Nilai yang Diterima Umum untuk Julat Pergerakan Normal (ROM) dalam Sendi

Julat pergerakan (ROM) mengukur jarak dan arah yang boleh diregangkan oleh sendi. Ini berbeza dari orang ke orang. Fikirkan kembali kelas gim. Sesetengah orang boleh menyentuh jari kaki mereka, malah tapak tangan ke lantai. Yang lain tidak dapat mencapai buku lali mereka. Mengetahui ROM anda boleh melindungi anda daripada melakukan perkara yang berlebihan dan terluka.

Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut tentang julat pergerakan yang biasanya dianggap normal untuk pelbagai sendi di seluruh badan.

Sendi dan Pergerakan

Sebutkan sendi badan, dan kebanyakan orang memikirkan lutut mereka. Anda mempunyai banyak sendi lain, ada yang mungkin tidak anda sedari. Sendi berada di mana-mana bahagian badan anda di mana tulang, tendon, ligamen, rawan dan otot anda melekat.

Kebanyakan sendi membenarkan jumlah pergerakan tertentu dalam satu atau lebih arah. Ahli terapi fizikal menggunakan peranti yang dipanggil goniometer untuk mengukur ROM anda. Peranti ini mempunyai dua lengan dengan engsel di tengah. Ahli terapi anda akan mengukur sejauh mana anda boleh meluruskan, membengkokkan, atau memutarkan sendi anda.

Setiap sendi mempunyai julat pergerakan yang berbeza untuk setiap jenis pergerakan yang boleh dilakukannya.Beberapa, seperti sendi dalam tengkorak anda, tidak membenarkan sebarang pergerakan.

Pergerakan Bersama

• Anda perlu dapat menggerakkan sendi anda untuk melakukan tugas asas seperti mencuci rambut anda. Anda juga perlu boleh bergerak dengan cukup baik untuk bersenam dan kekal sihat. Beberapa pergerakan sendi setiap hari termasuk:

• Sambungan: Meluruskan sendi. Apabila anda meluruskan lutut atau siku, contohnya, anda meningkatkan sudut antara tulang pada sendi ini.

• Fleksi: Membengkokkan sendi. Apabila anda membengkokkan lutut atau siku anda, anda mengurangkan sudut tulang pada sendi ini.

• Penculikan: Pergerakan menjauhi pusat badan anda. Contoh yang baik ialah melakukan lompat bicu atau mengangkat tangan atau kaki anda untuk berpakaian.

• Adduksi: Pergerakan kembali ke tengah badan. Satu contoh yang baik ialah mengembalikan lengan anda ke sisi anda selepas melambai atau berdiri dengan kaki anda bersama-sama.

Sesetengah sendi, seperti bahu anda, adalah jenis bola dan soket. Mereka boleh bergerak dalam pelbagai arah. Seperti lutut dan siku anda, yang lain ialah sendi engsel yang direka untuk membuka dan menutup dalam satu arah.

Julat Pergerakan Normal Mengikut Sendi

Ahli terapi fizikal atau ahli fisiologi senaman anda akan mengukur dan merekodkan ROM anda. Kemudian mereka akan membandingkannya dengan nilai ROM standard untuk sambungan itu. Semasa sejarah perubatan anda, mereka akan menanyakan umur anda. Piawaian ROM berbeza berdasarkan umur anda.

Nilai ROM yang biasa digunakan boleh berbeza dalam nilai tepat, bergantung pada sumber. Walau bagaimanapun, mereka biasanya berada dalam julat yang sama.

Di bawah adalah nilai yang diterima umum untuk ROM biasa untuk beberapa sendi individu seperti yang diukur dalam darjah.

Pinggul

• Fleksi: 0 darjah hingga 100 darjah
• Sambungan ke belakang: 0 darjah hingga 30 darjah
• Penculikan: 0 darjah hingga 40 darjah
• Penambahan: 20 darjah hingga 0 darjah
• Putaran sisi: (putaran menjauhi pusat badan) 0 darjah hingga 60 darjah
• Putaran medial: (putaran ke arah pusat badan) 0 darjah hingga 40 darjah

Lutut

• Fleksi: 0 darjah hingga 150 darjah
• Sambungan: 120 darjah hingga 0 darjah

buku lali

• Fleksi plantar: (pergerakan ke bawah) 0 darjah hingga 40 darjah
• Dorsiflexion: (pergerakan ke atas, ke arah tulang kering) 0 darjah hingga 20 darjah

kaki

• Penyongsangan: (gulungan ke dalam tapak kaki) 0 darjah hingga 30 darjah
• Eversi: (gulungan luar tapak kaki) 0 darjah hingga 20 darjah

Sendi Metatarsophalangeal Kaki

Sendi-sendi ini menghubungkan tulang kaki anda dengan tulang kaki anda.

• Fleksi: 0 darjah hingga 30 darjah
• Sambungan: 0 darjah hingga 80 darjah

Sendi Interphalangeal Jari Kaki

Sendi ini adalah buku jari tengah jari kaki. Mereka membolehkan anda membengkokkan jari kaki anda.

• Fleksi: 0 darjah hingga 50 darjah
• Sambungan: 50 darjah hingga 0 darjah

Bahu

• Fleksi: 0 darjah hingga 50 darjah
• Sambungan: 0 darjah hingga 150 darjah
• Penculikan: 0 darjah hingga 150 darjah
• Penambahan: 30 darjah hingga 0 darjah
• Putaran sisi: 0 darjah hingga 90 darjah
• Putaran medial: 0 darjah hingga 90 darjah

siku

• Fleksi: 0 darjah hingga 150 darjah
• Pronasi: (putaran ke dalam) 0 darjah hingga 80 darjah
• Supinasi: (putaran ke luar) 0 darjah hingga 80 darjah

Pergelangan tangan

• Fleksi: 0 darjah hingga 60 darjah
• Sambungan: 0 darjah hingga 60 darjah
• Penculikan: 0 darjah hingga 20 darjah
• Penambahan: 0 darjah hingga 30 darjah

Metacarpophalangeal (MCP)

Sendi ini adalah tempat tulang jari anda bertemu dengan tulang tangan anda.

• Penculikan: 0 darjah hingga 25 darjah
• Penambahan: 20 darjah hingga 0 darjah
• Fleksi: 0 darjah hingga 80 darjah
• Sambungan: 0 darjah hingga 30 darjah

Interphalangeal Proximal (PIP) Sendi Jari

Ini adalah buku jari tengah jari anda.

• Fleksi: 0 darjah hingga 120 darjah
• Sambungan: 120 darjah hingga 0 darjah

Interphalangeal Distal (DIP) Sendi Jari

Ini adalah buku jari di bawah kuku anda.

• Fleksi: 0 darjah hingga 80 darjah
• Sambungan: 80 darjah hingga 0 darjah

Sendi Ibu Jari Metacarpophalangeal

Di sinilah ibu jari anda bertemu dengan tulang tangan anda.

• Penculikan: 0 darjah hingga 50 darjah
• Penambahan: 40 darjah hingga 0 darjah
• Fleksi: 0 darjah hingga 60 darjah
• Sambungan: 60 darjah hingga 0 darjah

Sendi Interphalangeal Ibu Jari

Ini ialah buku jari tengah ibu jari anda.

• Fleksi: 0 darjah hingga 80 darjah
• Sambungan: 90 darjah hingga 0 darjah

Faktor-faktor yang Mempengaruhi ROM

Dua faktor besar yang boleh mempengaruhi ROM anda ialah umur dan jantina anda. Penyelidik mengkaji julat pergerakan lapan sendi dalam 40 lelaki dan wanita. Mereka meminta peserta melakukan latihan yang berbeza dan mengukur sejauh mana mereka dapat menggerakkan setiap sendi. Mereka juga merekodkan berapa lama mereka mengambil masa untuk melakukan setiap latihan.

Para penyelidik juga melaporkan bahawa peserta wanita mempunyai hampir 30% lebih ROM di tangan mereka daripada lelaki.

Regangan dipercayai dapat meningkatkan kelenturan sendi. Dalam kajian lain, penyelidik membandingkan nilai ROM sebelum dan selepas regangan dalam sekumpulan lelaki dan wanita pada awal 20-an. Regangan membantu meningkatkan kekejangan otot pada kedua-dua jantina. Walau bagaimanapun, ia hanya meningkatkan ROM pada wanita.

Julat Pergerakan Terhad

ROM terhad ialah apabila anda tidak boleh menggerakkan sendi dengan sepenuhnya dan semudah yang sepatutnya bergerak. Ini boleh disebabkan oleh masalah dalam sendi atau kecederaan pada tisu lembut sendi. Arthritis adalah penyebab paling biasa sendi kaku dan ROM terhad.

Bersenam, regangan dan bentuk pergerakan harian tetap lain membantu anda mengekalkan ROM yang anda miliki. Jika anda mempunyai ROM terhad, regangan statik telah ditunjukkan untuk meningkatkan ROM sendi. Ini melibatkan regangan otot sebanyak mungkin dan menahan kedudukan selama 15 hingga 20 saat.

Satu kajian juga mendapati bahawa menggunakan haba semasa regangan boleh membantu. Peserta yang menggunakan haba semasa regangan melihat sedikit peningkatan dalam ROM berbanding mereka yang meregang tanpa haba.

Jenis Latihan untuk Peningkatan ROM

Pakar terapi fizikal sering menetapkan latihan ROM khusus yang disesuaikan untuk setiap sendi dan keadaan. Latihan ini mengambil kira bengkak, sakit, dan kekakuan yang anda alami.

Terdapat tiga jenis latihan ROM:

• Julat pergerakan aktif: Anda melakukan latihan ini tanpa bantuan untuk menambah baik ROM anda atau untuk mengelakkan masalah lain daripada berlaku.

• Pelbagai gerakan bantuan aktif: Anda melakukan senaman ini dengan bantuan ahli terapi anda. Borang ini adalah untuk apabila otot anda terlalu lemah untuk melengkapkan rangkaian penuh pergerakan, atau terlalu menyakitkan untuk anda.

• Julat pergerakan pasif: Anda tidak melakukan apa-apa langsung. Ahli terapi anda, atau mesin, menggerakkan sendi anda dan meregangkan otot. Latihan jenis ini biasanya berlaku semasa peringkat pertama pemulihan selepas prosedur.

Jika anda mempunyai ROM terhad, latihan anda akan direka bentuk untuk meningkatkan fleksibiliti anda dari semasa ke semasa secara beransur-ansur.

Ringkasan

Julat gerakan, atau ROM, ialah sejauh mana anda boleh menggerakkan atau meregangkan sendi tertentu. Mengetahui ROM anda boleh membantu melindungi anda daripada kecederaan. Banyak faktor boleh mempengaruhi ROM, seperti umur, jantina, kecederaan dan arthritis anda.

Artikel ini menyediakan julat ROM yang diterima umum untuk sambungan yang boleh anda gunakan sebagai perbandingan. Jika anda fikir anda memerlukan bantuan, berjumpa doktor dan bertanya tentang terapi fizikal. Pakar terapi fizikal boleh menetapkan latihan untuk membantu meningkatkan ROM anda.