Walaupun sesetengah cahaya boleh memburukkan episod, lampu hijau boleh meredakan episod
Hubungan antara cahaya dan migrain adalah rumit. Lampu terang boleh memburukkan lagi serangan migrain, dan keengganan kepada cahaya adalah perkara biasa semasa episod migrain. Bukti menunjukkan bahawa lampu berwarna berbeza mempengaruhi migrain secara berbeza. Dan dalam beberapa kes, seperti terapi cahaya, kesannya sebenarnya boleh memberi manfaat.
Strategi yang digunakan untuk mengurangkan gangguan afektif bermusim (SAD) dan masalah tidur, terapi cahaya ialah pendekatan yang selamat dan murah yang boleh digabungkan dengan tabiat gaya hidup lain dan rawatan perubatan untuk meredakan migrain juga.
Memahami perbezaan antara sinaran cahaya berwarna dan kesannya terhadap migrain boleh menjadi kunci untuk membongkar bagaimana terapi cahaya boleh berfungsi dalam mengurangkan keadaan ini.
Sensitiviti Cahaya dan Migrain
Fotofobia, yang meningkatkan kepekaan atau keengganan kepada cahaya, memberi kesan kepada kebanyakan migrain. Apabila anda mengalami migrain, anda mungkin merasakan bahawa lampu lebih terang daripada yang sebenarnya. Cahaya terang boleh berasa seperti ia menyakitkan mata anda, dan anda mungkin secara naluri menjeling, memakai cermin mata hitam atau meletakkan tangan anda di atas mata anda untuk mencipta teduhan.
Walaupun ia secara amnya tidak melemahkan seperti sakit migrain sebenar, fotofobia boleh mengehadkan keupayaan anda untuk berfungsi dan berinteraksi dengan orang lain. Jika anda mengalami simptom ini, anda mungkin perasan bahawa anda mencari keselesaan dalam gelap sehingga migrain anda lega.
Selalunya, pendedahan kepada cahaya terang semasa serangan migrain boleh memburukkan migrain itu sendiri. Penyelidik percaya bahawa reseptor pada retina mata (dipanggil fotoreseptor) mengesan cahaya dan menghantar isyarat ke korteks serebrum otak, di mana sakit migrain dirasakan.
:max_bytes(150000):strip_icc()/how-light-therapy-may-ease-migraines-4114138_color1_-5c93b755c9e77c0001faafd1.png)
Baiklah / Emily Roberts
Kesan Berbeza Sinaran Cahaya
Sinaran cahaya dilihat sebagai merah, oren, kuning, hijau, biru, nila dan ungu. Apabila sinar ini semua digabungkan (seperti dalam cahaya matahari), ia menghasilkan cahaya putih. Dua warna khususnya—biru dan hijau—mempunyai minat khusus apabila ia berkaitan dengan pencegahan dan rawatan migrain.
Cahaya biru
Cahaya biru mempunyai panjang gelombang yang lebih pendek dan lebih banyak tenaga daripada sinar cahaya lain. Ia selalunya merupakan komponen besar cahaya putih.
Sumber cahaya biru termasuk cahaya matahari, telefon bimbit, monitor komputer, skrin tablet, televisyen LED skrin rata, lampu LED dan mentol lampu pendarfluor padat. Dengan kata lain, cahaya biru ada di mana-mana.
Fotoreseptor paling sensitif kepada cahaya biru, itulah sebabnya saintis percaya pendedahan cahaya biru boleh memburukkan lagi sakit migrain.
Ini hanyalah salah satu kemungkinan pencetus di sebalik migrain anda, sudah tentu, tetapi ia sering menjadi sebab mengapa sesetengah migrain mengalami episod dalam suasana kerja di mana mereka menatap skrin sepanjang hari.
Lampu hijau
Lampu hijau tidak mengaktifkan laluan retina seperti sinaran biru atau cahaya lain, jadi ia kurang berkemungkinan menyebabkan migrain. Tambahan pula, anda kurang berkemungkinan mengalami keengganan atau kepekaan terhadap lampu hijau semasa serangan migrain.
Satu kajian pada 2018 mendapati bahawa lampu putih, biru, ambar dan merah memburukkan lagi sakit kepala dalam 80% peserta, manakala lampu hijau memburukkan lagi sakit kepala dalam kalangan 40%. Dan sementara warna cahaya lain mencetuskan sakit kepala dalam 18% peserta, lampu hijau mencetuskan sakit kepala dalam 3%.
Satu lagi kajian yang diterbitkan pada tahun 2016 mendapati bahawa pendedahan kepada cahaya hijau mengurangkan kepekaan cahaya dengan ketara dalam sekumpulan kecil migrain. Daripada peserta, hampir 80% melaporkan sakit kepala yang lebih teruk dengan pendedahan cahaya berwarna-semua kecuali hijau. Malah, kira-kira 20% mengalami penurunan intensiti sakit kepala dengan pendedahan cahaya hijau.
Jika anda sedang mempertimbangkan terapi cahaya untuk migrain, gangguan afektif bermusim, atau keadaan lain, adalah berguna untuk mengetahui bahawa lampu hijau adalah warna yang paling tidak berkemungkinan bertambah buruk atau menyebabkan sakit migrain, malah boleh meredakan sakit migrain.
Menggunakan Terapi Cahaya
Terapi cahaya hijau boleh digunakan di rumah untuk meredakan gejala semasa serangan migrain atau sebagai satu bentuk penjagaan pencegahan. “Lampu migrain” LED khas memancarkan jalur cahaya hijau sempit yang mengaktifkan kawasan otak yang terlibat dalam pemprosesan sakit kurang daripada warna lain. Dengan menggunakan lampu hijau dan bukannya lampu konvensional, migrain boleh mengurangkan gejala tanpa menghalang aktiviti harian mereka.
Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menentukan cara terbaik untuk menggunakan terapi cahaya untuk mencegah migrain, walaupun kesan rawatan biasa adalah menjanjikan. Dalam satu kajian pada 2020, pesakit migrain berjemur di bawah lampu hijau selama satu hingga dua jam setiap hari semasa bersenam, bekerja, melakukan kerja dan aktiviti lain. Selepas 10 minggu terapi lampu hijau, pesakit melaporkan penurunan ketara dalam intensiti dan kekerapan episod migrain.
Strategi gaya hidup untuk menguruskan migrain anda—dalam kes ini, mengelakkan atau mendapatkan lebih banyak jenis cahaya tertentu—boleh menjadi pendekatan berguna yang meningkatkan kualiti hidup anda. Walaupun terapi cahaya boleh melengkapkan terapi migrain tradisional, kajian yang lebih besar diperlukan, terutamanya yang menggunakan peranti yang sama ada secara khusus memancarkan cahaya hijau dan/atau menyekat cahaya biru. Walau bagaimanapun, terapi cahaya adalah murah dan mudah, jadi anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mencubanya.