Kesedaran untuk Fibromyalgia

Kesedaran mendapat daya tarikan sebagai rawatan fibromyalgia, tetapi adakah anda tahu maksud kesedaran sebenarnya? Pernahkah anda tertanya-tanya sama ada ia satu trend yang berlalu atau sesuatu yang benar-benar berkesan?

Sangat mudah untuk melihat mengapa orang yang berminat dengan fibromyalgia—sama ada mereka menghidapnya, merawatnya, menyelidiknya atau mengenali seseorang yang menghidapnya—berpaling kepada pendekatan pelengkap dan alternatif: keadaan ini sukar untuk dirawat. Ubat terbaik hanya membantu kira-kira satu pertiga daripada orang yang mencubanya, dan risiko kesan sampingan adalah tinggi.

Sementara itu, kita menghadapi berpuluh-puluh simptom yang tidak dapat diramalkan yang boleh menjejaskan kehidupan kita dalam seketika, atau meninggalkan kita terkurung dalam kebanyakan masa.

Oleh itu, apabila tajuk utama mula menyanyikan pujian tentang sesuatu yang membantu fibromyalgia semasa selamat, mudah dan agak murah, orang ramai mengambil perhatian. Selalunya apabila ini berlaku, terdapat sedikit kajian untuk menyokongnya.

Walau bagaimanapun, amalan kesedaran telah membuat beberapa pendekatan dengan penyelidik dan kami mengumpul lebih banyak pengetahuan sepanjang masa. Ini bermakna anda boleh melihat bukti dan memutuskan sendiri sama ada untuk melabur masa dan tenaga ke dalamnya.

Apakah Kesedaran?

Pada asasnya, kesedaran boleh digambarkan sebagai sedar atau menyedari sesuatu. Walau bagaimanapun, apabila ia digunakan untuk menerangkan amalan tertentu, ia adalah mengenai memfokuskan kesedaran anda pada masa kini; memerhati secara terpisah tanpa pertimbangan dan dengan tenang mengakui dan menerima fikiran, perasaan dan sensasi fizikal anda.

Setelah anda membiasakannya, anda boleh mengamalkan kesedaran di mana-mana sahaja pada bila-bila masa, tetapi aktiviti tertentu yang berfungsi dengan baik untuk membantu anda mengembangkan kesedaran termasuk:

• Meditasi
• Yoga
• Tai Chi
• Qigong

Sejak kesedaran mula diterokai untuk meningkatkan kesihatan, pelbagai program tertumpu perubatan telah dibangunkan, seperti:

• Pengurangan tekanan berasaskan kesedaran
• Terapi kognitif berasaskan kesedaran
• Bersalin dan keibubapaan berasaskan kesedaran

Penyelidikan Kesedaran Fibromyalgia

Penyelidikan mengenai kesedaran untuk fibromyalgia adalah di peringkat awal. Walau bagaimanapun, kebanyakannya menjanjikan. Maklumat yang dibentangkan di Persidangan Konsensus Itali mengenai Sakit dalam Pemulihan Neuron memberikan gred cadangan A untuk campur tangan kesedaran untuk kesakitan kronik secara keseluruhan, dan C untuk fibromyalgia secara khusus. Gred yang lebih rendah mungkin disebabkan oleh kajian yang lebih kecil dan berkualiti rendah.

Kajian mengenai rawatan seperti ini cenderung dibelenggu oleh masalah dengan metodologi, saiz dan berat sebelah. Banyak ulasan penyelidikan kesedaran menyatakan kelemahan ini serta masalah dengan amalan yang tidak diterangkan dengan secukupnya.

Jadi walaupun kami tidak mempunyai jawapan yang pasti daripada penyelidikan, sekurang-kurangnya ada tempat untuk bermula.

Kajian 2017 yang diterbitkan dalam British Journal of Health Psychology berkata meditasi kesedaran membawa kepada peningkatan yang ketara dan berkekalan pada peserta dengan fibromyalgia, termasuk:

• Simptomologi
• Persepsi kesakitan
• Kualiti tidur
• Kesusahan psikologi

Peserta yang menghabiskan lebih banyak masa bermeditasi mendapat hasil yang lebih baik.

Kajian 2015 dalam Annals of Behavioral Medicine mencadangkan bahawa pengurangan tekanan berasaskan kesedaran boleh mengurangkan:

• Tekanan yang dirasakan
• Gangguan tidur
• Keterukan gejala

Penyelidik menyatakan, seperti dalam kajian di atas, bahawa mereka yang mengamalkan lebih banyak melihat lebih banyak peningkatan. Walau bagaimanapun, kajian ini mendapati tiada perubahan dengan tahap kesakitan atau fungsi fizikal.

Kajian Frontiers dalam Psikologi melihat latihan kesedaran berhubung dengan kemarahan, kebimbangan, dan kemurungan pada orang yang mempunyai fibromyalgia. Penyelidik berkata latihan itu mengurangkan ketiga-tiganya dengan ketara bersama-sama dengan meningkatkan kawalan dalaman kemarahan.

Kajian rintis 2016 yang memfokuskan pada yoga penuh perhatian mencatatkan peningkatan yang ketara dalam:

• Toleransi haba-sakit
• Ambang tekanan-sakit
• Defisit fungsi
• Kekuatan
• Seimbang
• Gejala keseluruhan

Sekali lagi, kajian ini harus dilihat sebagai permulaan-kita masih banyak yang perlu dipelajari.

Mengapa Memilih Kesedaran untuk Fibromyalgia?

Apabila anda mempunyai keadaan seperti fibromyalgia, yang boleh berubah-ubah secara liar minggu ke minggu, hari ke hari, malah jam ke jam, kesedaran mungkin sangat penting. Ramai di antara kita mempunyai tanda amaran awal tentang peningkatan gejala dalam badan dan minda kita. Bagi seseorang, ia mungkin sakit di tempat tertentu. Untuk yang lain, ia mungkin tiba-tiba berasa terganggu atau mental “keluar daripadanya.”

Jika anda cukup sedar tentang badan anda dan apa yang dialaminya, anda mungkin dapat mengenali tanda-tanda ini dengan lebih baik dan mengambil tindakan yang sewajarnya untuk mengelak simptom lonjakan atau suar.

Selain itu, kita mungkin mempunyai kecenderungan untuk menumpukan pada yang negatif. Kajian pada tahun 2014 dalam Perubatan Sakit mendapati bukti bahawa penghidap fibromyalgia mungkin mempunyai apa yang dipanggil “berat sebelah perhatian” terhadap maklumat negatif yang nampaknya dikaitkan dengan keterukan kesakitan. Penyelidik mencadangkan bahawa latihan kesedaran boleh membantu menguruskan sifat ini dan oleh itu mengurangkan kesakitan.

Jika anda fikir kesedaran boleh membantu anda, berita baiknya ialah anda tidak perlu menunggu penyelidik membuat keputusan mengenainya. Ia berisiko rendah dan sesuatu yang anda boleh lakukan sama ada secara bersendirian atau melalui pelbagai jenis latihan.