Mengapa Wanita Menopaus Selalunya Mengalami Insomnia

Sebelum insomnia yang disebabkan menopaus anda, adakah anda pernah tidur dengan nyenyak? Kemudian anda memulakan peralihan hormon ini dan menjadi puteri dan kacang. Terdapat beberapa sebab mengapa menopaus menyebabkan sukar tidur, dan syukurlah beberapa cara untuk menguruskan gejala anda juga.

Mengapa Anda Tidak Tidur Nyenyak Semasa Menopaus

Beberapa faktor berkumpul dalam menopaus untuk mengganggu tidur anda. Tahap hormon, isu kesihatan, gaya hidup dan tekanan situasi semuanya memainkan peranan sama ada anda dapat tidur dan terus tidur. Selepas umur 40 tahun (dan kadangkala sebelum ini), anda mungkin menghadapi masalah untuk tidur atau terus tidur kerana paras hormon yang menurun menjejaskan kitaran tidur/bangun. Selain itu, demam panas, berpeluh malam, masalah tiroid, sakit dan kesukaran bernafas boleh membuatkan anda terjaga. Khususnya, apnea tidur, yang berkaitan dengan perubahan tahap estrogen dan penambahan berat badan, adalah perkara biasa dalam menopaus.

Pada usia apa pun, tekanan boleh mengekalkannya. Tetapi semasa menopaus, wanita mungkin berhadapan dengan ibu bapa yang semakin tua, remaja yang bermuka masam, perceraian, kebimbangan pekerjaan, dan masalah wang. Semua kesukaran ini boleh menyebabkan sukar untuk tidur. Dan jika anda tertekan atau cemas di luar cabaran ini, tidur dan tidur mungkin terasa mustahil.

Jika anda mempunyai masalah kesihatan, ubat-ubatan (kedua-dua preskripsi dan di kaunter) mungkin membuatkan anda terjaga. Diet dan penggunaan bahan seperti kafein, nikotin, alkohol, atau makanan tambahan juga boleh menjadi faktor.

Apa yang Boleh Anda Lakukan Mengenai Insomnia?

Apa yang perlu dilakukan tentang malam tanpa tidur bergantung pada apa yang menyebabkannya. Tetapi mengambil tindakan membantu. Jika anda mengambil perangsang, sebagai contoh, hentikan atau kurangkan pengambilan kafein anda. Berhenti merokok, jangan minum alkohol, kurangkan coklat, dan semak sebarang suplemen yang anda ambil untuk mengetahui sama ada ia menjejaskan tidur anda.

Jika kebimbangan atau peluh malam membangunkan anda, rawat gejala anda. Semak dengan pembekal perubatan anda dan bincangkan ubat atau suplemen yang boleh mengurangkan gejala anda. Terdapat beberapa jenis preskripsi yang membantu, termasuk antidepresan, ubat anti-kecemasan dan ubat penenang/hipnotik. Kursus pendek mungkin membawa anda kembali ke pola tidur semula jadi.

Jika makanan anda cenderung mengandungi karbohidrat, badan anda mungkin tidak dapat mengekalkan keseimbangan gula darah anda sepanjang malam. Ini boleh mengakibatkan kilat panas pada waktu malam dan berpeluh malam.

Sama ada anda menggunakan black cohosh, minyak biji rami, antidepresan, atau kursus terapi hormon yang singkat, anda boleh membuat pilihan yang cukup meredakan gejala anda untuk mewujudkan semula corak tidur yang baik.

Ingatlah untuk mengambil ubat-ubatan dan suplemen seperti yang diarahkan dan berbincang dengan pembekal perubatan anda tentang ubat-ubatan yang anda sudah ambil untuk mengetahui sama ada kesan sampingan membuatkan anda terjaga. Doktor, kaunselor, jurulatih peribadi, ahli akupunktur, ahli terapi urut atau naturopath, sama ada secara bersendirian atau secara gabungan, boleh membantu memulihkan kitaran tidur anda. Anda boleh menggunakan Panduan Perbincangan Doktor kami di bawah untuk membantu anda memulakan perbualan itu dengan profesional penjagaan kesihatan.

Ubah Persekitaran dan Rutin Anda

Pastikan bilik tidur anda sejuk. Anda mempunyai ambang kilat panas yang sangat sensitif semasa menopaus, jadi anda ingin memastikan badan anda sejuk sebaik mungkin tanpa rasa tidak selesa. Apa-apa sahaja yang meningkatkan suhu badan anda boleh menghalang suis, jadi pastikan suhu bilik tidur anda lebih rendah beberapa darjah pada waktu malam.

Sederhanakan suhu badan anda untuk mengurangkan peluh malam. Pakai baju tidur ringan, dan simpan kain buruk atau pek sejuk dalam beg plastik berzip di sebelah katil. Letakkan pek sejuk pada muka dan dada anda sebaik sahaja anda perasan kilat panas datang, dan lakukan pernafasan dalam sehingga denyar berlalu. Cuba untuk kekal santai semasa anda melakukan ini. Berlatih pernafasan yang perlahan dan dalam pada siang hari supaya apabila anda bangun dengan kebimbangan atau kilat panas, anda boleh menggunakan teknik ini untuk menenangkan dan berehat. Relaksasi progresif, terapi tingkah laku kognitif, biomaklum balas atau hipnosis diri adalah semua teknik yang akan membantu anda dengan baik semasa tempoh insomnia dan detik-detik menyedihkan yang lain.

Amalkan kebersihan tidur yang baik. Pergi tidur pada waktu biasa, dan gunakan katil anda hanya untuk tidur dan seks. Bersantai sebelum tidur. Keluarkan televisyen dari bilik tidur, dan jangan makan sekurang-kurangnya dua jam sebelum tidur. Juga, pastikan bilik tidur anda gelap. Anda ingin menghantar mesej kepada otak anda bahawa waktu malam adalah untuk tidur, kerana cahaya memberi isyarat kepada anda untuk bangun dan berjaga.

Bersenam di luar pada waktu siang. Gabungan cahaya semula jadi, vitamin D, dan senaman adalah resipi untuk tidur yang lebih lena. Pastikan anda bersenam pada awal hari untuk mendapatkan lebih banyak cahaya matahari dan elakkan terlalu bertenaga sebelum tidur.

Kekal positif

Jangan salahkan diri sendiri jika anda tidak dapat shuteye. Ia kadang-kadang datang dengan wilayah menopaus, dan semakin anda putus asa mengenainya, semakin kurang anda akan tidur. Tidak dapat tidur mengecewakan dan merebak ke dalam semua aktiviti siang hari anda. Anda berhutang kepada diri sendiri untuk mendapatkan rehat dan pemulihan yang hanya boleh berlaku dengan tidur malam yang nyenyak. Kemudian, apabila hidup menghadapi cabaran baharu, anda boleh berkata, “Biar saya tidur di atasnya.” Dan anda akan.