Selepas anda melaraskan ketinggian kerusi pejabat anda, kedalaman tempat duduk adalah seterusnya.
Mendapatkan pelarasan ketinggian yang betul akan menetapkan pinggul dan punggung anda dalam posisi yang sihat yang mungkin untuk aktiviti duduk. (Adakah anda tahu duduk adalah salah satu perkara yang paling teruk untuk belakang anda? Ia adalah. Betapa menyedihkan untuk tulang belakang kita bahawa begitu ramai daripada kita menghabiskan sebahagian besar hari kita dengan cara ini.) Kedudukan pinggul yang anda tentukan apabila anda mendapat pelarasan ketinggian yang betul menyediakan titik permulaan untuk semua pelarasan kerusi yang lain.
Sebaik sahaja anda mempunyai ketinggian supaya ia sesuai dengan bingkai anda, pelarasan seterusnya yang perlu dibuat ialah kedalaman tempat duduk.
kenapa?
Apabila dibuat dengan betul, pelarasan kedalaman tempat duduk membolehkan anda mengakses sokongan dari belakang kerusi tanpa memutuskan peredaran pada lutut anda.
Pengukuran kedalaman tempat duduk adalah tentang sejauh mana badan anda ke hadapan—kedalaman tempat duduk yang ideal ialah yang meletakkan anda dengan keselesaan dan sokongan yang boleh diberikan oleh kerusi. Dengan kerusi yang menyokong anda dengan betul, badan anda tidak perlu bekerja keras untuk memastikan anda tegak.
Jadi apakah ciri utama kedalaman tempat duduk yang baik? Inilah senarai pendeknya.
:max_bytes(150000):strip_icc()/women-working-together-698379578-54e7fb7acc1a4cc38c4d0f1d5a5bba56.jpg)
Tekanan Minimum pada Lutut
Jika kuali tempat duduk, seperti yang sering dipanggil, terlalu jauh ke hadapan, ia mungkin memberi tekanan yang tidak wajar pada bahagian belakang lutut anda. Cuba letakkan tempat duduk supaya ia lebih tinggi sedikit ke atas paha anda. Juga apabila anda membeli kerusi anda, pertimbangkan kerusi dengan reka bentuk “air terjun” di tepi. Dengan reka bentuk air terjun, tepi tempat duduk secara beransur-ansur melengkung ke bawah, yang mungkin akan membantu mengurangkan atau menghilangkan tekanan pada kaki anda.
Elakkan atau Kurangkan Ketegangan Otot Belakang
Seperti yang saya nyatakan, pelarasan kedalaman tempat duduk membantu anda meletakkan diri anda dalam hubungan hadapan-ke-belakang yang optimum di kerusi anda, dan dengan kerja anda.
Duduk Terlalu Jauh Ke Hadapan
Jika anda duduk terlalu jauh ke hadapan, ini mungkin menggalakkan anda untuk melepaskan tempat letak belakang.
Sebab orang bergerak ke hadapan di atas kerusi mereka termasuk mengurangkan tekanan pada bahagian belakang lutut merekaatau kerana mereka tidak mempunyai ketinggian yang diperlukan untuk memastikan mereka dekat dengan kerja mereka apabila duduk sepanjang perjalanan ke belakang.
Sudah tentu, kejahilan umum mengenai kawalan pada kerusi anda berkemungkinan mengakibatkan persediaan ergonomik yang tidak menentu dan juga boleh menyebabkan anda bergerak ke hadapan di atas kerusi anda. (Inilah sebabnya kami menggalakkan orang ramai mempelajari kawalan.)
Oleh itu, katakan anda mempunyai tabiat duduk ke hadapan di atas kerusi anda, dan tidak menggunakan belakang kerusi anda untuk menyokong postur anda. Otot pinggul dan belakang anda mungkin menjadi tegang, dan lama-kelamaan anda mungkin mengalami lordosis yang berlebihan yang merupakan salah jajaran postur di mana lengkung belakang rendah biasa anda menjadi menonjol. Dengan lordosis yang berlebihan, anda mungkin mengalami otot belakang yang lebih tegang atau kekejangan otot.
Duduk Terlalu Jauh Belakang
Bagaimana jika anda duduk terlalu jauh ke belakang? Dalam kes ini, potensi masalah tulang belakang yang bertentangan ada. Kali ini kemungkinan besar anda sedang menggunakan sandaran belakang anda, dan itu bagus. Tetapi sekarang, pelvis anda mungkin terselit di bawah (terutamanya benar jika anda tidak mempunyai sandaran kerusi sama sekali) yang mungkin, dari masa ke masa, membawa kepada postur belakang rendah rata dan/atau herniasi cakera.
Pilih Bahan Menyokong Untuk Tempat Duduk Anda
Apabila anda membeli kerusi anda, cari bahan tempat duduk dan sandaran yang berlapik tetapi tidak terlalu lembut. Bahan ultra-lembut tidak menyokong. Duduk lama di atas kerusi empuk mungkin memerlukan otot anda melakukan tugas berganda. Ini boleh menyebabkan beberapa kekejangan otot yang sangat ketat dan menyakitkan.
Belajar Mekanik Badan Yang Baik Untuk Duduk
Bersama-sama dengan melaraskan kerusi anda supaya ia menyokong anda semasa anda berada dalam penjajaran yang baik, anda mungkin ingin melihat amalan badan terbaik untuk duduk. Benar, susunan kerusi boleh membantu, tetapi tabiat postur anda mungkin memainkan peranan yang lebih penting.
