Perubahan mudah boleh membawa hasil yang besar
Jika anda mengalami sakit leher, maka anda mungkin mendapat manfaat daripada terapi fizikal untuk membantu mengurangkan kesakitan anda dan meningkatkan julat pergerakan leher (ROM) dan mobiliti anda. Ahli terapi fizikal anda boleh memberitahu anda apa yang perlu anda lakukan untuk membantu anda kembali ke aktiviti biasa anda. Dan mereka juga boleh memberitahu anda apa yang perlu anda elakkan jika anda mengalami sakit leher.
:max_bytes(150000):strip_icc()/image-5659e7be5f9b5835e463aeaa.jpg)
Apabila merawat sakit leher anda, anda perlu aktif dalam rawatan anda, dan anda harus berhenti melakukan perkara tertentu yang mungkin menyebabkan sakit leher anda atau perkara yang mungkin membawa kepada kebimbangan dan kebimbangan yang tidak perlu tentang kesakitan anda. Mengelakkan aktiviti tertentu boleh menjadi komponen penting dalam menguruskan kesakitan serviks anda.
Apabila sakit leher menyerang, semak dengan pembekal penjagaan kesihatan anda dan kemudian lawati ahli terapi fizikal anda untuk mengetahui cara merawatnya. Di bawah, anda boleh belajar tentang beberapa perkara yang perlu dihentikan semasa menguruskan sakit leher anda.
Jangan Tunggu Sakit Itu Hilang
Jika anda mengalami sakit leher, anda mungkin merasakan bahawa jika anda hanya menunggu, sakit akan hilang secara tiba-tiba seperti yang muncul. Walaupun ini kadangkala benar, terdapat beberapa perkara yang perlu anda lakukan untuk membantu menghilangkan rasa sakit apabila sakit leher menyerang.
Daftar masuk dengan pembekal penjagaan kesihatan anda untuk mendapatkan diagnosis yang tepat dan memulakan rawatan. Kebanyakan sakit leher memerlukan lebih sedikit daripada pembetulan postur dan senaman, jadi tidak perlu risau tentang prosedur invasif seperti suntikan atau pembedahan (yang mungkin membantu, tetapi hanya dalam kes yang teruk.)
Lawatan ke ahli terapi fizikal anda untuk mempelajari senaman yang betul untuk dimulakan boleh membantu anda kembali dengan cepat kepada gaya hidup tanpa rasa sakit anda sebelum ini. Ahli terapi fizikal anda juga akan mengajar anda strategi untuk mengekalkan kesakitan daripada kembali supaya anda mengekalkan kawalan.
Jangan Membungkuk
Postur yang lemah semasa duduk atau berdiri adalah salah satu punca utama sakit leher. Jika anda mengalami sakit di leher anda, minta ahli terapi fizikal anda memeriksa postur anda.
Mereka boleh menawarkan idea untuk membantu anda mengubah postur anda secara konsisten dan mengajar anda cara duduk yang betul untuk memastikan leher anda berada dalam kedudukan terbaik yang mungkin. Latihan postural mungkin ditetapkan untuk membantu anda memperbaiki postur duduk atau berdiri anda juga.
Jangan Tetap Sedentari
Berhenti menjadi kentang sofa. Senaman adalah salah satu alat utama anda dalam memastikan leher anda bergerak secara normal dan mengelakkan kesakitan.
Senaman am boleh membantu anda mengekalkan kesakitan leher pada tahap minimum, dan senaman leher tertentu serta senaman menguatkan postur boleh memastikan anda menyelesaikan dengan cepat sakit leher anda dan mengelakkannya daripada kembali.
Jangan Guna Terlalu Banyak Bantal
Jika anda tidur dengan lebih daripada satu bantal, hentikan. Leher anda terdiri daripada pelbagai tulang yang membentuk lengkung ke hadapan yang dipanggil lordosis. Apabila anda tidur dengan berbilang bantal, anda melenturkan kepala anda ke hadapan semasa tidur, dan ini boleh menyebabkan anda kehilangan lordosis serviks dan meningkatkan tekanan pada cakera leher, sendi dan otot anda.
Belajar tidur dengan satu bantal dan gunakan gulungan serviks untuk membantu menyokong lengkung ke hadapan semula jadi leher anda semasa tidur.
Jangan Bergantung pada Rawatan Pasif
Ahli terapi fizikal anda ialah pakar pergerakan yang boleh menawarkan strategi yang boleh diambil tindakan untuk merawat sakit leher anda. Sesetengah ahli terapi fizikal menggunakan rawatan pasif seperti ultrasound atau cengkaman serviks untuk merawat sakit leher. Tetapi bergantung terlalu banyak pada rawatan pasif ini bukanlah cara paling berkesan untuk merawat sakit leher anda.
Pastikan ahli terapi fizikal anda mengajar anda senaman dan strategi aktif supaya anda boleh belajar menguruskan sendiri sakit leher anda.
Walaupun sakit leher paling kerap adalah masalah mekanikal dalam badan anda, kadangkala keadaan serius menampakkan diri sebagai sakit leher. Jika anda mengalami sakit leher yang berterusan atau sakit yang berkaitan dengan keletihan, demam, atau penurunan berat badan, anda harus segera menghubungi pembekal penjagaan kesihatan anda untuk menyiasat punca kesakitan anda.
Sakit leher boleh menyebabkan anda hilang tidur, terlepas kerja atau mengelak daripada menyertai aktiviti rekreasi biasa. Bekerjasama dengan ahli terapi fizikal anda boleh membantu anda mempelajari perkara yang perlu anda lakukan, dan perkara yang anda harus berhenti lakukan, untuk menguruskan sakit leher anda.
Jangan Teks Berlebihan
Kebanyakan orang terikat dengan telefon pintar dan tablet mereka, dan ramai orang menggunakan telefon mereka untuk menghantar mesej dengan kerap sepanjang hari. Apabila menghantar mesej dan melihat ke bawah pada telefon anda selama berjam-jam, anda meletakkan leher anda dalam kedudukan lenturan yang melampau. Ini boleh menyebabkan leher teks, keadaan sakit leher yang agak baharu yang disebabkan oleh penggunaan telefon pintar dan tablet yang berlebihan.
Rujuk ahli terapi fizikal anda dan pelajari cara mengatasi daya yang anda letakkan pada leher anda semasa menghantar mesej. Lebih baik lagi, berhenti menghantar mesej dan hubungi rakan anda dengan panggilan telefon sebenar.
Apabila sakit leher menyerang, anda boleh mengawal kesakitan anda dengan mengelakkan perkara tertentu. Dengan menghentikan aktiviti yang mungkin menyebabkan kesakitan anda dan dengan meningkatkan senaman anda, anda boleh mengawal kesakitan anda dengan cepat. Lawati ahli terapi fizikal anda untuk mengetahui cara merawat sakit leher anda dengan betul supaya anda boleh kembali kepada gaya hidup aktif biasa anda.
