Adakah merokok tidak baik untuk kesihatan anda?
Sejak sekurang-kurangnya 1950-an, pakar kesihatan telah mengaitkan merokok dengan kanser paru-paru. Penyelidikan terus menunjukkan lebih banyak cara tembakau membahayakan kesihatan anda, daripada kanser kepada penyakit kronik (jangka panjang).
Pakar menganggarkan bahawa 16 juta rakyat Amerika hidup dengan penyakit yang disebabkan oleh merokok. Setiap tahun, kira-kira 480,000 orang mati akibat penyakit berkaitan merokok. Ini bermakna bahawa bagi setiap orang yang meninggal dunia akibat merokok, sekurang-kurangnya 30 yang lain hidup dengan penyakit yang berkaitan dengan merokok yang serius.
Adakah bentuk tembakau lain lebih selamat?
Ramai orang percaya bahawa menghisap cerut adalah lebih selamat daripada menghisap rokok. Tetapi, perokok cerut menghadapi banyak potensi risiko yang sama seperti perokok rokok, termasuk kanser. Mengunyah tembakau atau produk tembakau tanpa asap juga tidak lebih selamat daripada rokok. Tembakau tanpa asap mengandungi hampir 30 bahan kimia penyebab kanser.
E-rokok (vape), bentuk penghantaran nikotin yang muncul, berbeza daripada produk tembakau tradisional. Vaping memberikan lebih banyak nikotin pekat daripada rokok dalam kabus yang disedut tanpa asap (wap). Risiko kesihatan daripada produk vape terdiri daripada asma kepada penyakit pulmonari obstruktif kronik dan kanser.
Bagaimanakah merokok menjejaskan badan anda?
Penggunaan tembakau membahayakan setiap organ dalam badan anda. Menghisap tembakau bukan sahaja memperkenalkan nikotin tetapi juga lebih daripada 5,000 bahan kimia, termasuk pelbagai karsinogen (bahan kimia penyebab kanser), ke dalam paru-paru, darah dan organ anda.
Kerosakan yang disebabkan oleh merokok boleh memendekkan jangka hayat anda dengan ketara. Malah, merokok adalah punca nombor satu kematian yang boleh dicegah di Amerika Syarikat.
Wanita hamil yang merokok juga membahayakan bayi dalam kandungan mereka. Kesan yang mungkin berlaku pada kehamilan termasuk:
- Kehamilan ektopik, keadaan yang mengancam nyawa apabila embrio menanam di luar rahim.
- Keguguran.
- Kelahiran mati.
- Kecacatan lahir, seperti sumbing lelangit.
- Berat lahir rendah.
Bagaimanakah mengunyah tembakau menjejaskan kesihatan anda?
Tembakau tanpa asap boleh menyebabkan ketagihan nikotin. Orang yang menggunakan tembakau mengunyah mungkin mendapat kanser mulut, esofagus dan pankreas. Dan mengunyah tembakau menyebabkan penyakit gusi, kerosakan gigi dan kehilangan gigi.
Adakah vape lebih selamat daripada menghisap rokok?
Keselamatan dan bahaya e-rokok masih tidak jelas. Banyak e-rokok mengandungi jumlah nikotin yang tinggi. Dan vape mungkin merupakan pintu masuk ke dalam bentuk nikotin lain, seperti rokok atau mengunyah tembakau.
Wap e-rokok mengandungi bahan merosakkan lain juga. Penyedutan bahan vape bukan nikotin ini boleh menyebabkan kerosakan paru-paru yang teruk dan kadangkala membawa maut (dipanggil EVALI).
Bagaimanakah masalah kesihatan daripada tembakau didiagnosis?
Diagnosis bergantung pada gejala khusus anda. Sebagai contoh, pengguna tembakau tanpa asap yang menghidap kanser perut daripada menelan jus dengan nikotin di dalamnya akan memerlukan ujian yang berbeza daripada orang yang menyedut asap.
Jika anda merokok, pembekal penjagaan kesihatan anda akan meminta butiran tentang penggunaan tembakau anda, memeriksa anda secara fizikal dan kadangkala memesan ujian (seperti X-ray untuk memeriksa kerosakan organ atau elektrokardiogram dan ujian berkaitan jantung yang lain).
Apakah keadaan lain yang mungkin disebabkan atau diburukkan oleh tembakau?
Selain risiko kanser yang diketahui, merokok menyebabkan banyak masalah kesihatan kronik (jangka panjang) lain yang memerlukan penjagaan berterusan. Masalah berkaitan merokok khusus yang memerlukan rawatan termasuk:
- Menurunkan kolesterol HDL (baik) dan meningkatkan tekanan darah (meningkatkan risiko serangan jantung dan strok).
- Disfungsi erektil.
- Menurunkan oksigen ke jantung dan tisu lain dalam badan (meningkatkan risiko penyakit arteri koronari, penyakit arteri periferal dan diabetes).
- Penyakit rutin yang lebih kerap seperti selsema, terutamanya pada kanak-kanak yang tinggal bersama perokok.
- Fungsi paru-paru yang lebih lemah (keupayaan untuk mendapatkan oksigen yang mencukupi) membawa kepada COPD, asma, bronkitis, atau emfisema.
Bagaimanakah penyakit yang disebabkan oleh merokok boleh dirawat?
Kebanyakan penyakit yang disebabkan oleh merokok boleh diuruskan oleh penyedia penjagaan kesihatan. Anda mungkin memerlukan:
- Pakar kardiologi (doktor jantung) untuk merawat sebarang kerosakan pada jantung anda.
- Pakar paru-paru untuk merawat masalah pernafasan, seperti COPD.
- Pasukan onkologi untuk merawat sebarang kanser yang mungkin anda alami.
Bagaimanakah saya boleh mengelakkan penyakit akibat merokok?
Cara terbaik untuk mengelakkan sakit akibat merokok adalah dengan tidak pernah mula. Jika anda merokok, berhenti secepat mungkin boleh menghalang atau membalikkan masalah kesihatan. Tanpa merokok, anda boleh:
- Hidup lebih lama.
- Kurangkan risiko penyakit kardiovaskular.
- Kurangkan risiko anda mengalami pelbagai keadaan lain.
- Rasa lebih sihat dan lebih bertenaga.
- Lihat dan rasa lebih baik.
- Tingkatkan deria rasa dan bau anda.
- Jimat wang.
Bagaimanakah saya boleh berhenti merokok?
Terdapat pelbagai cara untuk berhenti merokok. Untuk berjaya, anda perlu mencari pelan berhenti merokok yang sesuai untuk personaliti anda. Anda perlu bersedia dari segi emosi dan mental. Anda sepatutnya ingin berhenti merokok untuk diri sendiri dan bukan hanya untuk keluarga atau rakan yang terdedah kepada asap rokok anda.
Apabila anda memutuskan untuk berhenti, petunjuk ini boleh membantu:
- Buang semua rokok dan apa sahaja yang berkaitan dengan merokok, seperti pemetik api dan asbak.
- Tinggal dengan perokok lain? Minta mereka untuk tidak merokok berhampiran anda atau meyakinkan mereka untuk berhenti bersama anda.
- Apabila mengidam melanda, jangan fokus pada mereka. Mengidam adalah sementara, jadi fokus pada sebab anda mahu berhenti.
- Sibukkan diri anda dan cari perkara yang boleh dilakukan dengan tangan anda — mencoret atau bermain dengan pensel atau straw. Tukar sebarang aktiviti yang berkaitan dengan merokok juga. Berjalan-jalan atau membaca buku dan bukannya berehat rokok.
- Apabila anda mendapat keinginan untuk merokok, tarik nafas dalam-dalam. Tahan selama sepuluh saat dan lepaskannya perlahan-lahan. Ulangi ini beberapa kali sehingga keinginan untuk merokok hilang. Anda juga boleh mencuba meditasi untuk mengurangkan tahap tekanan asas.
- Elakkan tempat, orang dan situasi yang anda kaitkan dengan merokok. Melepak dengan bukan perokok atau pergi ke tempat yang tidak membenarkan merokok (seperti filem, muzium, kedai atau perpustakaan).
- Jangan gantikan makanan atau produk berasaskan gula dengan rokok. Ini boleh menyebabkan penambahan berat badan. Sebaliknya, pilih makanan rendah kalori dan sihat. Cuba batang lobak merah atau saderi, gula-gula keras tanpa gula atau gula-gula getah.
- Minum banyak cecair, tetapi hadkan minuman beralkohol dan berkafein. Mereka boleh mencetuskan keinginan untuk merokok.
- Ingatkan diri anda bahawa anda bukan perokok, dan anda tidak merokok.
- Jangan lupa bersenam, kerana ia mempunyai manfaat kesihatan dan membantu anda berehat.
Jika saya telah lama merokok, adakah sudah terlambat untuk berhenti?
Berhenti merokok, pada mana-mana umur, akan meningkatkan kesihatan anda. Kerosakan merokok selama bertahun-tahun boleh berbalik mengikut masa.
Apabila anda berhenti, faedah berlaku hampir serta-merta:
- Selepas 20 minit, tekanan darah dan kadar denyutan jantung anda menurun, dan suhu tangan dan kaki anda meningkat. Selain itu, anda berhenti mencemarkan udara.
- Selepas lapan jam, darah anda akan mengandungi paras karbon monoksida yang lebih rendah dan paras oksigen yang lebih tinggi.
- Selepas 24 jam, risiko serangan jantung anda berkurangan.
- Selepas 48 jam, hujung saraf anda menyesuaikan diri dengan ketiadaan nikotin, dan anda mula mendapatkan semula keupayaan anda untuk merasa dan menghidu.
- Selepas dua minggu hingga tiga bulan, peredaran anda bertambah baik, dan anda boleh bertolak ansur dengan lebih banyak senaman.
- Selepas satu hingga sembilan bulan, tahap tenaga keseluruhan anda meningkat, dan anda kurang batuk. Tambahan pula, kesesakan resdung, keletihan dan sesak nafas berkurangan.
- Selepas satu tahun, risiko penyakit jantung anda berkurangan separuh berbanding perokok semasa.
- Selepas lima hingga 15 tahun, risiko strok anda lebih rendah berbanding orang yang tidak pernah merokok.
- Selepas 10 tahun, risiko anda untuk mati akibat kanser paru-paru menurun kepada kadar yang hampir sama dengan bukan perokok seumur hidup. Selain itu, anda mengurangkan risiko kanser lain.
- Selepas 15 tahun, risiko penyakit jantung anda akhirnya mencapai risiko orang yang tidak pernah merokok.
Apakah bantuan yang ada untuk berhenti merokok?
Apabila anda bersedia untuk berhenti merokok, anda mempunyai banyak sumber sokongan untuk dipilih. Klinik perubatan, farmasi tempatan dan kumpulan sokongan seperti Nicotine Anonymous sedia membantu anda berhenti. Apl dan tapak web menawarkan galakan dan akauntabiliti apabila anda cuba berhenti.
Memilih untuk berhenti merokok adalah satu langkah besar ke arah menjalani kehidupan yang sihat. Walaupun ia mungkin berasa tidak dapat diatasi, ia tidak. Berhenti adalah perkara yang betul untuk dilakukan untuk kesihatan anda.
