Sendi memainkan peranan penting dalam badan kita, membolehkan pergerakan dan fleksibiliti. Namun, ramai yang mengalami sakit sendi. Artritis adalah penyebab paling biasa sakit sendi. Terdapat dua jenis utama arthritis:
- Osteoartritis (osteoarthritis): Jenis ini adalah kerosakan haus dan lusuh pada rawan sendi. Rawan adalah tisu licin yang menutupi hujung tulang di mana ia membentuk sendi. Lama kelamaan, rawan boleh rosak, membawa kepada pengisaran tulang secara langsung pada tulang. Osteoartritis sering berkembang secara beransur-ansur dan bertambah buruk dengan usia.
- Rheumatoid arthritis (rheumatoid arthritis): Dalam penyakit autoimun ini, sistem imun menyerang lapisan kapsul sendi, menyebabkan keradangan dan bengkak. Lama kelamaan, penyakit ini boleh memusnahkan rawan dan tulang dalam sendi.
Faktor lain yang menyumbang kepada sakit sendi termasuk ketegangan otot, ketegangan ligamen, senaman berlebihan, kecacatan postur, patah tulang dan osteoporosis.
Terdapat banyak pilihan dalam merawat sakit sendi. Tetapi langkah pertama ialah memikirkan mengapa sendi anda sakit. Bergantung pada puncanya, rawatan mungkin termasuk perubahan gaya hidup seperti diet dan senaman, terapi fizikal, ubat-ubatan dan makanan tambahan.
Dalam artikel ini, kita membincangkan bukti saintifik (atau kekurangan bukti saintifik) tentang suplemen kolagen untuk sakit sendi. Adakah suplemen kolagen untuk sendi sebenarnya membantu mengurangkan kesakitan? Apakah yang ditunjukkan oleh data?
Perkara utama:
- Kolagen ialah protein yang terdapat dalam banyak struktur di seluruh badan kita, seperti kulit dan sendi.
- Kami memerlukan lebih banyak data untuk mengetahui sama ada kolagen membantu melegakan sakit sendi, kerana kajian setakat ini adalah kecil dan mempunyai kualiti yang rendah.
- Berbincang dengan profesional penjagaan kesihatan anda tentang rawatan untuk sakit sendi. Bergantung pada punca, anda mempunyai pilihan yang terdiri daripada perubahan gaya hidup kepada terapi fizikal dan ubat-ubatan.
Apakah kolagen dan apakah fungsinya untuk badan?
Kolagen adalah protein yang paling biasa dalam badan kita. Ia adalah blok bangunan untuk tisu dan organ. Terdapat 28 jenis kolagen yang berbeza; setiap jenis mempunyai fungsi yang berbeza. Tetapi kebanyakan suplemen kolagen mengandungi jenis yang paling biasa: I, II, dan III. Jenis kolagen ini terdapat dalam organ berikut dalam badan kita:
- Kolagen jenis I: Jenis kolagen ini terdapat dalam kulit, tulang, tendon, ligamen, dan kornea.
- Kolagen jenis II: Kolagen jenis ini membentuk rawan. Rawan melindungi sendi.
- Kolagen jenis III: Kolagen jenis ini terdapat di dalam otot dan arteri.
Untuk merawat arthritis dan sakit sendi, banyak suplemen kolagen memberi tumpuan kepada pembaikan dan penjanaan semula rawan. Rawan adalah tisu yang menutup hujung tulang dan bertindak sebagai penyerap hentakan untuk sendi (seperti bumper pada kereta). Ini penting kerana artritis mengakibatkan kehilangan rawan dari semasa ke semasa. Dengan kurang rawan, kurang kusyen dan lebih banyak sakit sendi.
Rawan mempunyai keupayaan terhad untuk membaiki dirinya apabila rosak. Ini bermakna tulang rawan tidak benar-benar tumbuh semula. Oleh itu, ramai orang tertanya-tanya sama ada makan lebih banyak kolagen atau mengambil suplemen kolagen boleh membantu. Para saintis sedang mengkaji untuk membangunkan cara untuk menumbuhkan semula tulang rawan, tetapi mereka masih belum berjaya.
Adakah kolagen sebenarnya membantu mengurangkan sakit sendi?
Penyelidik masih belum pasti. Kajian kecil mencadangkan bahawa kolagen terhidrolisis mungkin mengurangkan sakit sendi pada orang yang menghidap osteoarthritis (artritis akibat penuaan dan haus). Satu kajian kecil pada tahun 2009 juga menunjukkan bahawa kolagen mungkin mengurangkan sakit sendi dan bengkak pada penghidap rheumatoid arthritis.
Tetapi pada masa ini pakar tidak mengesyorkan kolagen untuk rawatan rutin sakit sendi kerana lebih banyak data diperlukan untuk mengesahkan keberkesanannya.
Ambil perhatian bahawa banyak kajian yang menunjukkan manfaat suplemen kolagen dibiayai oleh syarikat yang menghasilkan suplemen kolagen. Ini boleh membawa kepada keputusan berat sebelah yang menjadikannya lebih sukar untuk mengetahui sama ada suplemen kolagen berkesan.
Jika anda berminat untuk mencuba suplemen untuk mengurangkan sakit sendi, terdapat beberapa suplemen lain yang mungkin membantu. Sebaliknya, kajian telah mengesahkan bahawa glukosamin dan kondroitin tidak berfungsi. Itulah sebabnya Yayasan Rheumatologi dan Artritis AS tidak lagi mengesyorkan menggunakan suplemen ini.
Berapa banyak kolagen yang perlu anda ambil untuk meningkatkan kesihatan sendi?
Kerana manfaat suplemen kolagen untuk kesihatan sendi tidak jelas, doktor tidak tahu berapa banyak kolagen yang perlu anda ambil. Doktor tidak tahu berapa lama anda perlu mengambil suplemen kolagen sebelum mendapat keputusan, sama ada.
Jika anda ingin mencuba suplemen kolagen, mulakan dengan membaca label pada botol dan berpegang pada dos yang disyorkan.
Apakah suplemen kolagen terbaik untuk sendi?
Pada masa ini, tiada suplemen kolagen terbaik untuk disyorkan untuk kesihatan sendi, kerana pakar tidak 100% pasti ia membantu. Dan memandangkan data tentang suplemen kolagen adalah terhad, pengambilannya sebenarnya tidak lebih baik daripada makan sumber kolagen semulajadi dalam makanan seperti sup tulang dan ikan.
Kelemahan suplemen kolagen
Suplemen kolagen boleh membawa kepada kesan sampingan dan kelemahan lain yang tidak diingini. Penyelidikan mencadangkan suplemen kolagen boleh menyumbang kepada kesan sampingan gastrousus, termasuk:
- Kembung perut
- Ketidakselesaan perut
- Loya
Seperti mana-mana ubat atau makanan tambahan, anda perlu membincangkan suplemen kolagen dengan pasukan penjagaan kesihatan anda sebelum mengambilnya. Kerana suplemen kolagen mungkin berinteraksi dengan beberapa ubat anda yang lain.
Ia juga penting untuk diingat bahawa Pentadbiran Makanan dan Dadah tidak mengawal selia makanan tambahan (atau tuntutan pada label). Ini bermakna suplemen makanan mungkin tidak melakukan atau mengandungi apa yang dikatakan.
Bolehkah anda mengambil terlalu banyak kolagen?
Mengambil sehingga 10 g suplemen kolagen setiap hari berkemungkinan selamat untuk kebanyakan orang dewasa yang tidak hamil.
Soalan lazim
Berapa lama masa yang diambil untuk kolagen memberi kesan kepada sakit sendi?
Doktor tidak tahu dengan jelas. Tetapi beberapa kajian mencadangkan selepas 6 bulan mengambil suplemen kolagen, orang ramai mula menyedari kelegaan dalam sakit sendi.
Adakah kolagen anti-radang?
Beberapa jenis kolagen telah terbukti mempunyai sifat anti-radang. Tetapi penyelidik tidak tahu dengan jelas bagaimana kesan ini boleh membawa kepada melegakan sakit sendi. Penyelidik tidak tahu sama ada semua suplemen kolagen mempunyai kesan anti-radang, sama ada.
Antara glukosamin dan kolagen, yang manakah lebih baik untuk sendi?
Sesetengah pakar mengesyorkan anda tidak boleh mengambil suplemen glukosamin untuk merawat sakit sendi akibat arthritis. Pakar ini belum mengeluarkan cadangan tentang kolagen. Tetapi pakar lain menggesa untuk lebih banyak penyelidikan untuk menunjukkan sama ada suplemen kolagen boleh mengurangkan sakit sendi yang berkaitan dengan arthritis.
Ringkasan
Pada masa ini, lebih banyak data diperlukan untuk mengetahui sama ada suplemen kolagen sebenarnya membantu mengurangkan sakit sendi. Jika sendi anda sakit, beritahu doktor anda. Doktor anda akan membantu anda mengetahui puncanya. Dari situ, anda mempunyai banyak pilihan untuk mengurangkan sakit sendi anda dan membuat anda bergerak dengan lebih baik. Selain suplemen kolagen, anda boleh mempertimbangkan terapi fizikal, perubahan gaya hidup dan ubat-ubatan.
Dokumen rujukan
Kolej Rheumatologi Amerika. (nd). Garis panduan Osteoartritis.
Bello, AE, et al. (2006). Kolagen hidrolisis untuk rawatan osteoarthritis dan gangguan sendi lain: kajian literatur. Current Sayadical Restelingach and Opinipada.
Bianchi, FM, et al. (2022). Penilaian keberkesanan suplemen kolagen terhidrolisis untuk meningkatkan kelembapan kulit, kehalusan dan kedutan. Jurnal Dermatologi Klinikal dan Estetik.
Brandao-Rangel, MAR, et al. (2022). Kolagen terhidrolisis mendorong tindak balas anti-radang yang mendorong percambahan fibroblas kulit dan keratinosit. Nucubants.
Kolasinksi, SL, et al. (2020). Garis panduan 2019 American College of Rheumatologi/Arthritis Foundation untuk pengurusan osteoarthritis tangan, pinggul dan lutut. Arthritis dan Rheumatologi.
Martínez-Puig, D., et al. (2023). Suplemen kolagen untuk kesihatan sendi: Hubungan antara komposisi dan pengetahuan saintifik. Nucubants.
MedlinePlus. (2024). Peptida kolagen.
Roseti, L., et al. (2019). Penjanaan semula rawan artikular dalam osteoarthritis. Cells.
Wei, W., et al. (2009). Percubaan klinikal berbilang pusat, dua buta, rawak, terkawal fasa III kolagen ayam jenis II dalam arthritis rheumatoid. Penyelidikan dan Terapi Arthritis.
Wu, M., et al. (2023). Biokimia, sintesis kolagen. StatPearls.