Manuver Epley di rumah boleh membantu anda merawat vertigo anda yang disebabkan oleh benign paroxysmal positional vertigo (BPPV).“Latihan ini membantu untuk meletakkan semula kristal dalam saluran separuh bulatan telinga dalam anda untuk melegakan sensasi berputar vertigo.
Jika anda mengalami pening akibat vertigo, maka anda faham betapa dahsyatnya masalah ini. Pusingan bilik boleh mengehadkan keupayaan anda untuk bergerak di atas katil, bangkit dari katil, berdiri dari duduk atau berjalan seperti biasa.
Jika vertigo anda disebabkan oleh BPPV, maka terapi fizikal boleh membantu anda mempelajari perkara yang betul untuk dilakukan untuk menguruskan BPPV anda dan kembali ke aktiviti dan fungsi normal dengan cepat. Ahli terapi fizikal anda boleh melakukan ujian khas untuk menilai BPPV anda dan boleh menawarkan anda latihan dan strategi untuk membantu mengurangkan gejala anda.
Lihat Penyedia Penjagaan Kesihatan Anda untuk Diagnosis BPPV
:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-172600009-5a24c7ec9e942700376fca90.jpg)
BPPV disebabkan oleh anjakan mendapan kalsium kecil di dalam struktur khusus telinga dalam anda (sistem vestibular). Apabila deposit ini bergerak, ia berinteraksi dengan saraf sistem vestibular dan menyebabkan otak anda mengalami kesukaran untuk mentafsir kedudukan kepala anda. Ini menyebabkan sensasi berputar yang merupakan gejala utama BPPV.
Beberapa latihan mungkin ditetapkan untuk anda lakukan untuk merawat BPPV anda. Latihan seperti manuver Brandt-Daroff, manuver Semont, dan manuver Epley boleh membantu anda pulih dengan cepat daripada vertigo yang disebabkan oleh BPPV.
Ahli terapi fizikal anda boleh membantu menentukan senaman yang betul untuk anda. Komponen penting dalam program terapi fizikal anda adalah untuk mempelajari cara mengurus sendiri keadaan anda.
Manuver Epley di rumah ialah latihan yang anda boleh cuba sendiri untuk menguruskan gejala anda yang disebabkan oleh BPPV. Sebelum memulakan latihan ini, pastikan anda melawat pembekal penjagaan kesihatan anda. Kadangkala vertigo mungkin disebabkan oleh masalah lain seperti strok atau jangkitan, dan melakukan senaman Epley di rumah untuk keadaan ini tidak akan berkesan.
Memulakan Manuver Epley Rumah
Vertigo yang disebabkan oleh BPPV selalunya disebabkan oleh disfungsi sistem vestibular pada satu sisi.“Anda perlu tahu bahagian mana yang terjejas. Biasanya, gejala vertigo anda akan berlaku apabila anda berbaring di bahagian yang terjejas. Jika anda berbaring di sebelah kiri anda dan gejala anda berlaku, maka sistem vestibular kiri kemungkinan besar adalah bahagian yang terjejas.
Untuk memulakan manuver Epley di rumah, duduk di atas katil anda dengan kaki lurus. Perlu ada ruang yang cukup di belakang anda untuk berbaring, dan bantal harus diletakkan di atas katil. Bantal hendaklah diletakkan supaya apabila anda berbaring, ia menyokong bahagian tengah belakang anda dan membolehkan kepala anda membongkok sedikit ke belakang.
Letakkan diri anda dekat dengan satu bucu katil anda, kerana anda perlu duduk apabila menyelesaikan manuver Epley di rumah. Pastikan seseorang bersama anda untuk membantu memastikan anda selamat semasa senaman, kerana gerakan ini biasanya menyebabkan gejala vertigo anda berputar dan pening.
Pusingkan Kepala Anda ke Satu Sisi dan Baring
Sebaik sahaja anda berada di atas katil anda dengan betul, pusingkan kepala anda kira-kira 45 darjah ke sisi yang menyebabkan gejala pening anda.“Sebaik sahaja kepala anda dipusingkan, baring telentang supaya kepala anda dipanjangkan sedikit, tetapi masih berpaling ke satu sisi.
Sebaik sahaja anda berada dalam kedudukan ini, adalah perkara biasa untuk mengalami gejala vertigo anda. Jangan risau; gejala berputar anda akan berlalu dalam masa 30 hingga 60 saat. Kekal dalam kedudukan sehingga putaran berhenti.
Setelah pening dan pusing berhenti, teruskan ke langkah seterusnya.
Pusingkan Kepala Anda ke Sebelah Bertentangan
Sebaik sahaja anda berbaring telentang dengan kepala ke satu sisi, perlahan-lahan putar kepala anda ke sisi yang bertentangan, tidak terjejas. Kepala anda harus dipusingkan kira-kira 45 darjah ke arah yang bertentangan.
Kedudukan ini sekali lagi boleh menyebabkan pening. Cuba berehat dan tunggu 30 hingga 60 saat untuk putaran reda. Setelah vertigo anda berhenti, teruskan ke langkah seterusnya.
Berguling Ke Sisi Anda
Dengan kepala anda dipusingkan ke bahagian yang tidak terjejas, gulingkan ke sisi anda. Kepala anda harus terus berpaling dan anda harus menghadap ke bawah sebaik sahaja anda berguling ke sisi anda.
Kadangkala kedudukan ini menyebabkan sedikit vertigo, tetapi selalunya tidak. Kekal di sisi anda selama 30 saat atau sehingga putaran reda, dan kemudian lakukan langkah terakhir dalam manuver Epley rumah.
Kembali ke Kedudukan Duduk
Untuk melengkapkan Manuver Epley di rumah, perlahan-lahan kembali ke posisi duduk di tepi katil anda. Kekalkan duduk selama beberapa minit untuk memastikan anda tidak pening sebelum berdiri.
Biasanya, satu pengulangan manuver Epley di rumah diperlukan untuk merawat gejala anda yang disebabkan oleh BPPV. Anda mungkin perlu mengulangi manuver sekali atau dua kali kemudian pada hari itu.“”
Selepas melakukan senaman Epley di rumah, biasanya anda disyorkan untuk kekal tegak selama 24 hingga 48 jam.“Sesetengah ahli terapi fizikal mengesyorkan tidur dengan bantal disandarkan di belakang anda untuk kekal tegak sedikit selepas manuver Epley.
Jika gejala anda berterusan selepas mencuba manuver Epley di rumah, maka anda harus melawat pembekal penjagaan kesihatan anda untuk memastikan diagnosis BPPV yang betul telah dibuat dan untuk mencari bentuk rawatan alternatif untuk vertigo anda.
Manuver Epley di rumah boleh menjadi kaedah yang berkesan untuk menguruskan sendiri gejala vertigo anda yang disebabkan oleh BPPV. Ia boleh membantu anda menyelesaikan gejala pening anda dengan cepat dan boleh membantu anda kembali kepada aktiviti dan fungsi normal.