Walaupun industri kerusi pejabat sedang berkembang pesat, segelintir orang berhenti untuk mempelajari perkara yang mereka perlu tahu tentang menyesuaikan peralatan tempat duduk mereka pada ketinggian, bingkai atau sebarang keadaan yang mungkin mereka alami seperti sakit belakang atau pinggul. Sebaliknya, kebanyakan pelanggan kerusi ergonomik mendasarkan keputusan pembelian mereka pada warna, gaya dan harga.
Berikut ialah beberapa petua untuk melaraskan kerusi pejabat anda supaya ia mengurangkan sakit belakang dan pinggul anda.
:max_bytes(150000):strip_icc()/office-chair-184074008-resized-56a05e853df78cafdaa14bbb.jpg)
Gunakan Pelarasan Ketinggian Kerusi Anda
Jarang ada pekerja pejabat yang berminat untuk bermain-main dengan alat kawalan yang terletak di bahagian bawah tempat duduk kerusi, tetapi tuas, dayung dan tombol ada di sana atas sebab tertentu. Jika tidak ada yang lain, mempelajari cara melaraskan ketinggian kerusi anda mungkin memberikan rujukan untuk sebarang pelarasan stesen kerja lain yang mungkin anda perlu buat.
Pelarasan ketinggian adalah cara utama anda perlu menukar sudut sendi pinggul anda semasa duduk. Sudut ini, seterusnya, mempengaruhi kedudukan pelvis anda dan tahap lengkung di bahagian bawah belakang anda, mungkin mengubah penjajaran normal tulang belakang anda.Dan ketinggian kerusi anda juga mempengaruhi otot tertentu (quadriceps, psoas, dan hamstrings) yang memainkan peranan penting dalam sakit belakang yang berkaitan dengan postur.
Ia Jauh Lebih Daripada Sudut Belakang Kerusi
Cuba fikirkan, sudut sendi pinggul anda adalah sesuatu yang anda boleh kawal dengan hanya melaraskan ketinggian kerusi anda. Sudut pinggul ialah seberapa dekat (banyak lenturan pinggul) atau sejauh mana (kurang lenturan pinggul) batang anda ke bahagian atas paha anda apabila anda duduk di kerusi anda. Apabila anda melaraskan ketinggian anda, anda melaraskan tahap fleksi pada sendi pinggul anda.
Satu kajian baru-baru ini mengukur beban yang ada pada cakera tulang belakang simulasi. Penyelidik membuat kesimpulan bahawa tekanan pada tulang belakang boleh dilegakan dengan sudut yang lebih terbuka antara batang dan paha, iaitu sudut sendi pinggul.
Sudah tentu, ciri sandaran belakang, kecondongan tempat duduk, dan sokongan lumbar kerusi anda boleh membantu menyokong punggung yang tidak sakit, dan ia harus digunakan. Tetapi untuk menetapkan diri anda dengan penjajaran yang ideal dari awal, tiada apa yang dapat mengalahkan mendapatkan ketinggian tempat duduk yang betul untuk bingkai anda.
Mendapatkan Tempat Duduk Anda Pada Ketinggian Yang Betul
Satu lagi cara untuk memahami sudut sendi pinggul anda ialah membandingkan ketinggian lutut anda dengan ketinggian pinggul anda. Ini biasanya cara paling mudah untuk menilai sama ada ketinggian kerusi adalah betul semasa anda sedang dalam proses melaraskannya.
Apabila kerusi kerusi anda ketinggian yang betul, kaki anda akan rata di atas lantai. Kaki anda sepatutnya mencapai lantai tanpa menyebabkan tekanan di bahagian belakang paha anda. Jika anda mempunyai bekas kaki berjuntai (yang mungkin disebabkan ketinggian anda sendiri), letakkan tempat letak kaki atau buku tebal di bawahnya.
Lutut anda sepatutnya sama rata dengan, atau lebih rendah daripada, pinggul anda. Tahap, dalam kes ini, sepadan dengan sudut 90 darjah antara pinggul dan batang, yang agak bebas tekanan pada pinggul dan belakang.
Risiko Apabila Kerusi Anda Terlalu Tinggi
Jika anda tidak boleh menjangkau kaki anda ke lantai, kerusi anda mungkin terlalu tinggi. Pentadbiran Keselamatan dan Kesihatan Pekerjaan (OSHA) mengatakan ini berpotensi berbahaya kerana ia boleh menyebabkan anda bergerak ke hadapan dan dengan itu mengabaikan sokongan sandaran belakang.Duduk dengan cara ini akan dianggap sebagai postur yang janggal dan faktor risiko untuk gangguan muskuloskeletal (MSD) yang berkaitan dengan kerja. Gejala MSD akibat postur duduk yang janggal mungkin termasuk keletihan otot, bengkak, sakit, kebas atau peredaran yang berkurangan.
Risiko Apabila Kerusi Anda Terlalu Rendah
Jika lutut anda lebih tinggi daripada pinggul anda, kerusi anda mungkin terlalu rendah. Dalam kes ini, sendi pinggul anda akan mempunyai tahap fleksi yang melampau. Punggung kebanyakan orang tidak dapat menangani ini dengan baik kerana otot pinggul mereka tidak cukup fleksibel. Jika anda duduk dengan lutut anda lebih tinggi daripada pinggul anda, kedudukan anda mungkin bertanggungjawab untuk sakit pinggang anda.
