Gambaran Keseluruhan Otot dan Kecederaan Fleksi Pinggul

Fleksor pinggul ialah beberapa otot yang menyatukan kaki dan batang anda dalam pergerakan fleksi. Ia membolehkan anda menggerakkan kaki atau lutut anda ke atas ke arah badan anda, serta membengkokkan badan anda ke hadapan di pinggul. Anda boleh menegang atau mengoyak otot fleksor pinggul anda melalui pergerakan atau jatuh secara tiba-tiba.

Anatomi dan Fungsi

Fleksi merujuk kepada pergerakan membongkok yang mengurangkan sudut antara dua bahagian badan. Apabila otot fleksor mengecut, ia menarik dua tulang bersama-sama, biasanya membongkok pada sendi.

Dalam kes fleksor pinggul, ia menyatukan tulang kaki dan tulang pinggul atau tulang belakang pada sendi pinggul. Jika pinggul sudah dibengkokkan, seperti semasa anda duduk, otot ini tidak berfungsi.

Gaya hidup yang tidak aktif boleh menyebabkan fleksor pinggul yang lemah dan ketat kerana mereka sentiasa berada dalam kedudukan yang dipendekkan. Fleksor pinggul yang ketat boleh membawa kepada julat pergerakan yang terhad, postur yang lemah, bahagian bawah belakang, sakit pinggul, dan juga kecederaan.

Otot Fleksi Pinggul

Otot-otot yang membentuk fleksor pinggul termasuk:

• Psoas major: Otot psoas ialah otot dalam yang menghubungkan tulang belakang anda ke kaki anda. Malah, ia adalah satu-satunya otot yang melakukannya. Ia berjalan dari belakang bawah anda melalui pelvis anda, melepasi ke hadapan pinggul anda di mana ia melekat pada bahagian atas femur anda, iaitu tulang paha anda.

• Iliacus: Iliacus ialah otot rata dan segi tiga yang terletak jauh di dalam pelvis anda. Ia melekat dari pelvis anda ke tulang paha anda (femur). Tindakan utamanya adalah untuk melenturkan dan memutar paha anda.

• Rectus femoris: Otot ini adalah salah satu daripada empat otot quadriceps, melekatkan pelvis anda pada tendon patellar lutut anda. Squats dan lunges senaman rektus femoris.

• Pectineus: Otot pectineus ialah otot segi empat yang rata yang terletak di bahagian atas paha dalaman anda, sering dirujuk sebagai otot pangkal paha anda. Ia bertanggungjawab terutamanya untuk fleksi pinggul, tetapi ia juga memutar paha anda dan menambah, yang bermaksud ia menarik kaki anda bersama apabila otot mengecut.

• Sartorius: Otot sartorius ialah otot nipis panjang yang mengalir ke bawah sepanjang paha anda dari pelvis anda ke lutut anda. Ia adalah otot terpanjang dalam badan manusia dan membantu melenturkan lutut dan kaki.

Gejala Kecederaan Pinggul Fleksor

Gejala utama fleksor pinggul yang tegang atau terkoyak adalah sakit di kawasan di hadapan pinggul anda di mana ia bertemu dengan paha anda. Pengalaman anda boleh berbeza-beza dan mungkin melibatkan:“”

• Sakit ringan dan ditarik
• Kekejangan dan sakit tajam dan/atau sakit teruk
• Lebam
• Bengkak
• Kekejangan otot (dalam kes koyakan lengkap)

Anda mungkin berasa sakit atau sensasi menarik apabila anda bangun dari mencangkung atau apabila anda berdiri selepas duduk.

punca

Anda boleh menegang atau mengoyakkan satu atau lebih fleksor pinggul anda apabila anda membuat pergerakan secara tiba-tiba seperti menukar arah semasa berlari atau menendang. Aktiviti sukan dan olahraga yang mungkin berlaku termasuk berlari, bola sepak, bola sepak, seni mempertahankan diri, menari dan hoki. Dalam kehidupan seharian, anda boleh menegangkan fleksor pinggul apabila anda tergelincir dan jatuh.

Anda lebih berkemungkinan mendapat kecederaan fleksor pinggul jika anda pernah mengalaminya pada masa lalu, anda tidak memanaskan badan dengan betul sebelum melakukan aktiviti olahraga, otot anda sudah tegang atau kaku, atau otot anda lemah akibat digunakan secara berlebihan .

Jika, semasa bersenam, anda cuba melakukan terlalu banyak sekali gus dalam masa yang terlalu singkat, anda juga boleh meletakkan diri anda berisiko untuk kecederaan fleksor pinggul.

Diagnosis

Sistem penggredan dan klasifikasi kecederaan otot sedang dalam proses dirombak dan dikaji untuk menjadi lebih komprehensif supaya ia boleh memasukkan diagnostik yang lebih tepat. Walau bagaimanapun, sistem penggredan tradisional sering digunakan.“”

Gred I (Ringan)

Kecederaan gred I ialah koyakan kecil pada otot anda yang agak menyakitkan dan boleh menyebabkan sedikit bengkak dan kelembutan. Anda boleh terus melakukan aktiviti biasa anda, termasuk sukan. Ia mungkin mengambil masa beberapa minggu untuk pulih sepenuhnya.

Gred II (Sederhana)

Kecederaan gred II ialah koyakan yang lebih besar pada otot anda yang menyukarkan pergerakan dan menyebabkan kesakitan yang sederhana, terutamanya apabila anda menggerakkan otot yang terjejas, bengkak dan kelembutan. Anda mungkin mengalami 5% hingga 50% kehilangan fungsi dan anda mungkin tempang.

Anda tidak boleh kembali ke aktiviti sukan sehingga air mata itu sembuh sepenuhnya. Kecederaan ini boleh mengambil masa dari beberapa minggu hingga beberapa bulan untuk sembuh, bergantung pada tahap teruknya.

Gred III (Teruk)

Koyakan lengkap pada otot anda yang menyebabkan kesakitan dan bengkak yang teruk dan anda tidak dapat menanggung berat pada kaki itu, menjadikannya sukar untuk berjalan. Anda juga telah kehilangan lebih daripada 50% fungsi otot anda. Kecederaan ini kurang biasa dan mungkin memerlukan pembedahan untuk membaiki otot yang koyak. Mereka boleh mengambil masa beberapa bulan atau lebih untuk sembuh sepenuhnya.

Rawatan

Selagi ia tidak teruk, anda sepatutnya boleh merawat ketegangan atau koyakan pinggul anda di rumah menggunakan protokol PRICE (perlindungan, rehat, ais, mampatan, ketinggian) dan ubat penahan sakit. Inilah yang perlu dilakukan:

• Perlindungan: Lindungi kecederaan anda untuk mengelakkannya daripada menjadi lebih teruk atau cedera lagi. Sebagai contoh, anda boleh menggunakan pendakap atau sokongan atau membalutnya dengan pembalut.

• Rehat: Jauhi pinggul anda seberapa banyak yang anda boleh untuk beberapa hari pertama dan elakkan sebarang aktiviti yang menyebabkan kesakitan.

• Ais: Menggunakan ais atau pek ais boleh guna semula boleh membantu melegakan kesakitan dan mengurangkan sebarang bengkak pada otot anda. Sapukan segera selepas anda mendapat kecederaan selama 20 minit dan ulangi setiap tiga hingga empat jam untuk dua hingga tiga hari berikutnya.

• Mampatan: Jika anda bimbang tentang bengkak atau mendapati ia semakin meningkat, cuba balut bahagian yang cedera dengan ringan dengan pembalut atau pakai seluar pendek mampatan.

• Ketinggian: Angkat kaki anda supaya lebih tinggi daripada jantung anda sekerap yang anda boleh. Ini membantu mengurangkan bengkak dan keradangan. (Perhatikan bahawa ini mungkin lebih sukar dicapai dengan kecederaan pinggul; tanya pembekal penjagaan kesihatan atau ahli terapi fizikal anda untuk protokol khusus pinggul).

Anda boleh menggunakan ubat tanpa preskripsi seperti Motrin atau Advil (ibuprofen) atau Aleve (naproxen) untuk membantu dengan sakit dan bengkak. Tylenol (acetaminophen) berfungsi untuk melegakan kesakitan, tetapi ia tidak merawat keradangan dan bengkak.

Jika anda mempunyai penyakit jantung, tekanan darah tinggi, penyakit buah pinggang, atau jika anda mengalami ulser atau pendarahan dalaman, semak dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum mengambil mana-mana ubat ini.

Anda mungkin diberi latihan untuk dilakukan di rumah. Jika ketegangan anda teruk atau tidak bertambah baik, anda mungkin perlu berjumpa ahli terapi fizikal yang akan membantu anda menguatkan dan meregangkan otot anda secara beransur-ansur. Koyak sepenuhnya mungkin memerlukan anda menggunakan tongkat sehingga anda sembuh dan mendapatkan pembedahan untuk menyambung semula otot.

Anda juga boleh mempertimbangkan teknik pelepasan tisu lembut dan terapi titik pencetus. Ini adalah kedua-dua terapi alternatif yang membantu merawat dan melegakan kesakitan. Pelepasan tisu lembut ialah bentuk terapi urutan lanjutan yang menyasarkan gentian otot tertentu yang telah rosak atau kusut dan membantu meregangkan dan menguatkannya.

Terapi titik pencetus memfokuskan pada titik pencetus, iaitu kawasan yang menyebabkan kesakitan apabila ia dimampatkan. Walau bagaimanapun, apabila tekanan diberikan pada titik pencetus ini, ia sebenarnya boleh melegakan kesakitan. Ini boleh dilakukan dengan jarum kering, penjagaan kiropraktik, atau urutan.

Pencegahan

Untuk mengelakkan kecederaan pinggul fleksor, ingat petua ini:

• Sentiasa memanaskan badan sebelum melakukan sebarang senaman atau aktiviti fizikal, walaupun ia hanya latihan.
• Pastikan anda melakukan cool down selepas aktiviti. Perlahan-lahan regangkan setiap kumpulan otot dan tahan regangan selama beberapa saat.
• Pastikan otot anda dalam keadaan baik dengan kerap bersenam. Latihan yang membantu meregangkan dan menguatkan fleksor pinggul anda termasuk pose merpati, jambatan, lunges, regangan rama-rama duduk, angkat kaki lurus dan mencangkung. Jangan tolak terlalu kuat; ini tidak sepatutnya menyakitkan.
• Bekerja untuk menguatkan otot teras dan glute anda. Otot-otot ini bekerjasama untuk memberikan anda keseimbangan dan kestabilan dan untuk membantu anda bergerak melalui aktiviti yang terlibat dalam kehidupan seharian, serta senaman dan sukan. Apabila satu set otot ini lemah atau tegang, ia boleh menyebabkan kecederaan atau kesakitan pada yang lain, jadi pastikan anda memberi perhatian yang sama kepada setiap satu.““
• Sebelum anda kembali ke senaman atau sukan biasa anda, pastikan kecederaan anda telah pulih sepenuhnya dan otot kembali kepada kekuatan dan fleksibiliti yang sama yang anda miliki sebelum kecederaan (atau lebih baik). Tidak mengambil masa yang mencukupi untuk sembuh boleh menyebabkan anda cedera semula, yang boleh menyebabkan anda kembali lebih jauh.