Apakah pil tidur?
Seperti namanya, pil tidur membantu anda tidur lena. Orang yang mengalami gangguan tidur seperti insomnia mungkin mengambil ubat ini untuk membantu mereka tertidur. Ubat tidur juga boleh membantu anda terus tidur jika anda cenderung untuk bangun di tengah malam.
Apakah nama lain untuk pil tidur?
Pil tidur mempunyai banyak nama:
- Hipnotik.
- Sedatif.
- Alat bantu tidur.
- Ubat tidur.
- Penenang.
Bagaimanakah pil tidur berfungsi?
Terdapat pelbagai jenis pil tidur. Masing-masing berfungsi secara berbeza. Sesetengah alat bantu tidur menyebabkan rasa mengantuk, manakala yang lain menyenyapkan kawasan otak yang membuatkan anda berjaga-jaga.
Sejauh mana keberkesanan ubat tidur?
Kajian menunjukkan bahawa pil tidur tidak begitu membantu dalam menggalakkan rehat malam yang baik. Kebanyakan orang yang mengambil bantuan tidur tertidur kira-kira lapan hingga 20 minit lebih cepat daripada mereka yang tidak mempunyai ubat. Secara purata, anda mungkin mendapat tambahan 35 minit shuteye.
Secara amnya, alat bantu tidur haruslah untuk kegunaan jangka pendek. Mereka mungkin paling membantu jika peristiwa kehidupan yang menimbulkan tekanan, seperti perceraian atau kematian dalam keluarga, membuatkan anda terjaga.
Siapa yang mungkin memerlukan pil tidur?
Dianggarkan satu daripada tujuh rakyat Amerika mengalami insomnia jangka panjang. Kesukaran tidur menjadi lebih biasa apabila usia anda meningkat. Kira-kira satu daripada tiga orang yang lebih tua mengambil beberapa jenis ubat tidur.
Apakah jenis pil tidur over-the-counter (OTC)?
Mana-mana orang dewasa boleh membeli ubat tidur OTC di kedai. Alat bantu tidur OTC selalunya mengandungi antihistamin. Ubat ini merawat alahan, tetapi ia juga boleh membuat anda mengantuk.
Sesetengah orang mengambil suplemen melatonin atau valerian untuk membantu mereka tidur. Melatonin ialah hormon yang dihasilkan oleh badan anda secara semulajadi yang menggalakkan tidur. Valerian adalah herba yang kononnya membantu kelonggaran dan tidur.
Walaupun alat bantuan tidur ini mudah diakses, anda harus menyemak dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum mengambilnya. Ubat-ubatan dalam alat bantuan tidur yang dijual bebas (termasuk makanan tambahan) boleh mengganggu ubat lain atau memburukkan keadaan kesihatan.
Apakah jenis pil tidur preskripsi?
Pil tidur preskripsi lebih kuat daripada pil yang dijual di kaunter. Anda memerlukan preskripsi daripada pembekal penjagaan kesihatan anda untuk mendapatkan pil ini.
Jenis pil tidur preskripsi termasuk:
-
Antidepresan.
- Benzodiazepin.
- Ubat-Z (Ambien® dan Lunesta®).
Apakah kesan sampingan yang berpotensi daripada pil tidur?
Kira-kira lapan daripada 10 orang mengalami kesan mabuk sehari selepas mengambil ubat tidur. Mereka berasa mengantuk, berfikiran bercelaru dan mengalami masalah pening atau keseimbangan. Kesan siang hari ini boleh memberi kesan negatif kepada keupayaan anda untuk memandu, bekerja, pergi ke sekolah dan menyelesaikan tugas harian.
Pil tidur (dan suplemen) yang dijual di kaunter dan preskripsi boleh menyebabkan kesan sampingan ini:
-
Sembelit atau cirit-birit.
-
Mulut kering.
-
Sakit kepala.
- Kelemahan otot.
- Masalah penghadaman, termasuk gas, pedih ulu hati dan loya.
Apakah potensi risiko atau komplikasi pil tidur?
Apabila anda mengambil ubat tidur malam demi malam, badan anda mungkin mula bergantung kepadanya. Apabila anda menghentikan ubat, insomnia anda mungkin kembali lebih teruk daripada sebelumnya. Kesan ini dipanggil insomnia rebound.
Jika anda telah lama menggunakan alat bantuan tidur, berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda tentang cara untuk berhenti dengan selamat. Ia mungkin mengambil masa berbulan-bulan untuk berhenti mengambil pil.
Anda juga tidak boleh mencampurkan alat bantu tidur dengan sedatif atau alkohol lain. Terdapat kemungkinan dos berlebihan.
Apakah potensi risiko atau komplikasi pil tidur preskripsi?
Sesetengah ubat tidur preskripsi boleh menyebabkan parasomnia. Gangguan tidur yang mengganggu ini boleh menyebabkan tingkah laku berbahaya semasa anda kebanyakannya masih tidur. Orang yang mengambil dadah Z, khususnya, mungkin berjalan tidur atau makan, mengambil ubat, bercakap atau memandu, semuanya tanpa menyedari bahawa mereka melakukan perkara ini. Anda mungkin kelihatan terjaga, tetapi otak anda tidak berjaga-jaga sepenuhnya. Kebanyakan orang tidak ingat melakukan perkara ini selepas mereka bangun.
Benzodiazepin boleh menjadi ketagihan dan membawa kepada penyalahgunaan bahan. Untuk mengurangkan risiko ini, penyedia penjagaan kesihatan hanya menetapkan pil tidur ini untuk kegunaan jangka pendek. Sebaliknya, anda lebih berkemungkinan mendapat preskripsi untuk ubat-ubatan Z.
Adakah pil tidur selamat semasa hamil?
Apa-apa ubat yang anda ambil semasa mengandung atau menyusukan bayi. Semak dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum mengambil sebarang pil tidur atau suplemen yang dijual bebas. Untuk insomnia yang melampau, pembekal mungkin menetapkan bantuan tidur jangka pendek.
Adakah pil tidur selamat untuk kanak-kanak?
Sesetengah ibu bapa memberikan ubat antihistamin tanpa preskripsi kepada anak-anak untuk membantu mereka tidur. Ubat ini tidak diluluskan untuk tujuan tidur. Terdapat risiko terlebih dos kanak-kanak.
Jangan beri anak suplemen seperti melatonin. Tiada kajian tentang keselamatan mereka pada kanak-kanak.
Pada masa ini, tiada ubat tidur preskripsi tersedia untuk kanak-kanak. Mengubah tingkah laku tidur kanak-kanak selalunya merupakan cara terbaik untuk memperbaiki tidur.
Bagaimanakah saya boleh tidur lebih lena tanpa pil tidur?
Terapi tingkah laku kognitif (CBT) adalah alat yang berkesan untuk memperbaiki tidur dan menyembuhkan insomnia. Perubahan tingkah laku sering meningkatkan tidur tanpa memerlukan ubat.
Anda mungkin mahu:
- Elakkan makan besar dan alkohol sebelum tidur.
-
Kurangkan kafein, termasuk kopi, soda dan coklat, sepanjang hari dan terutamanya sebelum tidur.
-
Berhenti merokok.
- Bersantai dengan muzik yang menenangkan, buku atau meditasi yang bagus.
- Matikan peranti elektronik sekurang-kurangnya 30 minit sebelum waktu tidur.
- Kekal aktif secara fizikal pada siang hari. Cuba keluar, jika boleh.
- Tetap pada jadual tidur (waktu tidur dan waktu bangun yang sama) walaupun pada hujung minggu.
- Jadikan bilik tidur anda menjadi tempat perlindungan yang gelap, tenang dan sejuk.
Bilakah saya perlu menghubungi pembekal penjagaan kesihatan saya?
Anda harus menghubungi pembekal penjagaan kesihatan anda jika anda mengambil pil tidur dan mengalami:
- Keletihan kronik.
- Kekeliruan atau masalah ingatan.
- Tingkah laku parasomnia.
- Masalah memfokus atau menyelesaikan tugas seperti memandu.
- Sakit perut yang teruk.
Merenung jam atau berpusing-pusing bukanlah cara untuk menghabiskan malam anda. Namun, anda harus berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum mencuba bantuan tidur tanpa kaunter. Pil tidur preskripsi mungkin merupakan pilihan yang lebih baik. Selalunya, rawatan bukan ubat dan perubahan tingkah laku adalah semua yang anda perlukan untuk tidur yang lebih baik. Penyedia penjagaan kesihatan anda boleh mengetahui punca insomnia anda dan mencadangkan pelan terbaik untuk membantu anda berehat dengan lebih mudah.
