Perubahan hormon dan ketidakselesaan fizikal yang berkaitan dengan kehamilan boleh menjejaskan kualiti tidur wanita. Setiap trimester membawa perubahan uniknya sendiri, termasuk perubahan dalam tidur.
Yayasan Tidur Nasional menawarkan sebab paling biasa berikut mengapa corak tidur berubah sepanjang kehamilan anda:
- Anda mungkin bangun lebih kerap untuk mengosongkan pundi kencing anda.
- Pedih ulu hati, loya, kekejangan kaki, dan kesesakan sinus mungkin menjadi masalah.
- Perubahan fizikal dan emosi sedang berlaku dalam hidup anda.
- Anda mungkin berasa sangat mengantuk pada beberapa tempoh hari akibat tidur yang terganggu, dan sebagai kesan sampingan peningkatan tahap hormon progesteron.
- Anda mungkin berasa tidak selesa secara umum kerana perut anda bertambah besar dan berat badan anda bertambah.
Tidur yang cukup semasa hamil
Jika gangguan tidur anda teruk, jangan teragak-agak untuk meminta doktor anda membantu anda mencari penyelesaian yang sesuai untuk anda. Satu atau lebih daripada yang berikut mungkin membantu anda mendapatkan tidur yang anda perlukan semasa kehamilan:
Bantal: Bantal boleh digunakan untuk menyokong kedua-dua perut dan belakang. Bantal di antara kaki boleh membantu menyokong bahagian bawah punggung dan memudahkan tidur mengiring. Beberapa jenis bantal tertentu termasuk bantal berbentuk baji dan bantal badan penuh. Adalah disyorkan untuk tidur mengiring.
Pemakanan: Minum segelas susu suam mungkin membantu membuatkan tidur lena. Makanan yang tinggi dengan karbohidrat, seperti semangkuk kecil bijirin kering dengan secawan kecil empat auns susu, sepotong roti bakar, roti atau keropok, boleh menggalakkan tidur kerana ia meningkatkan tahap triptofan yang mendorong tidur. Snek yang tinggi dengan protein (seperti satu sudu teh mentega kacang atau hirisan keju rendah lemak dengan keropok bijirin penuh) boleh mengekalkan paras gula dalam darah dan boleh membantu mengelakkan mimpi buruk, sakit kepala dan demam panas. Elakkan makanan yang mengandungi kafein seperti kopi, teh, minuman ringan yang mengandungi kafein dan coklat.
Teknik relaksasi: Teknik relaksasi boleh membantu menenangkan fikiran anda dan merehatkan otot anda. Teknik ini termasuk regangan dan yoga, urutan dan pernafasan dalam.
Senaman: Senaman yang kerap semasa hamil menggalakkan kesihatan fizikal dan mental anda. Senaman juga boleh membantu anda tidur dengan lebih nyenyak. Senaman yang kuat dalam masa empat jam sebelum tidur harus dielakkan.
