Flaxseed untuk Sembelit dan Gejala IBS

Biji rami, juga dikenali sebagai biji rami, adalah biji kecil dari tumbuhan rami. Kerana solek pemakanan mereka, biji rami telah disiasat sebagai cara untuk menangani gejala banyak keadaan kesihatan, termasuk sembelit.

Di sini anda akan belajar tentang biji rami supaya anda boleh membuat keputusan termaklum sama ada ia adalah perkara yang baik untuk menambah diet anda untuk mengurangkan gejala sembelit sindrom usus besar (IBS).

Apakah Flaxseed?

Tumbuhan biji rami mempunyai sejarah yang panjang digunakan oleh manusia untuk pelbagai kegunaan. Daun, batang, dan biji tumbuhan rami telah digunakan untuk pakaian, dalam masakan, dan untuk tujuan perubatan, serta dalam pembuatan banyak barangan di seluruh dunia.

Lebih khusus lagi, biji rami ialah biji kecil bersaiz biji bijan dari tumbuhan. Walaupun biji rami boleh dimakan secara keseluruhan, mengisar biji benih membolehkan tubuh mendapat manfaat sepenuhnya daripada banyak manfaat pemakanan biji rami:

• Protein
• Asid lemak omega-3
• Serat pemakanan (terutamanya serat larut)
• Vitamin, mineral, dan lignan fitokimia

Khasiat Pemakanan dan Kesihatan

Apabila dimakan dalam bentuk tanah, biji rami menawarkan banyak nutrien yang menyihatkan. Penyelidikan mengenai haiwan di makmal dan beberapa kajian awal dengan manusia yang mempunyai penyakit tertentu telah menemui bukti bahawa biji rami boleh:

• Meningkatkan kesihatan jantung
• Menurunkan paras kolesterol
• Mengurangkan risiko kanser tertentu (payudara, kolon, prostat)
• Meringankan gejala menopause

Jelas kajian yang lebih besar perlu dijalankan sebelum sebarang kesimpulan yang kukuh boleh dibuat tentang membantu biji rami untuk masalah kesihatan ini. Namun, penemuan ini menarik, walau bagaimanapun.

Penyelidikan mengenai Flaxseed dan IBS

Walaupun kebanyakan kajian telah dilakukan dengan haiwan makmal, satu kajian kecil yang lebih tua ke atas 55 manusia dengan IBS yang mendominasi sembelit mendapati bahawa biji rami bukan sahaja boleh membantu mengurangkan sembelit tetapi juga boleh membantu mengurangkan kembung perut dan sakit perut.“”

Kajian haiwan menunjukkan bahawa biji rami bukan sahaja boleh meredakan gejala sembelit tetapi juga boleh membantu meredakan cirit-birit kerana kesannya terhadap pembentukan najis.“”

Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai IBS yang didominasi cirit-birit, (IBS-D) dan anda memutuskan untuk mencuba biji rami, anda mungkin mahu mulakan dengan dos yang sangat kecil untuk membolehkan masa badan anda menyesuaikan diri.

Walaupun tiada penyelidikan mengenai subjek itu, ada kemungkinan biji rami mungkin pilihan yang bagus untuk anda jika anda mempunyai jenis IBS (IBS-A) berselang-seli kerana peningkatan serat secara teori mungkin membantu menstabilkan solekan najis.

Sebaliknya, perlu diperhatikan bahawa satu lagi kajian kecil terhadap 31 orang dengan IBS mendapati bahawa biji rami tidak meningkatkan kekerapan atau konsistensi najis.“Dengan itu, lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk lebih memahami peranan biji rami sebagai cara untuk meredakan gejala IBS.

Cara Menggunakan dan Menyimpan

Anda mempunyai pilihan untuk membeli biji rami pra-dikisar atau menggunakan pengisar kopi kecil untuk mengisar sendiri. Flaxseed mempunyai rasa pedas yang menyenangkan.

Pastikan minum banyak air apabila mengambil biji rami. Berikut adalah beberapa cara untuk memasukkannya ke dalam diet harian anda:

• Taburkan biji rami yang dikisar pada bijirin atau yogurt
• Tambah biji rami yang dikisar ke dalam makanan yang dibakar
• Tambah biji rami yang dikisar ke dalam smoothie
• Lipat biji rami yang dikisar ke dalam resipi roti daging atau sos kegemaran anda

Adalah penting untuk mempertimbangkan keperluan jangka hayat apabila memutuskan bentuk biji rami untuk digunakan. Biji rami keseluruhan mempunyai jangka hayat sehingga satu tahun. Biji rami yang dikisar hendaklah disejukkan dan digunakan dalam masa beberapa bulan.

Minyak biji rami hendaklah disimpan di dalam peti sejuk untuk mengelakkan ia menjadi tengik. Gunakan dalam masa beberapa minggu selepas dibuka. Ia juga penting untuk diingat bahawa minyak biji rami tidak mempunyai serat dan beberapa faedah pemakanan utama lain biji rami dalam bentuk bijinya.

Satu Kata Dari Verywell

Sebelum menggunakan mana-mana bahan baru secara tetap, anda harus mendapatkan kebenaran daripada pembekal penjagaan kesihatan anda. Individu yang menghidap diverticulosis, keadaan di mana seseorang mempunyai poket kecil di lapisan usus mereka, perlu berhati-hati agar tidak serpihan benih terperangkap dalam poket tersebut dan, oleh itu hanya perlu menggunakan biji rami atau minyak biji rami yang dikisar halus.