Berasal dari China sebagai satu bentuk seni mempertahankan diri, Tai Chi ialah senaman berasaskan keseimbangan yang terdiri daripada pergerakan mengalir yang lembut dan berirama yang menggalakkan keseimbangan dan fleksibiliti. Ia melibatkan pernafasan dalam dan memberikan sedikit tekanan pada sendi dan otot yang mengakibatkan kecederaan yang lebih sedikit. Senaman “meditasi dalam gerakan” ini adalah aktiviti berimpak rendah, sesuai untuk semua peringkat umur dan tahap kecergasan.
:max_bytes(150000):strip_icc()/iStock_24220232_MEDIUM-57b1c8c63df78cd39cf74018.jpg)
Faedah
Di China, Tai Chi dianggap mempunyai banyak faedah. Ini termasuk penuaan yang tertunda, fleksibiliti yang dipertingkatkan, pengurangan tekanan, kekuatan otot yang lebih baik dan untuk rawatan pelbagai penyakit seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, gangguan pencernaan, arthritis, gangguan mood, kanser dan penyakit saraf termasuk Parkinson. Tetapi adakah bukti saintifik wujud untuk menyokong dakwaan ini, terutamanya kerana Tai Chi berkaitan dengan Parkinson?
Ketidakstabilan postur adalah salah satu simptom utama penyakit Parkinson yang tidak seperti gegaran kurang berkemungkinan bertambah baik dengan rawatan konvensional. Malangnya, kerana ia boleh menyebabkan kerap jatuh, ketidakseimbangan ini juga memberi kesan ketara kepada kualiti hidup seseorang.
Apa Kata Penyelidikan
Satu kajian yang diterbitkan pada 2012 dalam New England Journal of Medicine adalah yang pertama nampaknya menunjukkan manfaat Tai Chi dalam penyakit Parkinson. 195 pesakit Parkinson telah rawak kepada 3 kumpulan. Satu kumpulan bertemu untuk kelas Tai Chi dua kali seminggu selama 60 minit, kumpulan kedua menjalani latihan rintangan dengan bebanan dan kumpulan ketiga diberikan regangan duduk.
Selepas 6 bulan, hasilnya jelas. Mereka yang berada dalam kumpulan Tai Chi lebih fleksibel dan mampu mencondongkan badan lebih jauh ke hadapan dan ke belakang tanpa kehilangan keseimbangan atau jatuh. Berbanding kumpulan lain, pergerakan mereka juga lebih lancar dan mereka boleh mengambil langkah yang lebih panjang semasa berjalan. Sama seperti mereka yang bersenam dengan bebanan, mereka yang mengambil Tai Chi berjalan dengan lebih pantas, telah meningkatkan kekuatan kaki dan dapat berdiri dari posisi duduk dengan lebih cepat. Peningkatan yang paling mengejutkan, bagaimanapun, adalah dalam bilangan jatuh, dengan mereka yang mengamalkan Tai Chi jatuh kurang daripada separuh bilangan kali berbanding subjek dalam dua kumpulan lain. Menariknya, kumpulan Tai Chi juga kurang mengalami diskinesia kerana mereka dapat menggunakan strategi yang menghasilkan pergerakan yang lebih terkawal.
Kesemua penambahbaikan ini kekal selama tiga bulan selepas selesai kajian. Penulis menyimpulkan bahawa “Secara klinikal, perubahan ini menunjukkan peningkatan potensi untuk melaksanakan fungsi kehidupan seharian dengan berkesan, seperti mencapai ke hadapan untuk mengambil objek dari kabinet, beralih dari posisi duduk ke posisi berdiri (dan dari berdiri ke duduk), dan berjalan, sambil mengurangkan kebarangkalian terjatuh.”
Di sebalik gejala motor penyakit ini adalah manifestasi bukan motor yang benar-benar boleh menjejaskan kualiti hidup pesakit. Kajian rintis pada tahun 2014 meneroka faedah Tai Chi pada beberapa aspek ini. Satu kumpulan mengambil bahagian dalam kelas Tai Chi selama 60 minit tiga kali seminggu manakala kumpulan lain bertindak sebagai kawalan. Setelah selesai kajian mereka mendapati bahawa walaupun terdapat sedikit peningkatan apabila mereka melihat ukuran kognisi, khususnya perhatian dan ingatan kerja, ia tidak mencapai kepentingan statistik. Walau bagaimanapun, terdapat peningkatan yang ketara dalam laporan pesakit tentang kualiti hidup khususnya persepsi mereka terhadap penyakit mereka dan kesejahteraan emosi mereka. Kajian ini dihadkan oleh saiz sampelnya (hanya 21 peserta yang mendaftar) tetapi menunjukkan beberapa janji, menyokong keperluan untuk kajian lanjut.
Jadi patutkah anda menambah Tai Chi ke dalam rutin kecergasan anda? Berdasarkan kualiti lembut dan meditasi latihan ini serta sokongan saintifik penggunaannya khususnya dalam penyakit Parkinson, satu kes boleh dibuat untuk memasukkannya ke dalam amalan fizikal anda.