Rawatan sakit belakang mungkin melibatkan ubat atau, dalam beberapa kes, pembedahan. Tetapi ubat semulajadi untuk sakit belakang, seperti senaman, manipulasi tulang belakang, dan urutan, adalah antara cadangan teratas untuk kedua-dua kes akut dan kronik.
Walaupun sesetengahnya disokong oleh penyelidikan dan dimasukkan dalam garis panduan amalan klinikal, ubat semula jadi lain untuk sakit belakang mempunyai lebih banyak bukti anekdot daripada saintifik untuk menyokongnya.
Jika anda berminat menggunakan ubat semulajadi untuk melegakan sakit belakang, anda boleh mempertimbangkan salah satu daripada pilihan popular berikut. Sesetengah daripada mereka mungkin menawarkan kelegaan untuk ketidakselesaan ringan hingga sederhana, terutamanya apabila sebahagian daripada pelan rawatan komprehensif.
:max_bytes(150000):strip_icc()/man-sitting-on-bed-with-backache--170510558-59f36c2c519de20011500c3a.jpg)
Terus Aktif
Pada masa lalu, tempat tidur sering dicadangkan untuk merawat sakit belakang akut. Hari ini, pembekal penjagaan kesihatan anda berkemungkinan akan menasihati anda untuk mengekalkan aktiviti biasa anda dan mengelakkan rehat di tempat tidur yang berpanjangan. Malah, rawatan barisan pertama untuk kedua-dua sakit pinggang akut dan kronik adalah untuk kekal aktif.
Berjalan dan mengelakkan duduk untuk tempoh yang lama boleh membantu. Walaupun anda merasa sakit, cuba berjalan selama beberapa minit setiap jam. Regangan lembut sebelum aktiviti biasa anda juga mungkin bermanfaat.
Pastikan anda membincangkan sebarang aktiviti yang biasa anda lakukan yang mungkin mengakibatkan ketegangan belakang lebih lanjut, seperti mengangkat berat atau berpusing, dengan pembekal penjagaan kesihatan anda. Mereka mungkin boleh mencadangkan pengubahsuaian yang mesra belakang. Penyedia penjagaan kesihatan anda juga mungkin mengesyorkan regangan dan senaman yang boleh anda lakukan di rumah.
Terapi Senaman
Jika anda mengalami sakit belakang yang berterusan selama lebih 12 minggu, aktiviti berperingkat atau program senaman yang memfokuskan pada meningkatkan fungsi dan mencegah hilang upaya selanjutnya dianggap sebagai terapi lini pertama.Program ini harus dibuat secara individu untuk memenuhi keperluan dan kebolehan anda, dan tidak ada satu program pun yang terbukti lebih baik daripada yang lain.
Ahli terapi fizikal boleh mengesyorkan senaman dan aktiviti, yang boleh termasuk beberapa yang berasal dari tradisi Timur, seperti yoga atau tai chi.
Yoga
Yoga adalah satu bentuk senaman yang mewujudkan keseimbangan dalam badan melalui pelbagai pose yang membangunkan fleksibiliti dan kekuatan. Terdapat beberapa bukti bahawa mengambil amalan yoga boleh membantu melegakan sakit belakang kronik.
Tai Chi
Tai chi ialah seni mempertahankan diri purba yang melibatkan pergerakan perlahan, anggun dan menggabungkan meditasi dan pernafasan dalam. Walaupun penyelidikan mengenai penggunaan tai chi dalam rawatan sakit belakang agak terhad, terdapat bukti bahawa mengamalkan tai chi boleh membantu mengurangkan sakit belakang pada tahap tertentu.
Teknik Alexander
Teknik Alexander ialah sejenis terapi yang mengajar orang ramai untuk memperbaiki postur mereka dan menghapuskan tabiat buruk seperti membongkok, yang boleh menyebabkan kesakitan, ketegangan otot, dan penurunan pergerakan. Kajian 2012 mendapati sokongan saintifik yang kuat untuk keberkesanan pelajaran Teknik Alexander dalam rawatan sakit pinggang kronik.
Anda boleh mempelajari Teknik Alexander dalam sesi peribadi atau kelas kumpulan. Sesi biasa mengambil masa kira-kira 45 minit. Pada masa itu, pengajar mencatat cara anda membawa diri dan melatih anda dengan arahan lisan dan sentuhan lembut. Anda boleh mencari pengajar dengan menggunakan pangkalan data yang boleh dicari di laman web American Society for the Alexander Technique.
Akupunktur
Kajian telah menyokong penggunaan akupunktur untuk sakit pinggang kronik, dan garis panduan amalan klinikal dari American College of Physicians menilai bukti untuk ini sebagai mempunyai kualiti yang sederhana.Ia boleh dianggap sebagai rawatan barisan kedua atau tambahan untuk kedua-dua sakit pinggang akut dan kronik.
Menurut perubatan tradisional Cina (TCM), rasa sakit berpunca daripada tenaga tersumbat di sepanjang meridian badan, yang tidak disekat apabila jarum akupunktur dimasukkan di sepanjang laluan yang tidak kelihatan ini.
Ada yang berteori bahawa akupunktur boleh mengeluarkan opioid semulajadi yang melegakan kesakitan, menghantar isyarat kepada sistem saraf simpatetik, dan melepaskan neurokimia dan hormon.
Jika anda ingin mencuba akupunktur untuk sakit kronik anda, rancang untuk pergi satu hingga tiga kali seminggu selama beberapa minggu pada mulanya. Akupunktur mungkin boleh ditolak cukai sebagai perbelanjaan perubatan dan beberapa pelan insurans membayar untuk akupunktur.
Manipulasi Tulang Belakang
Penyedia perkhidmatan kiropraktik Hhealthcare menggunakan manipulasi tulang belakang kiropraktik untuk memulihkan mobiliti sendi. Mereka secara manual menggunakan daya terkawal pada sendi yang telah menjadi terhad oleh kecederaan otot, ketegangan, keradangan dan kesakitan.
Manipulasi ini dipercayai dapat melegakan kesakitan, meredakan kekejangan otot, dan menggalakkan penyembuhan. Manipulasi tulang belakang dianggap sebagai rawatan baris kedua atau tambahan untuk kedua-dua sakit belakang akut dan kronik.
Terapi Urutan
Penyelidikan sama ada urutan adalah rawatan yang berkesan untuk sakit pinggang adalah berkualiti rendah hingga sangat rendah; ia mungkin hanya memberikan kelegaan jangka pendek.
Sama ada penyelidikan boleh membuktikan bahawa terapi urut membantu, ramai orang melaporkan bahawa ia melegakan mereka dan meredakan kesakitan kronik mereka. Ia juga boleh mengurangkan kebimbangan dan kemurungan yang berkaitan dengan sakit kronik. Terapi urutan boleh menjadi rawatan baris kedua atau tambahan untuk kedua-dua sakit belakang akut dan kronik.
MBSR
Program MBSR (pengurangan tekanan berasaskan kesedaran) termasuk gabungan meditasi, yoga hatha dan latihan imbasan badan. Program-program ini telah dibangunkan untuk mereka yang mengalami kesakitan kronik.
Ulasan kajian mendapati hanya sedikit faedah jangka pendek dalam mengurangkan kesakitan dan meningkatkan fungsi bagi mereka yang mengalami sakit pinggang kronik. Komponen yoga nampaknya perlu untuk mendapatkan peningkatan fungsi.
CBT
Bagi mereka yang mengalami sakit pinggang kronik, terdapat beberapa bukti CBT, terapi tingkah laku kognitif, berguna.Bentuk terapi psikologi ini bertujuan untuk mengurangkan pemikiran negatif dan malapetaka, yang sering mengakibatkan lebih banyak aduan kesakitan. Ia membantu orang tersebut menilai kesakitan mereka secara realistik dan mengatasinya dengan lebih baik.
Capsaicin topikal
Capsaicin adalah bahan aktif dalam lada cili. Apabila digunakan pada kulit, capsaicin didapati menghabiskan bahan kimia neuro yang menghantar kesakitan, menyebabkan kesan analgesik.
Krim capsaicin, juga dipanggil krim capsicum, boleh didapati di kaunter. Dos biasa ialah 0.025% krim capsaicin yang digunakan empat kali sehari.
Tompok capsaicin dos tinggi boleh didapati dengan preskripsi untuk merawat sakit neuropatik. Tampalan dengan dos 8% didapati berkesan untuk sakit neuropatik pinggang.
Ubat-ubatan Herba
Tiada ubat herba telah dimasukkan dalam garis panduan amalan klinikal untuk sakit pinggang, tetapi pelbagai herba telah dikaji untuk melihat sama ada ia selamat dan berkesan.
Kajian semula Cochrane terhadap kajian mendapati Capsicum frutescens (cayenne) mengurangkan kesakitan lebih daripada plasebo.Kajian ini juga menemui bukti sederhana bahawa Harpagophytum procumbens (kuku syaitan), Salix alba (kulit willow putih), Symphytum officinale L. (comfrey), Solidago chilensis (arnica Brazil) dan minyak pati lavender mungkin mengurangkan kesakitan lebih daripada plasebo.
Apabila menggunakan suplemen herba atau penyediaan topikal, pastikan anda membincangkannya dengan pembekal penjagaan kesihatan anda. Ini boleh membantu mengelakkan interaksi negatif dengan ubat anda yang lain dan menentukan sama ada ia sesuai untuk anda berdasarkan sejarah perubatan anda.
Balneoterapi
Salah satu terapi tertua untuk melegakan kesakitan, balneotherapy ialah satu bentuk hidroterapi yang melibatkan mandi dalam air mineral atau air suam. Bentuk terapi ini kekal popular di Eropah untuk rawatan sakit muskuloskeletal.
Walaupun ia tidak muncul dalam garis panduan klinikal AS, ia disokong oleh beberapa kajian penyelidikan. Kajian 2019 kajian mendapati bahawa ia boleh memberikan kelegaan kesakitan dan meningkatkan fungsi.Nota, orang yang mempunyai masalah jantung tidak boleh menggunakan balneoterapi melainkan di bawah pengawasan pembekal penjagaan utama mereka.
Jika anda sedang mempertimbangkan untuk menggunakan ubat alternatif untuk sakit belakang, berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda terlebih dahulu. Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa rawatan sendiri dengan ubat alternatif dan mengelakkan atau menangguhkan penjagaan standard mungkin berbahaya kepada kesihatan anda.
