Wanita hamil dan wanita yang cuba hamil mendengarnya sepanjang masa: Pastikan anda mengambil asid folik. Ya, asid folik adalah penting kerana ia boleh mengurangkan kejadian kecacatan kelahiran seperti spina bifida dan sumbing lelangit. Tetapi bagi berjuta-juta wanita (dan lelaki) yang mempunyai keadaan genetik yang menghalang mereka daripada dapat menggunakan asid folik dengan betul, nasihat ini berbahaya dan boleh mengakibatkan keguguran dan implikasi kesihatan yang ketara kepada ibu dan anak. Inilah perkara yang perlu diketahui oleh wanita dengan PCOS tentang asid folik.
:max_bytes(150000):strip_icc()/Stocksy_txpb6a7957bJ5R100_Medium_1013498-58df02283df78c5162498181.jpg)
Apakah Asid Folik?
Asid folik ialah versi sintetik folat nutrien yang dihasilkan di makmal. Ia digunakan dalam multivitamin, vitamin pranatal, dan suplemen lain, dan juga digunakan untuk menguatkan makanan. Pada tahun 1998, mandat kerajaan telah diwujudkan yang memerlukan pengeluar produk bijirin untuk menguatkan tepung mereka dengan asid folik untuk mengurangkan kadar kecacatan kelahiran.
Jenis makanan biasa yang mengandungi asid folik termasuk bijirin, pasta, roti, keropok dan makanan bijirin berbungkus yang lain. Anda boleh melihat peratusan asid folik yang disenaraikan pada label makanan. Pengecualian peraturan ini terpakai kepada pengeluar organik atau bukan GMO yang tidak diperlukan untuk menguatkan makanan dengan asid folik. Oleh itu, anda biasanya akan melihat jumlah asid folik yang rendah atau tiada dalam makanan organik.
Apakah Folat?
Folat, kadang-kadang dirujuk sebagai vitamin B9, ialah nutrien yang terdapat secara semula jadi dalam makanan keseluruhan, seperti buah-buahan, sayur-sayuran (terutamanya yang berdaun gelap), kekacang, dan lentil. Folat adalah komponen sel darah merah dan mempunyai beberapa peranan penting dalam badan.
Ini termasuk menjadi sebahagian daripada sintesis DNA dan RNA, menyingkirkan toksin dari badan dan menyokong sistem imun yang sihat, menukar asid amino dan pertumbuhan sel. Folat adalah penting untuk pembangunan sistem saraf pusat dalam embrio, itulah sebabnya keperluan folat lebih tinggi semasa kehamilan.
Berapa Banyak Folat yang Saya Perlukan?
Wanita dewasa memerlukan 400 mikrogram folat setiap hari. Mereka yang hamil atau cuba hamil memerlukan 600 mikrogram setiap hari. Jumlah ini mungkin sukar diperoleh daripada makanan sahaja.
Jika anda tidak dapat memproses asid folik, anda boleh dengan mudah menggantikan dengan multivitamin atau suplemen pranatal yang mengandungi 5-methyltetrahydrofolate (5-MTHF) atau asid folinik, yang badan akan dapat menggunakan dengan betul.
Apa yang Berlaku Apabila Anda Tidak Dapat Metabolismekan Folat?
Kerana folat terlibat dalam proses utama dalam badan, tidak dapat menggunakannya boleh berbahaya dan boleh mengakibatkan komplikasi kesihatan jangka panjang yang serius (lihat di bawah). Sesetengah orang (ramai yang tidak sedar) mempunyai kecacatan genetik dalam keupayaan mereka untuk menggunakan asid folik.
Methylenetetrahydrofolate reductase, atau MTHFR, adalah keadaan genetik yang menjejaskan kira-kira 10 hingga 15 peratus orang Kaukasia dan lebih daripada 25 peratus orang Hispanik.
MTHFR ialah gen dan enzim yang membantu menukar asid folik kepada bentuk folat yang boleh digunakan. Seseorang yang mempunyai varian MTHFR mungkin tidak dapat menggunakan folat dengan betul.
Keadaan Kesihatan Berkaitan Dengan MTHFR
Walaupun mutasi genetik MTHFR boleh menjejaskan kesuburan, ia juga boleh mengakibatkan masalah kesihatan jangka panjang. Berikut ialah beberapa contoh keadaan kesihatan yang berkaitan dengan ketidakupayaan untuk menggunakan asid folik dengan betul:
-
Kemurungan atau kemurungan selepas bersalin
- Kebimbangan
- Kemandulan
- Migrain
- Sindrom usus yang merengsa
- Keradangan
- Darah beku
- Kanser
- Sindrom keletihan kronik
- Ketidakupayaan untuk menyahtoksik dengan betul
- Fungsi imun yang lemah
- Anemia
- Penyakit jantung
- Strok
MTHFR dan Kemandulan
Sebagai enzim, MTHFR membantu menukar homosistein asid amino kepada metionin. Proses ini penting untuk kesihatan jantung, detoksifikasi, dan untuk kesuburan.
Jika homosistein tidak ditukar kepada metionin, tahap tahap homosistein akan terkumpul dalam sistem. Tahap homocysteine yang tinggi dikaitkan dengan keguguran berulang kerana ia meningkatkan risiko pembekuan darah dalam plasenta atau janin.“”
Tidak dapat menggunakan folat dengan betul juga boleh menjejaskan penggunaan nutrien penting lain seperti vitamin B12, koenzim Q10, dan vitamin B lain yang penting untuk kualiti telur yang baik.“Ramai wanita yang menghidap PCOS bergelut untuk menghasilkan kualiti telur yang baik kerana ketidakseimbangan hormon seks yang menghalang oosit daripada matang dengan betul.“”
Sebaik-baiknya, semua wanita yang merancang untuk hamil harus disaring untuk mutasi MTHFR sebelum hamil.
Bagaimana Saya Tahu Jika Saya Mengalami Mutasi MTHFR?
Gen MTHFR boleh diuji dengan mudah. Berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda untuk mendapatkan ujian darah untuk MTHFR. Memandangkan terdapat banyak variasi mutasi gen MTHFR yang berbeza, mengetahui bentuk yang anda miliki akan menentukan kursus rawatan anda.
Petua untuk Memaksimumkan Kesuburan Anda
Jika anda mempunyai variasi mutasi MTHFR, terdapat banyak perubahan yang boleh anda lakukan dalam diet anda untuk meningkatkan kesuburan anda.
Elakkan Bahan Kimia yang Mengganggu Endokrin
Biasanya terdapat dalam bekas plastik, botol air dan resit kertas, bahan kimia pengganggu endokrin (EDC) boleh menyebabkan lebih banyak toksin terkumpul dalam sistem anda yang sukar untuk dikeluarkan oleh badan anda. Makan lebih banyak makanan organik dan minum air yang ditapis juga boleh membantu meminimumkan pendedahan toksin.“”
Makan Lebih Banyak Buah-buahan dan Sayur-sayuran
Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah sumber folat yang baik seperti kekacang. Beberapa sumber folat tertinggi terdapat dalam kekacang, lentil, sayur-sayuran, alpukat, asparagus, dan brokoli.“”
Elakkan Makanan Diproses
Makanan yang diproses diperkaya dengan asid folik. Mengelakkan jenis makanan ini akan membantu mengurangkan pendedahan anda kepada asid folik.
Pertimbangkan Makanan Tambahan Lain
Bercakap dengan profesional perubatan atau pembekal penjagaan kesihatan anda tentang suplemen pemakanan tambahan yang mungkin perlu anda ambil. Suplemen yang biasa diambil oleh mereka yang mengalami mutasi MTHFR termasuk vitamin B12, koenzim Q10 dan vitamin B lain.
Mempunyai mutasi genetik MTHFR boleh menjejaskan keupayaan anda untuk mempunyai anak. Mengetahui sama ada anda mempunyai varian genetik dan mengambil langkah yang betul untuk menguruskannya, akan membantu anda mendapatkan kehamilan yang sihat dan mengoptimumkan kesihatan anda.
