Faedah Yoga untuk Penghidap Fibromyalgia

Yoga adalah salah satu bentuk senaman yang lebih disyorkan untuk fibromyalgia (FMS). Ia boleh menjadi cara yang baik dan lembut untuk meregangkan badan anda dan melonggarkan otot dan sendi yang tegang. Ia juga membantu dengan keseimbangan dan kekuatan, dan, apabila anda menjadi lebih maju, ia juga boleh memberikan anda senaman kardiovaskular.

Sesetengah orang menganggap yoga hanya sebagai senaman, tetapi apabila dilakukan dengan cara tradisional, yang menekankan pernafasan dan kesedaran terkawal, ia juga boleh membantu anda berehat, menenangkan dan memfokuskan fikiran anda, dan menangani kegawatan emosi.

Bersenam adalah perkara yang sukar apabila anda mempunyai penyakit ini. Terlalu banyak boleh menyebabkan gejala suar dari ringan hingga besar. Pastikan anda berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda dan pelajari cara memulakan program senaman sebelum anda memulakan rejimen yoga atau sebarang aktiviti lain.

Yoga untuk Fibromyalgia

Badan penyelidikan yang semakin meningkat menunjukkan bahawa orang yang mempunyai FMS mungkin mendapat manfaat daripada yoga. Beberapa ulasan dan meta-analisis literatur yang tersedia telah diterbitkan antara 2012 dan 2015. Beberapa penemuan mereka termasuk:

• Keputusan yang positif secara konsisten tetapi kemungkinan kecacatan dalam reka bentuk kajian banyak.““
• Kesan positif yang kecil pada keletihan dalam pelbagai keadaan yang berkaitan dengan keletihan, termasuk fibromyalgia.““
• Kesan positif aktiviti kesedaran (yang boleh termasuk yoga, jika dilakukan dengan berhati-hati) dalam kemurungan yang komorbid dengan FMS.““
• Cadangan kuat terapi pergerakan meditasi (yoga, tai chi, qigong) untuk FMS.““
• Terapi pergerakan meditasi mengurangkan gangguan tidur, keletihan, kemurungan, dan batasan fungsi, tetapi, bertentangan dengan beberapa kajian, nampaknya tidak mengurangkan kesakitan.““
• Kesan sederhana hingga tinggi pada pengurangan kesakitan daripada terapi pergerakan meditasi dengan kekurangan kesan sampingan negatif.““
• Menggalakkan penambahbaikan fizikal dan psikologi dalam pelbagai gangguan neurologi, termasuk FMS, epilepsi, strok, sklerosis berbilang, penyakit Alzheimer dan penyakit sistem saraf periferi.““
• Bukti bahawa yoga adalah selamat dan boleh mengakibatkan peningkatan dalam kesakitan dan fungsi dalam pelbagai keadaan muskuloskeletal, termasuk FMS.““
• Keputusan yang menjanjikan untuk teknik minda badan termasuk yoga, tai chi, senaman pernafasan dan Pilates dan keperluan untuk kajian membandingkan teknik ini dengan pendekatan senaman konvensional.““

Walau bagaimanapun, satu ulasan menyatakan terdapat bukti yang rendah untuk kesan ke atas kesakitan dan ketidakupayaan dan hanya memberikan cadangan yang lemah.“Beberapa menyatakan keperluan untuk reka bentuk kajian yang lebih baik dan kajian yang lebih besar. Sekurang-kurangnya satu menyatakan keperluan untuk kaedah piawai, terminologi dan pelaporan butiran untuk menjadikan replikasi dan perbandingan lebih berkesan.“”

Pandangan daripada kajian individu termasuk:

• Peningkatan 32% dalam markah pada Soal Selidik Kesan Fibromyalgia yang disemak pada akhir tempoh kajian dan 22% peningkatan berterusan tiga bulan kemudian, dengan mereka yang melakukan yoga lebih kerap mendapat manfaat yang lebih besar.““
• Keperluan untuk program yoga yang disesuaikan khusus untuk FMS untuk membantu mengatasi kebimbangan tentang kelas yang terlalu menuntut secara fizikal dan pose itu boleh menyebabkan terlalu banyak kesakitan.““

Bidang penyelidikan ini telah berkembang dengan ketara sejak 2010. Apabila ia berterusan, kita mungkin melihat peningkatan dalam reka bentuk kajian dan lebih konsisten antara kajian, yang bermakna kita akan mengetahui lebih lanjut bukan sahaja tentang keberkesanan yoga, tetapi jenis yang paling mungkin mendapat manfaat. kami, dan mungkin subkumpulan FMS yang mana mungkin akan bertindak balas dengan baik.

Bermula dengan Yoga

Apabila memulakan yoga, seperti ketika memulakan sebarang rutin senaman, anda harus terlebih dahulu menyemak dengan pembekal penjagaan kesihatan anda untuk memastikan ia selamat untuk anda. Sebaik sahaja anda mendapat okey rasmi, lebih baik untuk meneruskan dengan perlahan. Cuba satu atau dua pose mudah sehari dan perhatikan dengan teliti perasaan anda. Sebaik sahaja anda pasti ia tidak memburukkan lagi simptom, anda boleh mula menambahkan lagi secara perlahan-lahan.

Kerana anda akan bermula dengan perlahan, anda mungkin mahu melakukannya sendiri atau dengan pengajar peribadi. Jika anda melakukan program berpandu sendiri, pastikan anda memahami sepenuhnya pose sebelum mencubanya dan pastikan anda bermula dengan yang mudah yang membuatkan anda duduk atau berbaring di atas lantai. Video atau buku dengan gambar yang bagus boleh membantu.

Jika anda menambah pose tegak, perlu diingat bahawa ramai orang dengan FMS terdedah kepada pening, terutamanya apabila berdiri. Memberi tumpuan terutamanya pada posisi baring, duduk atau berdiri dalam kedudukan yang sangat stabil mungkin menghalang perkara ini daripada menjadi masalah.