Cara Menghentikan Pertambahan Berat Badan Semasa Menopaus

Perubahan hormon yang berlaku semasa menopaus sering menyumbang kepada penambahan berat badan. Banyak kajian telah mengesahkan bahawa wanita yang telah menopaus dan menopaus berkemungkinan akan menambah berat badan dan mempunyai bahagian tengah yang lebih besar daripada wanita yang tidak mengalami menopause.“Tetapi sebab mengapa kenaikan berat badan ini berlaku tidak jelas.

Satu kajian penyelidikan yang diterbitkan dalam American Journal of Epidemiology mempersoalkan bagaimana faktor berbeza seperti umur, menopaus, dan perubahan gaya hidup menyumbang kepada penambahan berat badan yang sering dialami oleh wanita pertengahan umur. Mereka mengkaji tahap aktiviti lebih 3,000 wanita di seluruh negara. Mereka mendapati bahawa dengan kekal aktif, ramai yang menghalang penambahan berat badan.“–

Dalam kajian lain di mana kedua-dua lelaki dan wanita dikaji selama 20 tahun, penyelidik mendapati bahawa mereka yang mengekalkan tahap aktiviti fizikal yang sangat tinggi mengalami peningkatan yang lebih kecil dalam indeks jisim badan (BMI) dan lilitan pinggang.“–

Cara Menghentikan Pertambahan Berat Badan

Jadi, apa sebenarnya yang menyebabkan penambahan berat badan pertengahan umur? Sebagai tambahan kepada perubahan hormon yang berlaku dalam badan wanita semasa usia pertengahan, pertimbangkan beberapa perubahan kehidupan lain yang sering berlaku:

• Kanak-kanak berpindah dari rumah
• Mengurangkan beban kerja di sekitar rumah
• bersara
• Peningkatan perjalanan
• Peningkatan minat dalam aktiviti riadah
• Pertambahan masa untuk aktiviti sosial, seperti memasak/berhibur/makan di luar
• Perubahan dalam keutamaan hidup
• Kadar yang lebih perlahan dalam hidup

Tidak setiap orang akan mengalami perubahan ini, tetapi kebanyakan daripada mereka mengakibatkan penurunan tahap keseluruhan aktiviti fizikal mereka. Apabila tahap aktiviti fizikal anda berkurangan, begitu juga metabolisme anda. Corak ini telah menyebabkan beberapa penyelidik tertanya-tanya sama ada penambahan berat badan berlaku kerana perubahan dalam gaya hidup dan bukannya perubahan dalam hormon.“–

Jika gaya hidup anda mula berubah apabila umur anda meningkat, cuba kekalkan aktiviti fizikal dan kawalan bahagian di bahagian atas senarai keutamaan anda:

• Apabila anak-anak berpindah dari rumah, gunakan masa tambahan anda untuk bersenam. Sertai gim, atur kumpulan mendaki atau berjalan kaki, atau belajar sukan baharu. Latihan kekuatan, khususnya, meningkatkan jisim otot.
• Jika anda mempunyai lebih banyak masa untuk berhibur, pelajari beberapa petua memasak yang sihat dan kongsi makanan rendah kalori dan rendah lemak dengan rakan dan keluarga.
• Aktiviti melancong dan riadah boleh termasuk senaman. Banyak syarikat pelancongan pakar dalam percutian aktif. Daripada berbaring di pantai, berbasikal, mendaki atau mendayung melalui destinasi tropika kegemaran anda.

Menggunakan Terapi Penggantian Hormon

Terapi penggantian hormon (HRT) ialah penggunaan preskripsi estrogen, progesteron, atau testosteron untuk mengurangkan gejala menopaus. Dalam sesetengah wanita, terapi penggantian hormon telah menghalang penambahan berat badan. Walau bagaimanapun, ia bukan rawatan yang bertujuan untuk mencegah penambahan berat badan, dan ia juga dikaitkan dengan kesan sampingan, seperti peningkatan risiko serangan jantung dan strok.

Jika anda ingin mempertimbangkan terapi penggantian hormon untuk gejala menopaus anda, bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda. Bersama-sama dengan doktor anda, anda boleh menentukan rawatan terbaik untuk gejala tertentu anda.