaran menurun yang boleh memberi kesan kepada seberapa cepat anda pulih apabila sakit.

Tidur yang cukup (sekurang-kurangnya tujuh jam setiap malam) adalah bahagian penting bukan sahaja untuk menguruskan tahap tekanan anda tetapi juga untuk membantu memastikan sistem imun anda mempunyai tenaga yang diperlukan untuk melawan virus varicella-zoster, patogen yang menyebabkan kayap. .“”

Senaman

Bangun dan bergerak mungkin terasa seperti perkara terakhir yang anda mahu lakukan apabila anda mengalami ruam kayap yang gatal atau menyakitkan, tetapi senaman boleh mengurangkan tekanan dengan melepaskan bahan kimia yang meningkatkan mood di dalam otak.“Caranya ialah mencari beberapa aktiviti fizikal ringan yang boleh anda lakukan yang tidak terlalu menyusahkan tetapi masih akan menggerakkan otot anda, seperti berjalan-jalan atau berlatih yoga.

Fizikal

Ruam dan lepuh yang berkaitan dengan kayap boleh menjadi sangat tidak selesa. Di samping kegatalan, kayap boleh menyakitkan secara fizikal, menyebabkan sakit atau terbakar di tapak ruam, serta sakit kepala dan sensitiviti yang melampau.

Bagi kebanyakan orang, ubat tanpa kaunter dan ubat rumah boleh digunakan untuk menguruskan gejala ini dengan berkesan.

Kegatalan

Menggaruk ruam kayap boleh menyebabkan anda berisiko untuk mendapat jangkitan kulit sekunder atau secara tidak sengaja menyebarkan virus kepada orang lain. Untuk mengelakkan menggaru atau memetik pada ruam atau lepuh, cuba gunakan satu atau lebih kaedah berikut untuk menguruskan kegatalan:“”

• Mandi koloid oatmeal, menggunakan air sejuk atau suam
• Losyen calamine
• Mampat sejuk dan basah
• Krim topikal yang mengandungi capsaicin (ekstrak lada), seperti Zostrix
• Antihistamin, seperti Benadryl

Walaupun dengan kaedah ini, anda mungkin masih mengalami kegatalan. Lakukan yang terbaik untuk tidak menggaru kawasan yang terjejas, dan elakkan jangkitan dengan menutup lepuh—terutamanya yang sudah pecah—dengan pembalut yang kering dan tidak melekat.

Pastikan kawasan itu bersih menggunakan sabun dan air suam (tetapi tidak panas). Semua cadar dan pakaian yang menyentuh kudis terbuka anda hendaklah dibasuh dengan air panas, dan pembalut yang telah digunakan hendaklah dibuang serta-merta.

Pengurusan Kesakitan dan Sensitiviti

Bagi sesetengah individu, kesakitan yang berkaitan dengan kayap boleh menjadi sangat kuat, dan kepekaan yang meningkat boleh menyebabkan walaupun angin sejuk terasa perit. Untuk menguruskan ketidakselesaan, cuba gunakan salah satu kaedah berikut atau gabungkan kaedah tersebut untuk mencari kaedah yang sesuai untuk anda.

• Ubat penahan sakit yang dijual bebas, seperti ibuprofen atau acetaminophen, boleh membantu melegakan sakit badan, serta meredakan sakit kepala dan mengurangkan demam. Bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum mengambil mana-mana ubat ini, walau bagaimanapun, kerana sesetengahnya mungkin menyebabkan masalah dengan perut atau hati anda, bergantung pada sejarah perubatan atau dos anda.
• Mampat sejuk boleh dibuat menggunakan kain lap yang dipegang di bawah air sejuk. Elakkan menggunakan pek ais kerana suhu yang melampau boleh memburukkan kesakitan atau menyakiti kulit sensitif.
• Hipnosis telah ditunjukkan untuk membantu melegakan pelbagai bentuk kesakitan, walaupun ia mungkin tidak berkesan untuk semua orang.
• Terapi keselesaan—seperti mendengar muzik, bercakap dengan rakan atau melakukan aktiviti lain yang anda gemari—boleh membantu menjauhkan fikiran anda daripada kesakitan.
• Memakai pakaian longgar, terutamanya di kawasan yang anda mungkin mengalami peningkatan sensitiviti, juga boleh membantu mengehadkan kemungkinan mengalami ketidakselesaan tambahan.

Walau bagaimanapun, perlu diingatkan bahawa ubat-ubatan ini hanya boleh digunakan di bawah arahan berhati-hati profesional perubatan terlatih kerana potensi kesan sampingan dan risiko ketagihan atau berlebihan.

sosial

Kesakitan dan ketidakselesaan yang disebabkan oleh kayap boleh memberi kesan lebih daripada sekadar kesejahteraan fizikal anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa semakin teruk gejala anda, semakin besar kesannya terhadap kesihatan emosi dan sosial juga.

Mengekalkan hubungan sosial yang kukuh telah ditunjukkan untuk meningkatkan kesihatan dalam beberapa cara, termasuk membantu pengurusan kesakitan. Begitu juga, pengasingan sosial boleh mengurangkan imuniti, berpotensi menjadikannya lebih mudah untuk jatuh sakit dan lebih sukar untuk pulih apabila anda melakukannya. Walaupun anda mungkin tidak bersedia untuk menghadiri parti atau pergi ke tempat yang sesak (satu keputusan yang tidak bijak jika anda masih aktif berjangkit), masih terdapat perkara yang boleh anda lakukan untuk mengekalkan kesihatan sosial anda semasa sakit atau pulih.

Menemui orang tersayang yang boleh anda ceritakan tentang kesakitan atau mengalih perhatian anda daripada apa yang anda rasa boleh membantu dalam menangani tekanan atau ketidakselesaan fizikal yang berkaitan dengan kayap. Kira-kira satu pertiga orang di Amerika Syarikat akan mendapat kayap sekurang-kurangnya sekali dalam seumur hidup mereka, menjadikan kemungkinan anda sudah mengenali seseorang yang pernah melalui pengalaman yang sama dan boleh berempati.

Selain rangkaian sosial anda yang sedia ada, kumpulan sokongan dalam talian juga boleh menjadi tempat yang bagus untuk bercakap tentang pengalaman anda dengan orang lain yang pernah berada dalam situasi yang sama. Tetapi walaupun kumpulan ini boleh menawarkan keselesaan dan galakan, mereka bukanlah tempat yang sesuai untuk meminta nasihat perubatan. Jika anda mempunyai soalan atau kebimbangan tentang simptom atau pelan rawatan khusus anda, anda harus sentiasa merujuknya kepada pembekal penjagaan kesihatan anda.

Praktikal

Ketidakselesaan fizikal akibat kayap boleh mengganggu, kadangkala menghalang anda daripada melakukan tugas rutin yang penting untuk kehidupan seharian. Jika itu berlaku, adalah penting untuk mengetahui pilihan yang mungkin tersedia untuk anda semasa anda pulih.

Pertimbangan Kerja

Tidak seperti pepijat selsema atau perut, kayap kadangkala boleh bertahan selama berminggu-minggu, yang boleh mencabar pekerja yang tidak mempunyai simpanan cuti sakit yang mencukupi atau sebarang cuti sakit di tempat kerja mereka.

Bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda tentang bila boleh kembali bekerja dengan selamat dan apakah langkah berjaga-jaga yang perlu anda ambil jika anda melakukannya. Jika boleh, cuba elakkan berada di sekeliling wanita hamil atau kanak-kanak kecil semasa anda mengalami lepuh atau luka terbuka, kerana ia boleh meningkatkan peluang anda untuk menyebarkan virus kepada mereka.

Dalam kes PHN atau sakit yang teruk dan melemahkan yang disebabkan oleh kayap, anda mungkin memerlukan lebih banyak masa untuk pulih daripada peraturan sumber manusia anda yang biasanya dibenarkan—dalam kes ini, anda mungkin layak mendapat perlindungan hilang upaya jangka pendek melalui majikan anda. Melalui rancangan ini, pekerja kadangkala boleh mendapat sekurang-kurangnya sebahagian daripada gaji mereka semasa mereka hilang upaya, walaupun anda mungkin perlu melalui beberapa rintangan untuk mendapatkannya.

Bercakap dengan bos atau jabatan sumber manusia anda untuk mendapatkan maklumat lanjut tentang sama ada perlindungan hilang upaya jangka pendek boleh menjadi pilihan untuk anda dan langkah yang perlu anda ambil untuk mendapatkannya.

Tugasan Peribadi

Jika anda tidak dapat melakukan tugas rutin untuk diri sendiri seperti memasak, membersihkan atau mendapatkan barangan runcit, cuba rekrut keluarga atau rakan untuk membantu anda semasa anda pulih. Orang tersayang yang ingin membantu mungkin tidak tahu apa yang anda perlukan mereka lakukan, jadi proaktif dengan meminta bantuan jika anda memerlukannya.

Hubungi rakan untuk mengetahui sama ada mereka tidak keberatan untuk pergi dengan membawa pulang yang sihat, atau minta ahli keluarga untuk membantu membersihkan dapur anda. Lawatan ini mempunyai faedah tambahan untuk menyediakan sokongan sosial, yang juga boleh memberi manfaat dalam pemulihan anda.