Puasa berselang telah menjadi semakin popular sejak beberapa tahun kebelakangan ini. Kajian menunjukkan bahawa puasa sekejap boleh membantu pengurusan berat badan, meningkatkan kesihatan jantung, mengurangkan keradangan, meningkatkan pembaikan selular, dan menyokong fungsi otak, yang berpotensi menggalakkan umur panjang. Walau bagaimanapun, sesetengah orang mengalami kesan sampingan yang tidak selesa apabila mereka berpuasa: cirit-birit.
Cirit-birit bukanlah kesan sampingan biasa daripada berpuasa. Seterusnya, kami akan menerangkan mengapa masalah ini berlaku dan membimbing anda tentang cara mencegahnya.
Memahami cirit-birit selepas berpuasa
Cirit-birit bermaksud membuang najis yang longgar atau berair beberapa kali sehari. Cirit-birit selepas berbuka adalah lebih biasa daripada cirit-birit semasa tempoh berpuasa. Apabila anda berpuasa, sistem penghadaman anda menjadi perlahan dengan ketara. Usus anda menjadi kurang aktif kerana tiada makanan untuk diproses. Tempoh rehat sementara ini bermakna sistem pencernaan anda memerlukan masa untuk menyesuaikan semula apabila anda mula makan semula.
Masalah sebenar biasanya bermula apabila anda berbuka puasa. Cirit-birit selepas berpuasa boleh bermula dalam masa 2-3 jam selepas makan pertama, mengejutkan ramai orang. Kebanyakan kes bertambah baik dalam beberapa hari dengan pelarasan mudah pada tabiat pemakanan.
Mengapa orang mengalami cirit-birit selepas berpuasa
Beberapa faktor menyumbang kepada gangguan pencernaan apabila anda menyambung semula makan selepas berpuasa:
Sistem penghadaman anda menjadi perlahan
Semasa tempoh berpuasa, usus mengurangkan pergerakannya dan mengurangkan rembesan pencernaan. Apabila anda makan semula, usus bertindak balas dengan peningkatan mendadak dalam rembesan dan pergerakan, dan peralihan pantas ini boleh mengatasi penyerapan normal dan membawa kepada najis berair.
Bakteria usus anda berubah
Puasa boleh mengubah keseimbangan bakteria usus, yang membawa kepada ketidakselesaan penghadaman. Apabila anda berpuasa, pengurangan pengambilan makanan mengurangkan nutrien yang tersedia untuk mikrobiom usus anda, yang boleh menyebabkan sesetengah bakteria berkembang manakala bakteria lain berkurangan. Ketidakseimbangan ini boleh mencetuskan cirit-birit kerana sistem penghadaman anda bergelut untuk menstabilkan.
Badan anda meningkatkan pengeluaran hempedu
Semasa berpuasa, badan anda beralih daripada menggunakan glukosa kepada membakar lemak, keadaan yang dikenali sebagai ketosis. Perubahan ini meningkatkan pengeluaran hempedu, mempercepatkan penghadaman dan mungkin menyebabkan cirit-birit. Hempedu yang berlebihan boleh merengsakan lapisan usus dan mempercepatkan pergerakan bahan buangan.
Anda makan makanan yang salah untuk berbuka puasa anda
Jenis makanan yang anda pilih semasa berbuka puasa memainkan peranan utama sama ada anda mengalami cirit-birit. Makan terlalu banyak lemak semasa makan adalah punca cirit-birit yang sangat biasa selepas berpuasa. Makanan tinggi lemak menyebabkan cirit-birit disebabkan oleh rembesan hempedu yang berlebihan, atau dengan mengatasi keupayaan badan anda untuk mencerna lemak. Begitu juga, makanan manis, hidangan pedas, dan bahagian yang besar semuanya boleh mengatasi sistem pencernaan anda.
Anda makan terlalu cepat atau terlalu banyak
Selepas tempoh berpuasa, sesetengah orang mempunyai kecenderungan untuk makan berlebihan. Memasukkan sejumlah besar makanan ke perut dan usus selepas kebanyakannya kosong boleh mengatasi sistem pencernaan, menyebabkan cirit-birit. Badan anda tidak dapat memproses kemasukan makanan secara tiba-tiba dengan cekap apabila ia berada dalam mod pemuliharaan.
Anda mengambil kafein semasa perut kosong
Minum kopi semasa anda berpuasa boleh menyebabkan cirit-birit. Kafein merangsang aktiviti usus dan boleh merengsakan saluran penghadaman, terutamanya apabila perut anda kosong.
Cara mencegah cirit birit ketika berpuasa
Anda boleh mengambil beberapa langkah untuk mengurangkan masalah penghadaman semasa dan selepas tempoh berpuasa.
Makan makanan yang lembut
Semasa berbuka puasa, mulakan dengan sedikit makanan ringan, mudah dihadam dan secara beransur-ansur memperkenalkan semula makanan yang lebih banyak selama beberapa hari. Mulakan dengan pilihan mudah seperti nasi kosong, pisang, roti bakar, telur atau ayam. Makanan hambar ini lembut pada sistem pencernaan anda dan membolehkan usus anda dimulakan semula secara beransur-ansur.
Elakkan makanan berat, berminyak, pedas atau manis apabila anda mula makan semula. Beri sistem pencernaan anda sekurang-kurangnya beberapa jam untuk menyesuaikan semula sebelum makan makanan yang lebih sukar untuk dihadam.
Makan perlahan-lahan dan dalam bahagian kecil
Makan perlahan-lahan, kunyah dengan teliti. Mulakan dengan bahagian kecil-mungkin separuh daripada jumlah yang biasa anda makan-dan tunggu untuk melihat bagaimana badan anda bertindak balas sebelum makan lebih banyak.
Dengan makan secara perlahan, anda memberi masa sistem penghadaman untuk menghasilkan enzim yang diperlukan dan memulakan semula fungsi normalnya.
Minum air secukupnya
Minum banyak air sebelum, semasa, dan selepas anda berpuasa.
Hadkan atau elakkan kafein
Elakkan kafein daripada kopi, teh, dan minuman tenaga semasa tempoh puasa anda dan semasa anda berbuka. Jika anda mesti mempunyai kafein, tunggu sehingga anda telah makan sedikit makanan dan sistem pencernaan anda mempunyai masa untuk menyesuaikan diri.
Berhati-hati dengan suplemen
Elakkan atau kurangkan makanan tambahan sehingga badan anda menyesuaikan diri dengan pemakanan. Jika anda mengambil magnesium, vitamin C, atau suplemen lain yang boleh menyebabkan gangguan pencernaan, tunggu sehingga anda telah makan sebelum mengambilnya. Jangan sekali-kali mengambil suplemen semasa perut kosong sejurus selepas berbuka.
Elakkan pemanis tiruan
Elakkan pemanis sifar kalori seperti aspartam, sucralose, erythritol dan xylitol. Pengganti gula ini boleh mencetuskan cirit-birit pada ramai orang, terutamanya apabila dimakan semasa tempoh berpuasa atau semasa perut kosong.
Pertimbangkan makanan probiotik
Pertimbangkan untuk mengambil suplemen probiotik atau makan makanan kaya probiotik antara tempoh berpuasa untuk menyokong bakteria usus yang sihat. Makanan seperti yogurt, kefir, sauerkraut, dan kimchi mengandungi bakteria berfaedah yang membantu mengekalkan mikrobiom usus yang sihat. Mikrobiom usus yang seimbang mengurangkan risiko masalah pencernaan semasa dan selepas berpuasa.
Kenal pasti dan elakkan makanan pencetus
Kenal pasti dan langkau makanan yang anda sensitif, seperti laktosa atau gluten, sebelum memulakan puasa. Jika anda tahu makanan tertentu menyebabkan masalah penghadaman untuk anda, elakkannya. Pencetus biasa termasuk produk tenusu, makanan berserat tinggi, kekacang, sayuran silangan dan hidangan pedas.
Apa yang perlu dilakukan jika anda mengalami cirit-birit
Jika anda mengalami cirit-birit semasa atau selepas berpuasa walaupun usaha pencegahan anda, ambil langkah berikut:
Hidrat semula dengan segera
Minum banyak cecair, seperti jus, sup, dan air, dan pastikan untuk mengelakkan alkohol dan kafein. Air sahaja mungkin tidak mencukupi kerana anda perlu menggantikan elektrolit yang hilang serta cecair.
Penyelesaian rehidrasi oral menyediakan keseimbangan air, garam dan gula untuk membantu badan anda pulih daripada dehidrasi. Larutan garam rehidrasi oral diserap dalam usus kecil dan menggantikan air dan elektrolit yang hilang dalam najis. Penyelesaian ini boleh didapati di farmasi dan lebih berkesan daripada minuman sukan untuk merawat dehidrasi yang berkaitan dengan cirit-birit.
Makan makanan yang sesuai
Pilih makanan anda dengan berhati-hati. Perkenalkan makanan rendah serat secara beransur-ansur ke dalam diet anda seperti roti bakar, telur, nasi, atau ayam sehingga pembuangan air besar anda menjadi teratur. Juga, cuba elakkan produk tenusu dan makanan berlemak atau berat. Makanan hambar memberikan nutrisi tanpa merengsakan lagi sistem pencernaan anda.
Gunakan ubat anti-cirit-birit jika perlu
Ubat anti-cirit-birit yang dijual bebas seperti loperamide membantu mengurangkan kekerapan cirit-birit dan menguruskan gejala yang teruk. Walau bagaimanapun, gunakan ubat-ubatan ini dengan berhati-hati dan ikut arahan pakej dengan berhati-hati. Jika cirit-birit berterusan selama lebih daripada 3-4 hari atau jika anda mempunyai simptom tambahan seperti demam atau najis berdarah, jangan bergantung semata-mata kepada ubat-ubatan yang dijual di kaunter.
Tamatkan tempoh puasa jika perlu
Anda hendaklah berbuka sehingga gejala menjadi lebih baik, dan kemudian meneruskan puasa selepas anda berasa lebih baik. Kesihatan dan keselamatan anda lebih penting daripada menyempurnakan puasa. Jika anda mengalami cirit-birit yang teruk semasa tempoh berpuasa, teruskan makan makanan dan cecair yang lembut dengan segera.
