Mimpi ngeri pada Kanak-kanak: Punca dan Pencegahan

Apakah mimpi buruk pada kanak-kanak?

Mimpi ngeri pada kanak-kanak adalah mimpi yang menakutkan atau menakutkan yang biasanya membangunkan mereka. Mimpi ini biasanya berlaku pada sepertiga malam terakhir, apabila kita mempunyai tidur pergerakan mata yang lebih cepat (REM). Mereka boleh melibatkan ketakutan atau kebimbangan, dan emosi lain seperti kemarahan, kesedihan, rasa malu atau jijik.

Bagi kanak-kanak, mimpi ngeri kelihatan sangat nyata kepada kanak-kanak dan mereka mungkin menghadapi masalah untuk kembali tidur selepas mimpi ngeri. Sesetengah kanak-kanak juga mungkin menolak waktu tidur kerana mereka ingin mengelakkan mimpi buruk.

Apa yang menyebabkan mimpi buruk pada kanak-kanak?

Punca sebenar mimpi buruk tidak diketahui. Mereka lebih berkemungkinan apabila anak-anak terlalu penat atau mengalami tekanan. Kanak-kanak yang pernah mengalami peristiwa traumatik mungkin mengalami mimpi buruk yang kerap. Sesetengah ubat juga boleh menyebabkan mimpi ngeri atau mimpi yang mengganggu.

Kanak-kanak manakah yang lebih cenderung untuk mendapat mimpi ngeri?

Kebanyakan kanak-kanak mengalami sekurang-kurangnya satu mimpi ngeri. Mimpi ngeri kronik atau sangat kerap berlaku kurang kerap.

Mimpi ngeri pada kanak-kanak boleh berlaku pada mana-mana umur, tetapi ia biasanya bermula antara umur 3 dan 6 tahun, dan berkurangan selepas umur 10 tahun. Selepas umur 12 tahun, kanak-kanak perempuan lebih berkemungkinan mengalami mimpi ngeri berbanding lelaki.

Jenis mimpi ngeri berbeza mengikut peringkat perkembangan. Kanak-kanak yang lebih muda mungkin mengalami mimpi buruk tentang dipisahkan daripada penjaga mereka atau melihat raksasa. Kanak-kanak yang lebih tua berkemungkinan mengalami mimpi ngeri yang berkaitan dengan filem menakutkan, atau tekanan yang akan datang seperti memulakan sekolah baharu.

Bolehkah saya mengurangkan risiko anak saya mengalami mimpi buruk?

Langkah-langkah yang perlu diambil untuk mengurangkan kemungkinan mimpi buruk anak anda termasuk:

• Pastikan mereka mendapat tidur yang cukup. Kanak-kanak sering memerlukan lebih banyak tidur daripada yang biasa mereka dapatkan (lihat cadangan daripada American Academy of Sleep Medicine untuk jam yang optimum untuk setiap kumpulan umur). Tidur yang cukup boleh mengurangkan bilangan dan intensiti mimpi buruk.
• Pastikan rutin waktu tidur ringan dan gembira. Dalam 30 hingga 60 minit sebelum waktu tidur, jangan biarkan anak anda menonton filem atau rancangan TV yang menakutkan, atau membaca cerita yang menakutkan sebelum tidur. Cuba elakkan bahan yang mungkin menjengkelkan.
• Bercakap tentang mimpi ngeri pada siang hari. Berusaha untuk melihat sama ada terdapat tema untuk mimpi ngeri – terutamanya jika ia sering berlaku. Mimpi itu mungkin tentang sekolah, bimbang tentang keluarga atau isu lain yang mengganggu mereka. Bekerja untuk mengenal pasti tekanan dalam kehidupan anak anda, dan bercakap tentang mereka.
• Selesakan dan tenangkan anak anda. Ini adalah masa di mana keselesaan dan pelukan adalah sesuai. Tinggal bersama anak anda untuk tempoh yang singkat selepas mimpi ngeri itu. Kebanyakannya masih akan letih dan boleh kembali tidur tidak lama lagi. Petua lain:
  • Galakkan anak anda tidur semula di katil mereka sendiri. Elakkan perhatian atau manja yang berlebihan. Tetapi biarkan anak anda meringkuk dengan mana-mana mainan lembut kegemaran atau selimut keselamatan sepanjang malam.
  • Elakkan daripada menyalakan lampu terang di dalam bilik tidur, tetapi lampu malam boleh membawa keselesaan.
  • Pertimbangkan untuk membiarkan pintu bilik tidur terbuka untuk menunjukkan kepada anak-anak anda bahawa rumah selamat dan anda berada berhampiran.
• Cari cara untuk mengatasi mimpi buruk. Bersama-sama anda dan anak boleh mencari cara kreatif untuk membantu mereka mengatasi mimpi ngeri. Baca cerita tentang mengatasi ketakutan pada waktu malam. Lukis gambar mimpi ngeri dan kemudian koyakkannya dan buangnya sebagai isyarat simbolik. Apa sahaja penyelesaian kreatif yang anda fikir mungkin berkesan patut dicuba.

Strategi untuk mengatasi ketakutan pada waktu malam

Takut kepada kegelapan, raksasa di dalam almari atau hanya kebimbangan untuk tidur – semuanya agak biasa berlaku pada kanak-kanak kecil pada satu ketika semasa zaman kanak-kanak mereka. Cara anda, sebagai ibu bapa atau mana-mana penjaga, menangani ketakutan anak anda dan menawarkan jaminan akan menjejaskan keupayaan mereka untuk jatuh dan terus tidur.

Beberapa petua untuk membantu anak anda mengatasi ketakutan pada waktu malam:

• Apa yang anak anda takutkan? Mulakan dengan mengenal pasti ketakutan. Dengarkan anak anda. Tanya soalan terbuka yang membolehkan mereka memberitahu anda apa yang membuatkan mereka takut pada waktu tidur. Jangan mempersendakan ketakutan anak anda. Perkara yang mungkin kelihatan lucu atau remeh kepada anda adalah sangat nyata kepada anak anda.
• Yakinkan keselamatan anak anda. Jika anak anda sukar berpisah dengan anda, tenangkan hati, tetapi kemudian masukkan anak anda kembali ke katilnya sendiri, bukan katil anda! Bersikap lembut namun tegas tentang tetap di atas katil.
  • Jika anak anda memanggil, tanya semula apa yang salah, kemudian pastikan mereka semuanya OK, mereka selamat, tiada apa yang akan mengganggu mereka — dan mereka boleh tidur dengan selesa bersendirian di atas katil mereka sepanjang malam. Ini membantu mereka untuk mempercayai katil mereka sendiri adalah tempat yang selamat. Adalah lebih baik untuk menenangkan anak anda di dalam bilik mereka sendiri daripada membiarkan mereka meninggalkan bilik tidur mereka dan tidur di tempat lain.
  • Pilihan lain ialah berjanji bahawa anda akan sentiasa menyemaknya, bermula pada dua hingga lima minit, kemudian setiap 10 minit, kemudian setiap 15 minit, dsb., sehingga mereka tidur. Tunjukkan anda berada di sana untuk mengawasi mereka dan mereka tidak bersendirian.
• Berusaha membina keyakinan diri dan kemahiran menghadapi anak anda. Pada waktu siang, lakukan aktiviti yang membantu membina keyakinan diri. Sebagai contoh, minta anak anda bercakap tentang ketakutan dan pengalaman mereka sebelum tidur. Anda mungkin boleh membincangkan cara alternatif untuk bertindak balas terhadap ketakutan ini atau mengatasinya yang boleh membantu anak anda berasa kurang takut pada waktu malam.
• Jangan lupa program peneguhan positif dan/atau ganjaran. Ini boleh mengambil bentuk program pelekat (disediakan untuk hidangan kegemaran). Hidangan sarapan pagi, mainan kecil atau hadiah istimewa lain hanyalah beberapa cara untuk memberi ganjaran kepada anak anda. Gunakan frasa positif: “Anda melakukan kerja yang hebat untuk kekal di atas katil.” Dan ingat untuk menggalakkan anak anda membincangkan ketakutan mereka dengan anda pada waktu siang.

Tidur terror

Sesetengah kanak-kanak yang mengalami mimpi ngeri juga mungkin mengalami ketakutan tidur, yang berbeza daripada mimpi ngeri. Keganasan tidur berkemungkinan besar berlaku pada sepertiga malam pertama apabila kanak-kanak sedang tidur nyenyak. Mereka tidak terjaga semasa episod ini. Keganasan tidur biasanya berlangsung lima hingga 10 minit dan boleh menjadi sangat membimbangkan. Anak anda mungkin menjerit, menjerit, menendang dan memukul, duduk secara tiba-tiba dan kelihatan ketakutan. Walaupun ketakutan tidur yang teruk, kanak-kanak tidak ingat ia berlaku pada waktu pagi, tidak seperti mimpi ngeri.

Jangan cuba membangunkan, menenangkan atau menenangkan kanak-kanak semasa ketakutan tidur kerana ia meningkatkan risiko episod lain pada waktu malam. Keganasan tidur sangat menyusahkan penjaga, tetapi kanak-kanak itu tidak menyedari bahawa ia sedang berlaku. Ingat bahawa kanak-kanak itu sebenarnya masih tidur. Jangan bercakap dengan anak anda tentang ketakutan tidur pada waktu pagi. Ini mungkin membuatkan mereka lebih risau bahawa sesuatu yang menakutkan berlaku pada waktu malam tanpa mereka sedari.

Jika anak anda mencari keselesaan dan menunjukkan tanda-tanda yang jelas untuk terjaga — bercakap dengan cara yang anda boleh memahaminya atau berjalan dengan mata terbuka — maka mereka mungkin mengalami mimpi ngeri. Anda boleh membantu menenangkan mereka untuk tidur semula. Jika kanak-kanak itu tidak menunjukkan tanda-tanda tersebut, maka tunggu sebelum bertindak balas kerana mereka mungkin terus tidur melalui ketakutan tidur.

Bilakah saya perlu menghubungi doktor anak saya?

Pertimbangkan untuk menghubungi doktor anda jika:

• Ketakutan dan kebimbangan anak anda sebelum tidur berterusan, teruk, atau bertambah teruk.
• Ketakutan anak anda bermula selepas pengalaman atau peristiwa traumatik yang diketahui dan berterusan selepas acara itu selesai.
• Ketakutan anak anda mengganggu aktiviti siang hari.
• Mimpi ngeri anak anda sangat menyedihkan dan isu berulang atau psikologi terlibat. Dalam kes sedemikian, teknik psikologi seperti strategi penyahpekaan dan relaksasi mungkin berkesan. Pada remaja, latihan imejan mimpi berpandu boleh membantu.