Jenis dan Contoh Tisu Lembut

Tisu lembut menerangkan jenis sel yang bekerjasama untuk menyambung, menyelubungi, menyokong dan/atau menggerakkan struktur sekeliling. Secara umum, “tisu lembut” biasanya digunakan untuk menggambarkan otot, tendon, ligamen dan/atau fascia. Tetapi beberapa jenis tisu dan sistem badan lain juga mengandungi tisu lembut, termasuk lemak, kulit, saraf dan saluran darah.

Walaupun semua tisu lembut memainkan peranan dalam sakit belakang anda dan penyembuhannya, beberapa secara konsisten terlibat dalam pemulihan tulang belakang.

Otot

Otot adalah enjin pergerakan. Mereka mengelilingi sendi, melindunginya, dan bekerjasama untuk memberikan gerakan.

Otot mengecut dan mengendur, satu proses yang diarahkan oleh sistem saraf.

Membina kekuatan otot yang mencukupi untuk menyokong belakang anda sambil memberikan fleksibiliti untuk bergerak dengan mudah ke semua arah yang mungkin adalah antara matlamat terapi fizikal tulang belakang.

Jika anda pernah menjalani pembedahan tulang belakang, pakar bedah anda mungkin telah membuat hirisan pada otot tertentu untuk akses kepada struktur semasa pembedahan—sama ada anda pernah menjalani pembaikan pembedahan terbuka atau pembedahan tulang belakang invasif minima (MAST). Proses penyembuhan selepas hirisan pembedahan ke dalam otot anda boleh dioptimumkan dengan terapi fizikal.

Pembetulan Pantas Tisu Lembut untuk Ketegangan Belakang

Otot dan jenis tisu lembut lain memainkan peranan penting dalam kesihatan tulang belakang anda. Contohnya, otot pinggul yang tegang boleh memberi tekanan pada otot tulang belakang anda, menyebabkan kesakitan atau kesakitan.

Untuk memulihkan sakit belakang yang disebabkan oleh otot pinggul yang tegang, pertimbangkan regangan berikut:

• Regangan hamstring
• Regangan empat
• Peha dalam (pangkal paha) diregangkan
• Peha luar meregang

Jika sakit pinggang anda disebabkan oleh kekejangan otot belakang anda, pertimbangkan untuk mencuba program pelepasan otot belakang yang cepat.

Fascia

Fascia ialah satu lagi jenis tisu lembut yang penting yang digunakan semasa terapi belakang dan leher. Fascia ialah penutup yang mengelilingi berkas gentian otot kecil dan kumpulan otot besar.

Fascia membantu menyokong integriti dan pergerakan otot. Sebaik-baiknya, gentian fascia meluncur dengan lancar. Tetapi apabila anda cedera atau mengalami masalah postur kronik, fascia boleh menebal. Kerana fascia melilit otot, ia boleh disalah anggap sebagai ketegangan otot apabila ia menebal.

Teknik yang dipanggil pelepasan myofascial sering digunakan oleh ahli terapi manual untuk membetulkannya.

Jika pembekal penjagaan kesihatan anda telah mendiagnosis anda mengalami keradangan fascia dan anda tidak berada dalam program rawatan formal, pertimbangkan untuk menggunakan bola tenis atau penggelek buih untuk menyelesaikan masalah fascia. Teknik self-myofascial boleh menyebabkan kelegaan kesakitan dan peningkatan julat pergerakan akibat pelepasan itu.

Sistem kecergasan muka juga semakin popular. Kebanyakannya melibatkan pelepasan myofascial, seperti yang diterangkan di atas, digabungkan dengan pergerakan melenting untuk membantu memulihkan keanjalan semula jadi fascia. Idea dari bidang kecergasan fascial telah mula meresap ke dalam sistem yang lebih mantap seperti yoga dan Pilates.

Ligamen dan Tendon

Ligamen adalah jalur kuat tisu penghubung yang mengikat tulang sendi bersama-sama. Kerana mereka menyilang sendi, mereka membantu menghalang pergerakan yang berlebihan, berpotensi berbahaya.

Tendon, diperbuat daripada jenis tisu penghubung yang serupa, melekatkan otot anda pada tulang anda. Apabila otot mengecut, ia menarik tendon yang timbul daripadanya, dan tendon menggerakkan tulang yang melekat padanya.

Peranan Otot dan Jenis Tisu Lembut Lain dalam Kecederaan dan Sakit Belakang

Kecederaan tisu lembut di leher dan belakang adalah perkara biasa. Kecederaan sedemikian digredkan mengikut jenis dan keterukan.

Jika anda mencederakan otot atau tendon, ia dipanggil ketegangan; kecederaan pada ligamen dipanggil terseliuh.

• Gred 1 adalah ringan: contohnya ialah otot atau tendon yang ditarik selepas seharian berkebun atau bekerja di halaman. Gentian mungkin rosak sedikit.
• Gred 2 adalah sederhana: terdapat koyakan separa gentian, dan jika berhampiran sendi, pergerakan mungkin longgar apabila ia digerakkan ke beberapa arah.
• Gred 3 adalah teruk: mewakili koyakan atau pecah sepenuhnya. Ia adalah kecederaan yang sangat serius yang memerlukan pertolongan cemas kecemasan dan rawatan perubatan segera.

Keadaan keseluruhan tisu lembut anda juga boleh mempengaruhi tahap kesakitan anda, terutamanya apabila ia tidak berbentuk, terlalu ketat, atau terlalu tegang. Program senaman yang menekankan penjajaran dan keseimbangan melalui badan boleh menyumbang kepada kesihatan dan kestabilan otot dan fascia anda, dan mengelakkan ketegangan atau terseliuh otot, ligamen dan tendon anda.