Petua Memilih Tilam Jika Anda Mengalami Sakit Belakang

Juri masih tidak mengetahui sama ada tilam yang padat atau lembut adalah pilihan terbaik untuk orang yang sakit belakang membuat mereka terjaga pada waktu malam. Walau bagaimanapun, kebanyakan pakar kesihatan yang tahu mengatakan pilihan adalah milik anda—bahawa tilam yang membuatkan anda berasa paling selesa berkemungkinan pilihan terbaik anda.

Dan apa yang dikatakan penyelidikan setakat ini? Ketegasan sederhana itu nampaknya menghasilkan tidur yang paling tidak menyakitkan.

Semakan 2015 mengumpul maklumat daripada 24 ujian terkawal di mana peserta menggunakan tilam yang lembut, sederhana padat, padat atau tersuai melambung. Hasilnya mendapati bahawa tilam sederhana padat dan laras sendiri didapati terbaik untuk keselesaan tidur, kualiti, dan penjajaran tulang belakang.

Dr Michael Perry, bekas pengarah perubatan Institut Tulang Belakang Laser di Tampa, Fla., bersetuju bahawa tilam padat sederhana secara amnya adalah cara yang sesuai. Tetapi dia dengan tegas (tiada pun dimaksudkan) menambah bahawa satu saiz tidak sesuai untuk semua pilihan tilam oleh mereka yang mengalami sakit tulang belakang. Beberapa faktor lain juga memainkan peranan, katanya.

Status Perubatan Anda

Memilih tilam yang paling sesuai dengan keadaan tulang belakang anda adalah lebih daripada sekadar keras atau lembut barang itu, kata Perry. Anda (dan pembekal penjagaan kesihatan anda) perlu mempertimbangkan sejarah perubatan anda secara terperinci supaya anda boleh menyesuaikan pembelian anda dengan keperluan anda.

Sebelum membeli tilam, Perry mengesyorkan bertanya kepada diri sendiri soalan berikut: Apakah keadaan perubatan yang anda alami? Apakah diagnosis atau diagnosis semasa anda? Apa, jika ada, pernahkah anda dirawat sebelum ini?

Ia membuat perbezaan. Sebagai contoh, gejala stenosis tulang belakang cenderung muncul apabila anda berdiri dan berjalan, tetapi tidak apabila anda berbaring. Atas sebab ini, persoalan ketegasan tilam bukanlah isu besar bagi mereka yang mengalami stenosis tulang belakang sahaja. Jika ini anda, pilihlah tilam yang membuatkan anda berasa selesa.

Tetapi jika anda mengalami degenerasi bersama dengan stenosis anda, itu adalah perkara yang berbeza, kata Perry. Dalam kes ini, atau jika anda mempunyai arthritis tulang belakang tanpa stenosis, masalah cakera atau sakit belakang yang tidak spesifik, anda perlu mengambil kira ketegasan atau kelembutan relatif tilam anda. “Orang yang mempunyai keadaan ini lebih baik dengan lebih banyak sokongan, iaitu tilam yang lebih kukuh,” kata Perry.

Perry juga mengatakan bahawa walaupun semua orang memerlukan sedikit sokongan apabila mereka tidur, orang yang telah menjalani beberapa pembedahan belakang sering memerlukan kurang, secara relatifnya. Selepas beberapa pembedahan, tisu telah diubah dan mungkin menjadi lebih keras, katanya. Dalam kes ini, tilam yang lebih lembut mungkin lebih selesa.

Berapa Umur Tilam Anda?

Dr. Perry memberi amaran bahawa mata air tilam rosak dari semasa ke semasa, yang menjadikan katil anda lebih lembut. “Ini boleh memburukkan bahagian belakang pesakit,” katanya.

Berdasarkan ini, adakah masuk akal untuk anda mendapatkan tilam baru, atau bolehkah anda mengurangkan kesakitan dan kekakuan dengan tilam lama anda? Walaupun ini mungkin berbeza-beza di kalangan individu, penyelidikan perubatan boleh membantu menjelaskan persoalan:

Satu kajian dalam Applied Ergonomics mengukur keselesaan dan kualiti tidur untuk 27 pesakit yang mengalami sakit pinggang dan kekakuan. Para peserta merekodkan keselesaan dan kualiti tidur mereka di katil mereka sendiri selama 21 hari dan kemudian dengan sistem peralatan tempat tidur “ditetapkan” (dan baharu), yang mereka gunakan selama 12 minggu. Kajian mendapati bahawa para peserta menunjukkan peningkatan progresif dalam sakit belakang dan kekakuan pada tilam baru dan kualiti tidur mereka bertambah baik dengan ketara.

Kedudukan Tidur Anda

Anda biasanya tidur dalam posisi apa? Ini membuat perbezaan dalam jenis sokongan yang anda perlukan dari katil anda. Dr. Perry mempunyai beberapa cadangan untuk tidur belakang, tidur sisi (yang dia panggil sebagai tidur kedudukan janin), dan tidur perut:

1. Tidur Sisi Kebanyakan orang tidur sisi, Perry memberitahu saya. Mereka tidur dalam kedudukan janin dengan lutut ditarik ke arah dada. Tetapi kedudukan ini cenderung memberi tekanan pada pinggul dan bahu anda. Untuk tidur sisi dan janin, Perry mengesyorkan tilam yang lebih lembut, seperti tilam jenama Tempurpedic. Buih yang diperbuat daripada tilam Tempurpedic sesuai dengan badan anda, terutamanya di bahagian toraks dan lumbar tulang belakang, katanya.

2. Tidur Perut Tetapi untuk tidur perut, tilam lembut seperti Tempurpedic boleh merengsakan bahagian belakang. “Tilam yang lembut menggalakkan perut anda tenggelam ke dalam katil. Kedudukan yang terhasil diketahui meningkatkan lengkungan di bahagian bawah belakang anda dan menyebabkan kesakitan,” tegasnya. Perry mencadangkan bahawa permukaan katil sederhana padat adalah baik untuk tidur perut. Ideanya, katanya, adalah untuk mendapatkan sokongan daripada tilam pilihan anda, tetapi tanpa pengalaman tenggelam perut. Dengan cara ini, kesan tenggelam diperkuatkan jika anda mempunyai perut yang besar. Bagi orang yang kurus, tenggelam mungkin tidak menjadi masalah.

3. Tidur Belakang Dan akhirnya, jika anda tidur telentang, Perry mengesyorkan meletakkan tuala atau bantal nipis yang digulung di bawah lutut dan punggung bawah untuk sokongan. Bantal di bawah kawasan ini mungkin akan membantu menyokong mereka, serta memberikan anda lebih keselesaan, katanya.

Kumpulan penyelidik Oklahoma yang sama yang disebutkan di atas melakukan kajian lain yang mengesahkan pernyataan Perry. Kajian itu, yang diterbitkan dalam Applied Ergonomics pada 2010, melibatkan 27 pesakit yang mengalami sakit pinggang dan kekakuan apabila timbul.

Penyelidik membahagikan peserta mengikut kedudukan tidur biasa mereka. Peserta ditugaskan ke tilam sederhana padat dengan gabungan lapisan buih dan lateks yang berdasarkan pilihan kedudukan pilihan mereka—pilihan yang sepadan dengan penerangan Perry seperti yang dinyatakan di atas. Para peserta dinilai untuk keselesaan dan kualiti tidur setiap hari selama tiga bulan.

Para penyelidik mendapati bahawa sakit belakang dan kekakuan pesakit bertambah baik dengan tilam baru. Atas sebab ini, mereka membuat kesimpulan bahawa permukaan tidur memang berkaitan dengan ketidakselesaan tidur dan bahawa adalah mungkin untuk mengurangkan kesakitan anda dengan menggantikan tilam anda dengan tilam yang sesuai dengan keadaan tulang belakang anda.

Individu Individu Layak Dipilih Tilam Individu

Orang yang berbeza memerlukan perkara yang berbeza tetapi secara umum, sokongan adalah lebih baik, Dr Perry membuat kesimpulan. Jika anda mengalami sakit belakang, cara terbaik untuk membeli tilam adalah dengan melakukan penyelidikan anda dan mendasarkan pilihan terakhir anda pada keperluan khusus anda untuk sokongan dan keselesaan.