Cara mudah untuk mengurangkan keradangan cuff pemutar
Bursitis bahu adalah salah satu punca sakit bahu yang paling biasa. Selalunya dipanggil rotator cuff tendonitis atau sindrom impingement, keadaan ini dicirikan oleh keradangan tendon rotator cuff serta bursa yang melindungi bahu.
Gejala biasa termasuk:
- Sakit dengan pergerakan bahu tertentu
- Sakit apabila mengangkat barang di atas kepala
- Sakit pada waktu malam yang boleh menyedarkan anda dari tidur
Berita baiknya ialah, dengan rawatan mudah, kebanyakan penghidap bursitis bahu boleh mendapatkan kelegaan tanpa pembedahan. Berikut ialah beberapa pilihan yang boleh membantu:
Rehatkan Bahu Yang Terkena
:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-171626115-5798d13a3df78c327680b731.jpg)
Imej Tetra/Imej Jenama X/Getty Images
Langkah pertama untuk merawat sakit bahu akut adalah mengurangkan keradangan tendon cuff pemutar dan bursa di sekelilingnya. Peraturannya mudah: jika pergerakan tertentu menyebabkan anda sakit, hentikannya.
Walaupun terlalu banyak imobilisasi bukanlah idea yang baik, selalunya cara terbaik untuk melakukan ini adalah dengan menghentikan sementara atau mengurangkan aktiviti yang menyebabkan anda sakit.
Masa adalah kawan baik anda apabila berhadapan dengan kecederaan rotator cuff. Dengan memberi bahu anda rehat yang diperlukan, badan anda mempunyai peluang untuk menyembuhkan dirinya sendiri.
Gunakan Ubat Anti-Radang
:max_bytes(150000):strip_icc()/Ibuprofen-56930dab5f9b58eba48fa50a.jpg)
Keradangan boleh dikurangkan dengan ubat anti-radang bukan steroid (NSAIDs), seperti Advil (ibuprofen) atau Aleve (naproxen). Ubat-ubatan tanpa preskripsi ini memberikan kelegaan jangka pendek yang berkesan dengan mengurangkan kesakitan dan bengkak yang berkaitan dengan bursitis secara serentak.
Walaupun Tylenol (acetaminophen) bagus untuk melegakan kesakitan, ia tidak menawarkan sebarang faedah anti-radang NSAID.
Seperti mana-mana ubat, terdapat beberapa kemungkinan kesan sampingan yang boleh menjadikannya tidak selamat untuk rawatan pada sesetengah orang. Pastikan anda bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan atau ahli farmasi anda sebelum memulakan terapi bukan preskripsi untuk memastikan ia selamat dan sesuai.
Ais Bahu
:max_bytes(150000):strip_icc()/184870960-56a6d98f3df78cf772908bfe.jpg)
Ais sangat membantu untuk sebarang keadaan yang disebabkan oleh keradangan. Pek ais biasanya paling bermanfaat apabila sakitnya akut atau jika bursitis kronik tiba-tiba membara.
Tetapi pastikan anda melakukannya dengan selamat. Jangan tinggalkan pek ais di satu tempat selama lebih daripada 15 hingga 20 minit pada satu masa. Elakkan meletakkan ais terus pada kulit tanpa lapisan seperti pakaian atau tuala di antaranya. Melakukannya sebenarnya boleh menyebabkan radang dingin.
Jadualkan Terapi Fizikal
:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-1151429483-a0b8b1bc410a4c3c968e784fac1f420a.jpg)
andresr/Getty Images
Sebaik sahaja kesakitan dan bengkak akut telah lega, terapi fizikal boleh membantu mengembalikan bahu anda kepada aktiviti normal. Matlamat terapi adalah untuk membantu menguatkan otot di sekeliling rotator cuff dan memulihkan fleksibiliti bahu dan pelbagai gerakan penuh.
Orang ramai akan sering terkejut berapa banyak nada otot mereka telah hilang selepas hanya seminggu imobilisasi atau tidak aktif. Untuk memastikan anda pulih sepenuhnya dan kurang terdedah kepada kecederaan pada masa hadapan, berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda tentang pilihan untuk terapi fizikal diikuti dengan rutin berstruktur senaman menguatkan bahu.
Tanya Mengenai Suntikan Cortisone
:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-463028593-578e92a35f9b584d20478b3a.jpg)
Imej Wira/Getty Images
Jika tiada rawatan yang disenaraikan di atas memberikan kelegaan yang mencukupi, anda mungkin ingin bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sama ada suntikan kortison (steroid) adalah pilihan yang sesuai.
Walaupun berkesan untuk mengurangkan sakit bahu dan keradangan, seluar pendek kortison boleh mempercepatkan kerosakan sendi dan melemahkan tendon jika digunakan secara berlebihan.
Ia bukan satu bentuk rawatan yang perlu anda tergesa-gesa tetapi boleh membantu dalam kes yang teruk. Berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda tentang pilihan rawatan yang paling sesuai untuk diagnosis khusus anda.
