Bagaimana Tidur Berubah Dengan Penuaan

Terdapat mitos bahawa orang tua memerlukan kurang tidur. Itu tidak benar. Semua orang dewasa memerlukan antara tujuh dan sembilan jam tidur setiap malam. Semakin meningkat usia, semakin sukar untuk mendapatkan tidur yang lena. Itu tidak bermakna kita masih tidak memerlukan tujuh hingga sembilan jam. Salah satu cabaran kepada penuaan yang sihat ialah menyelesaikan masalah tidur untuk memastikan kita mendapat rehat yang cukup untuk kesihatan yang baik.

Perubahan Tidur pada Orang Dewasa yang Lebih Tua

Atas beberapa sebab, orang tua mengalami masalah untuk tidur dan terus tidur. Apabila kita meningkat usia, kita mungkin melihat beberapa perkara berikut:

• Mengambil masa lebih lama untuk tertidur
• Tidur kurang nyenyak
• Bangun tiga atau empat kali semalam
• Perjalanan bilik air yang kerap pada waktu malam
• Tidur tidak begitu lena atau memuaskan
• Kecenderungan untuk tertidur pada awal petang dan bangun pada awal pagi

Mengapa Orang Dewasa Lebih Tua Kurang Tidur

Semakin meningkat usia, badan kita berubah. Perubahan ini memberi kesan kepada panjang dan kualiti tidur kita. Bergantung pada situasi anda, satu atau lebih daripada faktor ini mungkin terpakai:

Hormon: Semakin meningkat usia, badan kita merembeskan kurang daripada dua hormon tidur yang penting: melatonin dan hormon pertumbuhan.

• Melatonin penting kerana perubahan dalam tahap hormon ini mengawal kitaran tidur kita. Dengan kurang melatonin, ramai orang dewasa yang lebih tua berasa mengantuk pada awal petang dan bangun pada awal pagi. Mereka juga mungkin mengalami lebih banyak masalah untuk tidur.

• Hormon tumbesaran inilah yang membuatkan kanak-kanak tidur dengan lena. Apabila usia semakin meningkat, badan kita kurang merembeskan hormon ini dan tidur nyenyak menjadi lebih sukar.
• Menopaus menyebabkan banyak perubahan hormon pada wanita, kadangkala mengakibatkan berpeluh malam dan gejala lain yang mengganggu tidur.

Keadaan Kesihatan: Keadaan kesihatan boleh mengganggu tidur. Semakin meningkat usia, kita lebih berkemungkinan menghidap penyakit kronik. Penyakit ini mengakibatkan perubahan dalam badan kita yang mengganggu tidur normal. Dengan menguruskan keadaan kesihatan anda dengan baik, anda boleh meminimumkan kesan ini. Contoh bagaimana sesetengah penyakit mengganggu tidur adalah:

• Sesetengah keadaan kesihatan (seperti arthritis) menyebabkan kesakitan, yang menjadikannya sukar untuk tidur.
• Keadaan lain (seperti diabetes atau pembesaran prostat) boleh menyebabkan anda kerap menggunakan bilik mandi pada waktu malam, yang mengganggu tidur nyenyak.
• Penyakit jantung, tekanan darah tinggi dan keadaan kardiovaskular yang lain boleh menyebabkan anda terjaga secara tiba-tiba kerana kesukaran bernafas atau perubahan dalam kadar denyutan jantung.
• Penyakit Parkinson, penyakit Alzheimer dan penyakit mental boleh menyebabkan kebimbangan yang mengganggu tidur.

Perubahan Gaya Hidup: Semakin meningkat usia, rutin harian kita berubah. Perubahan ini boleh menjejaskan tidur kita. Dengan meningkatkan senaman dan masa yang dihabiskan di luar dan mengurangkan tidur siang, anda akan meningkatkan kedua-dua tempoh dan kualiti tidur anda:

• Orang tua kurang bersenam. Pastikan anda berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda dan dapatkan jumlah senaman harian yang sihat.
• Cahaya matahari membantu badan anda menghasilkan melatonin, yang mengawal kitaran tidur anda. Cuba dapatkan sekurang-kurangnya dua jam pendedahan kepada cahaya terang setiap hari. Jika sukar untuk anda keluar, pertimbangkan untuk menggunakan lampu spektrum penuh di dalam rumah.
• Walaupun tidur siang boleh menjadi bagus, jika anda tidur siang lebih daripada 20 minit sehari, anda mungkin mengganggu tidur anda.
• Alkohol, kafein, dan nikotin. Ketiga-tiga penyebab ini akan mendatangkan malapetaka pada tidur anda. Jika anda menghadapi masalah, kurangkan dan pastikan anda tidak menggunakan mana-mana ini dalam masa tiga jam selepas tidur.
• Semakin meningkat usia, kemungkinan besar kita mengambil satu atau lebih ubat. Ubat-ubatan ini selalunya boleh mengganggu tidur. Pembekal penjagaan kesihatan anda mungkin boleh menukar ubat anda kepada ubat yang tidak menyebabkan anda hilang tidur, atau mungkin menukar masa hari anda mengambil ubat tersebut. Beberapa ubat biasa yang diketahui mengganggu tidur termasuk beberapa ubat tekanan darah tinggi, antidepresan, steroid, beberapa dekongestan dan bronkodilator.

Perkara yang Perlu Dilakukan Untuk Memperbaiki Tidur Anda

Berita baiknya ialah anda biasanya boleh mempertingkatkan tidur anda dengan mengenal pasti punca asas dan membuat perubahan. Jika kekurangan tidur anda disebabkan oleh penyakit atau ubat, berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda tentang kemungkinan menukar ubat atau masa hari anda mengambilnya. Ikuti petua tidur di atas dan pastikan anda melakukan senaman dan cahaya matahari setiap hari.

Jika tidur anda tidak bertambah baik, anda mungkin mengalami gangguan tidur. Keadaan kesihatan yang menghalang seseorang daripada tertidur atau terus tidur termasuk apnea tidur dan insomnia. Penyedia penjagaan kesihatan boleh membantu merawat keadaan ini.

Cuba buat perubahan dalam tidur dan tabiat gaya hidup anda. Jika itu tidak membantu, berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda. Apa sahaja yang anda lakukan, jangan terima penat sebagai sebahagian daripada peningkatan usia.