5 Cara Seronok Melawan Gejala Fibromyalgia

Muzik: Mendengar atau Menyanyi

Hanya 20 minit mendengar muzik santai dengan tenang, atau bunyi santai sahaja, boleh mengurangkan kesakitan fibromyalgia anda, menurut beberapa kajian. Penyelidikan lain menunjukkan bahawa ia boleh membuat anda kurang tertekan dan lebih aktif, juga.

Ia juga boleh membantu dengan fungsi kognitif anda. Kajian 2015 (Sarkamo) menunjukkan bahawa menyanyi setiap hari selama 10 minggu meningkatkan ingatan kerja dan fungsi eksekutif pada penghidap penyakit Alzheimer. Fibromyalgia tidak melibatkan demensia seperti Alzheimer, tetapi ia boleh menjejaskan kedua-dua jenis fungsi otak tersebut.

Perkara yang menarik tentang muzik ialah kita boleh mendengarnya di mana-mana sahaja. Dan anda tidak akan pergi ke mana-mana tanpa suara nyanyian anda!

ketawa

Ia bukan sekadar lajur dalam salinan lama Reader’s Digest yang terletak di sekitar rumah nenek anda. Ketawa benar-benar ubat yang baik! Anda tahu bahawa ia berasa baik dan boleh mencerahkan mood anda, tetapi apa yang berlaku dalam otak dan badan anda agak menakjubkan. Kajian tentang ketawa secara umum dan untuk pelbagai penyakit (tetapi tidak secara khusus fibromyalgia) mencadangkan bahawa ia boleh:

• Sakit yang lebih rendah,
• Melegakan tekanan,
• Meningkatkan kesihatan imun anda,
• Memperbaiki aliran darah,
• Tiru kesan senaman.

Bermain permainan video

Anda banyak mendengar tentang kesan kesihatan negatif permainan video, tetapi kajian menunjukkan bahawa permainan video juga boleh memberi banyak manfaat. Ya, penyelidik sebenarnya mengkaji ini sedikit. Dengan alasan yang kukuh juga. Permainan video nampaknya mempunyai kesan yang besar pada otak kita. Sebagai contoh, dalam penyelidikan mengenai penyakit saraf, ia ditunjukkan kepada:

• Meningkatkan pelbagai jenis ingatan,
• Mengurangkan gejala kemurungan,
• Meningkatkan kemahiran motor,
• Mempercepatkan masa tindak balas,
• Tingkatkan multitasking.

Di atas semua itu, dalam fibromyalgia, mereka juga kelihatan mengganggu otak kita daripada pengeboman berterusan isyarat sakit. Mereka tidak menghentikan kesakitan, tetapi mereka membuat anda kurang menyedarinya. Itu bagus untuk kita kerana otak kita sangat peka terhadap kesakitan. Permainan video kawalan pergerakan juga mungkin menawarkan satu bentuk latihan berimpak rendah yang boleh kita sesuaikan dengan kebolehan kita sendiri.

Bersetubuh

Oxytocin sering dipanggil “hormon cinta.” Ia dikeluarkan semasa hubungan seks, dan ia dikaitkan dengan kelonggaran, perasaan percaya dan kestabilan psikologi. Endorphin ialah “bahan kimia gembira.” Anda melepaskan banyak daripadanya semasa hubungan seks, terutamanya orgasme. Bahagian endorfin yang sangat menarik, apabila ia berkaitan dengan nilai terapeutik, ialah ia berfungsi pada reseptor yang sama dalam otak anda sebagai opiat. Betul – ia adalah ubat penahan sakit. Ubat penahan sakit percuma, semula jadi, tanpa kesan sampingan atau berisiko berlebihan.

Meditasi

OK, jadi berbanding dengan seks dan permainan video, meditasi tidak betul-betul berbunyi “seronok.” Walau bagaimanapun, ia boleh menjadi aktiviti yang sangat menyeronokkan, terutamanya apabila anda telah membiasakannya dan mula merasakan faedahnya. Meditasi membantu dengan banyak perkara, termasuk:

• Pengurangan tekanan,
• Menurunkan tekanan darah,
• Mengurangkan kesakitan,
• Memperbaiki tidur,
• Meningkatkan ingatan visual,
• Mengurangkan kemurungan.

Meditasi, terutamanya jenis yang dipanggil meditasi kesedaran, semakin mendapat perhatian penyelidikan dan menunjukkan beberapa hasil yang menjanjikan.