Makanan Terbaik untuk Kulit Cerah

Jika anda sedang mencari ubat semula jadi untuk kulit cerah, tidak perlu mencari lagi daripada dapur anda. Lama disyaki dan disokong oleh bukti saintifik, makanan yang kita makan mempengaruhi penampilan kulit kita. Banyak pilihan sihat seperti buah-buahan segar dan sayur-sayuran serta bijirin penuh boleh menyumbang kepada kulit yang cerah dan berseri. Makanan yang kaya dengan gula dan lemak boleh melakukan sebaliknya, yang membawa kepada peningkatan pengeluaran minyak dan jerawat.

Makanan untuk Dimakan

Makanan yang menggalakkan kulit yang jelas mungkin tidak mengejutkan. Mereka sarat dengan nutrien yang sihat, vitamin, antioksidan, dan probiotik. Mengambil makanan yang sihat seperti sayur-sayuran segar dan protein tanpa lemak membolehkan badan kita berfungsi dengan terbaik, dan faedahnya juga muncul pada kulit kita.

Makanan Rendah Glisemik

Makanan rendah glisemik menyumbang kepada kulit yang cerah kerana cara badan kita memecahkannya. Indeks glisemik digunakan untuk mengukur berapa banyak makanan tertentu meningkatkan paras gula darah anda. Makanan rendah glisemik hanya mempunyai kesan kecil pada gula darah.

Apabila gula darah anda meningkat selepas makan makanan glisemik tinggi, badan anda bertindak balas dengan peningkatan keradangan dan pengeluaran sebum dalam kulit. Kedua-dua keradangan dan sebum berlebihan boleh menyebabkan jerawat. Kajian AS mendapati bahawa 87% daripada 2,258 peserta melihat jerawat yang berkurangan selepas memulakan diet indeks glisemik rendah, dan 91% daripada mereka mengatakan bahawa mereka memerlukan kurang ubat jerawat.

Contoh makanan rendah glisemik termasuk:

• Beberapa buah-buahan, termasuk epal, pisang, beri biru, ceri dan oren
• Sayur-sayuran seperti lobak merah, salad, tomato, dan timun
• Bijirin penuh
• Kacang seperti kacang ginjal dan lentil

Makanan Probiotik

Probiotik telah dikaitkan dengan kulit yang lebih bersih kerana kesannya pada usus dan mikrobiom kulit kita. Jerawat dan kerengsaan kulit boleh disebabkan oleh bakteria pada pori-pori yang menyumbat kulit. Probiotik membantu mengawal bakteria dalam badan kita, mencegah pertumbuhan berlebihan.

Satu kajian mendapati bahawa memasukkan probiotik oral ke dalam rawatan jerawat boleh membantu untuk mencapai kulit yang lebih bersih. Probiotik boleh didapati sebagai makanan tambahan atau dalam makanan tertentu.

Makanan yang kaya dengan probiotik termasuk:

• Makanan yang ditapai seperti miso, kimchi dan beberapa keju
• Yogurt
• Kefir
• Kombucha

Lemak Sihat Omega-3

Makan makanan yang kaya dengan asid lemak omega-3, seperti ikan, boleh menyumbang kepada kulit yang lebih bersih. Asid lemak omega-3 diketahui dapat mengurangkan keradangan dalam badan, dan ini boleh membantu mengurangkan jerawat. Kajian 2008 mendapati bahawa mengambil suplemen omega-3 setiap hari membawa kepada penurunan keseluruhan jerawat dan keradangan kulit. Kajian itu juga mendapati bahawa pesakit yang mengambil suplemen asid lemak omega-3 mencatatkan mood dan rasa kesejahteraan yang lebih baik selepas dua bulan.

Makanan kaya Omega-3 untuk mula digabungkan termasuk:

• Ikan, termasuk makarel, salmon, herring, sardin dan ikan bilis
• tiram
• Biji rami
• Biji chia
• kenari
• Kacang soya

Protein tanpa lemak

Beralih kepada diet yang kaya dengan protein tanpa lemak boleh menggalakkan kulit yang bersih kerana kesan hormonnya dalam badan. Satu kajian mendapati bahawa makan makanan protein tinggi, diet rendah glisemik dengan ketara mengurangkan tanda-tanda jerawat. Penyelidik percaya ini disebabkan oleh fakta bahawa peserta kajian menunjukkan penurunan dalam kedua-dua androgen dan hormon pertumbuhan selepas melaksanakan diet baru. Tahap tinggi hormon ini dikaitkan dengan peningkatan risiko untuk jerawat. Peserta kajian juga menurunkan berat badan semasa kajian, yang mungkin menyumbang kepada manfaat kulit juga.

Protein tanpa lemak untuk ditambah kepada diet anda termasuk:

• Dada ayam
• ayam belanda daging putih
• Ikan putih
• Kacang dan lentil
• Putih telur

Tumbuhan

Anda tidak boleh makan terlalu banyak tumbuhan, terutamanya jika anda inginkan kulit yang lebih bersih. Serat dan polifenol dalam tumbuhan meningkatkan kesihatan usus dan membawa kepada tahap keradangan yang lebih rendah dalam badan. Kerana keradangan boleh membawa kepada peningkatan hormon yang memburukkan jerawat, makan tumbuhan mengurangkan jerawat dan memperbaiki rupa dan rasa kulit.

Tumbuhan janakuasa untuk mula menambah diet anda untuk kulit yang lebih bersih termasuk:

• Sayur-sayuran dan sayur-sayuran
• Quinoa
• Kacang dan lentil
• Oat
• Biji chia

Makanan yang Perlu Dielakkan

Semasa anda mula memasukkan lebih banyak makanan yang meningkatkan kesihatan kulit ke dalam diet anda, anda harus mengelakkan makanan yang membuat kulit anda lebih terdedah kepada jerawat juga. Makanan yang kaya dengan gula dan lemak tepu menyumbang kepada keradangan dalam badan. Peningkatan keradangan boleh menyebabkan peningkatan hormon yang membawa kepada jerawat.

susu

Hubungan antara tenusu rendah lemak dan jerawat masih dikaji, tetapi nampaknya terdapat hubungan antara keduanya. Kajian menunjukkan bahawa minum susu lembu dikaitkan dengan lebih banyak jerawat. Satu kajian mendapati bahawa wanita yang minum dua gelas susu setiap hari adalah 44% lebih berkemungkinan mengalami jerawat.“Ada kemungkinan bahawa hormon dalam susu membawa kepada keradangan dalam badan.

Apabila kulit kita meradang, pori-pori boleh tersumbat, yang membawa kepada jerawat. Walau bagaimanapun, jenis tenusu lain, seperti yogurt dan keju, tidak dikaitkan dengan peningkatan risiko jerawat. Kandungan lemak susu lembu nampaknya tidak mempengaruhi cara ia mempengaruhi kulit.

Lemak Tepu

Makan diet yang kaya dengan lemak tepu daripada daging dan tenusu dikaitkan dengan peningkatan pengeluaran androgen dan hormon pertumbuhan. Ini adalah hormon yang diketahui meningkatkan pengeluaran sebum dalam kulit dan menyebabkan liang tersumbat dan jerawat.

Bertujuan untuk mengehadkan lemak tepu berikut dalam diet anda:

• Daging merah seperti daging lembu dan babi
• keju
• Mentega
• Minyak terhidrogenasi

gula

Berikut ialah satu lagi sebab untuk mengurangkan gula daripada diet anda: Ia boleh menyebabkan kulit kusam dan kedutan dari semasa ke semasa. Gula menyumbang kepada keradangan dan pemecahan kolagen, iaitu protein dalam kulit yang membantu ia kelihatan lebih muda. Kekurangan kolagen menyebabkan kulit kendur dan akhirnya berkedut.

Bercakap tentang gula, coklat juga boleh menyumbang kepada jerawat. Satu kajian mendapati bahawa lelaki dan lelaki yang terdedah kepada jerawat melaporkan lebih banyak luka dan jerawat apabila makan coklat berbanding dengan kumpulan yang tidak mengambil coklat.

Untuk kulit yang lebih bersih, cuba hadkan makanan manis berikut:

• Gula-gula dan gula-gula
• Makanan yang telah diproses
• Soda

Walaupun diet anda mungkin menyumbang kepada beberapa masalah kulit anda, ia hanya satu bahagian teka-teki. Peraturan untuk badan yang sihat dan kulit yang sihat tidak begitu berbeza: Pilihlah makanan berkhasiat dan tidak diproses yang rendah lemak dan gula. Jika anda berminat untuk mengubah cara anda makan untuk mendapatkan kulit yang lebih bersih, dapatkan snek berkhasiat seperti sayur-sayuran cincang, oatmeal dengan beri dan yogurt kaya probiotik sambil mengurangkan penggunaan gula. Adalah penting bagi anda untuk menjauhi makanan yang boleh menyumbang kepada jerawat pada masa yang sama. Berbincang dengan pakar dermatologi anda jika anda memerlukan bantuan membangunkan pelan pemakanan untuk kulit yang cerah.