Mengesyorkan gaya hidup untuk pesakit diabetes

Diabetes adalah penyakit yang serius. Mengikuti rancangan rawatan diabetes anda memerlukan komitmen sepanjang masa. Pengurusan diabetes yang teliti dapat mengurangkan risiko komplikasi serius – bahkan yang mengancam nyawa -.

Gaya hidup dan rawatan di rumah untuk pesakit diabetes

• Buat komitmen untuk menguruskan diabetes anda. Ketahui semua yang anda boleh mengenai diabetes. Menjalin hubungan dengan pendidik diabetes, dan minta bantuan pasukan rawatan diabetes anda apabila anda memerlukannya.
• Makan makanan yang sihat dan mengekalkan berat badan yang sihat. Sekiranya anda berlebihan berat badan, kehilangan hanya 5% dari berat badan anda boleh membuat perbezaan dalam kawalan gula darah anda jika anda menghidap diabetes prediabetes atau diabetes jenis 2. Diet yang sihat semestinya mempunyai banyak buah, sayur, protein tanpa lemak, biji-bijian dan kekacang, dengan jumlah lemak tepu yang terhad.
• Jadikan aktiviti fizikal sebagai sebahagian daripada rutin harian anda. Bersenam secara teratur dapat membantu mencegah diabetes dan diabetes jenis 2, dan dapat membantu mereka yang sudah menghidap diabetes untuk mengekalkan kawalan gula darah yang lebih baik. Minimum 30 minit senaman sederhana – seperti berjalan pantas – pada kebanyakan hari dalam seminggu adalah disyorkan. Anda harus mensasarkan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti aerobik sederhana seminggu. Anda juga harus menghabiskan lebih sedikit masa untuk duduk diam. Cuba bangun dan bergerak selama beberapa minit sekurang-kurangnya setiap 30 minit atau lebih ketika anda terjaga.

Gaya hidup untuk diabetes jenis 1 dan jenis 2

Selain itu, jika anda menghidap diabetes jenis 1 atau jenis 2:

• Kenali bahawa anda menghidap diabetes. Pakai label atau gelang yang mengatakan bahawa anda menghidap diabetes. Simpan kit glukagon berdekatan sekiranya berlaku kecemasan gula darah rendah – dan pastikan rakan dan orang tersayang anda tahu menggunakannya.
• Jadualkan pemeriksaan fizikal tahunan dan pemeriksaan mata biasa. Pemeriksaan diabetes biasa anda tidak boleh menggantikan ujian fizikal tahunan atau pemeriksaan mata rutin. Semasa pemeriksaan fizikal, doktor anda akan mencari komplikasi yang berkaitan dengan diabetes dan menyaring masalah perubatan lain. Pakar penjagaan mata anda akan memeriksa tanda-tanda kerosakan retina, katarak dan glaukoma.
• Pastikan vaksinasi anda sentiasa terkini. Gula darah tinggi dapat melemahkan sistem imun anda. Dapatkan suntikan vaksin selesema setiap tahun, dan doktor anda juga boleh mengesyorkan vaksin pneumonia. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) juga mengesyorkan vaksinasi hepatitis B jika anda belum pernah diberi vaksin terhadap hepatitis B dan anda seorang dewasa berumur 19 hingga 59 tahun dengan diabetes jenis 1 atau jenis 2. Garis panduan CDC terbaru nasihatkan vaksinasi secepat mungkin setelah didiagnosis dengan diabetes jenis 1 atau jenis 2. Sekiranya anda berumur 60 tahun ke atas, menghidap diabetes, dan belum pernah menerima vaksin ini, berbincanglah dengan doktor anda mengenai apakah vaksin ini sesuai untuk anda.
• Perhatikan kaki anda. Basuh kaki anda setiap hari dengan air suam. Keringkan kaki anda dengan lembut, terutamanya di antara jari kaki. Melembapkan kaki anda dengan losyen, tetapi tidak di antara jari kaki. Periksa kaki anda setiap hari untuk mencari lepuh, luka, luka, kemerahan atau bengkak. Rujuk doktor anda jika anda mengalami sakit atau masalah kaki lain yang tidak sembuh dengan sendirinya.
• Pastikan tekanan darah dan kolesterol anda terkawal. Makan makanan sihat dan bersenam secara teratur dapat membantu mengawal tekanan darah tinggi dan kolesterol. Ubat mungkin diperlukan juga.
• Jaga gigi anda. Diabetes boleh menyebabkan anda terdedah kepada jangkitan gusi yang lebih serius. Gosok dan gosok gigi sekurang-kurangnya dua kali sehari. Dan jika anda menghidap diabetes jenis 1 atau jenis 2, jadilah pemeriksaan gigi secara berkala. Segera berjumpa dengan doktor gigi anda sekiranya gusi berdarah atau kelihatan merah atau bengkak.
• Sekiranya anda merokok tembakau atau menggunakan jenis tembakau lain, tanyakan kepada doktor anda untuk membantu anda berhenti merokok. Merokok tembakau meningkatkan risiko anda mendapat pelbagai komplikasi diabetes. Perokok yang menghidap diabetes lebih cenderung mati kerana penyakit kardiovaskular daripada bukan perokok yang menghidap diabetes, menurut American Diabetes Association. Bercakap dengan doktor anda mengenai cara berhenti merokok tembakau atau berhenti menggunakan jenis tembakau lain.
• Hadkan minum alkohol. Alkohol boleh menyebabkan gula darah tinggi atau rendah, bergantung pada berapa banyak alkohol yang anda minum. Ingatlah untuk memasukkan karbohidrat daripada alkohol yang anda minum dalam jumlah karbohidrat harian anda. Dan periksa kadar gula darah anda sebelum tidur.
• Menguruskan tekanan. Hormon yang mungkin dihasilkan oleh badan anda sebagai tindak balas kepada tekanan yang berpanjangan dapat mencegah insulin berfungsi dengan baik, yang akan menaikkan gula darah dan memberi tekanan kepada anda. Tetapkan had untuk diri sendiri dan utamakan tugas anda. Pelajari teknik relaksasi. Dan dapatkan banyak tidur.

Terapi alternatif

Sejumlah bahan telah terbukti dapat meningkatkan kepekaan insulin dalam beberapa kajian, sementara kajian lain gagal menemui manfaat untuk kawalan gula darah atau menurunkan kadar A1C. Kerana penemuan yang bertentangan, tidak ada terapi alternatif yang saat ini disarankan untuk membantu semua orang dalam pengurusan gula darah.

Sekiranya anda memutuskan untuk mencuba jenis terapi alternatif, jangan berhenti mengambil ubat yang telah ditetapkan oleh doktor anda. Pastikan anda membincangkan penggunaan terapi ini dengan doktor anda untuk memastikan bahawa terapi tersebut tidak akan menyebabkan reaksi buruk atau berinteraksi dengan terapi semasa anda.

Selain itu, tidak ada rawatan – alternatif atau konvensional – yang dapat menyembuhkan diabetes, jadi sangat penting bagi orang yang menerima terapi insulin untuk diabetes tidak berhenti menggunakan insulin kecuali jika diarahkan oleh doktor mereka.

Mengatasi dan menyokong

Hidup dengan diabetes boleh menjadi sukar dan mengecewakan. Kadang-kadang, walaupun anda telah melakukan semuanya dengan betul, kadar gula darah anda mungkin meningkat. Tetapi patuhi rancangan pengurusan diabetes anda, dan anda mungkin akan melihat perbezaan positif tahap A1C anda semasa anda berjumpa doktor.

Kerana pengurusan diabetes yang baik boleh memakan masa, dan kadang-kadang membebankan, sesetengah orang menganggapnya berguna untuk bercakap dengan seseorang. Doktor anda mungkin boleh mengesyorkan profesional kesihatan mental untuk anda bercakap, atau anda mungkin ingin mencuba kumpulan sokongan.

Berkongsi kekecewaan dan kemenangan anda dengan orang yang memahami apa yang anda lalui dapat sangat membantu. Anda mungkin mendapati bahawa orang lain mempunyai petua hebat untuk dikongsi mengenai pengurusan diabetes.