Cara Menguruskan Sakit RA Kronik Anda
Jika anda menghidap rheumatoid arthritis (RA), badan dan minda anda mencari strategi yang berbeza untuk mengatasi kesakitan kronik. Walau bagaimanapun, kitaran kesakitan sebenarnya boleh menyebabkan anda berasa lebih sakit kronik dari semasa ke semasa.
Selepas anda mengalami kecederaan atau mengalami keadaan yang menyakitkan, badan anda akan cuba menyesuaikan diri. Sebagai contoh, jika anda menghidapi arthritis rheumatoid di lutut anda, anda mungkin mendapati anda berjalan lebih kaku atau membongkok belakang anda untuk mengambil sesuatu dan bukannya bergantung pada lutut anda.
Pakar perubatan memanggil proses menyesuaikan diri dengan kesakitan ini sebagai “kitaran kesakitan”. Untuk mengelakkan rasa sakit, anda mungkin mengelak daripada menggunakan bahagian badan anda yang sakit. Lama kelamaan, bahagian badan yang tidak bersenam menjadi lebih kaku dan lebih menyakitkan, yang mengekalkan kitaran kesakitan ini.“–
Bagi penghidap rheumatoid arthritis, kitaran kesakitan boleh memberi kesan kepada kesihatan sosial dan mental mereka. Anda mungkin mula mengasingkan diri di rumah sambil mengelakkan aktiviti atau hobi yang mungkin menyebabkan anda tidak selesa. Kitaran kesakitan boleh membuat orang berasa kesunyian dan keletihan. Nasib baik, pesakit RA boleh memecahkan kitaran ini dengan menguruskan kesakitan dan kesihatan mental mereka.
Sakit Fizikal
Mengapa RA menyebabkan sakit kronik, di tempat pertama? Jika anda menghidap artritis reumatoid, sendi anda menjadi meradang. Walau bagaimanapun, tidak seperti bentuk arthritis lain, RA menyebabkan sistem imun anda menyerang tisu lembut yang melindungi sendi anda. Tisu lembut ini biasanya membantu anda menggerakkan tangan, lengan, kaki dan belakang anda.
Apabila sistem imun anda menyerang tisu lembut tersebut, sendi anda menjadi kaku. Anda mungkin perasan bahawa anda tidak boleh bergerak secepat atau semudah yang anda boleh sebelum diagnosis RA anda. Dan keradangan itu boleh nyata dalam sensasi yang menyakitkan seperti sakit, terbakar, berpusing, atau tusukan jarum di dalam kulit anda.
Kitaran kesakitan mengekalkan kekakuan dan kesakitan sendi yang mungkin anda alami. Ia adalah tindak balas semula jadi untuk mengelak daripada menggunakan bahagian badan anda yang menyakitkan. Jika belakang anda sakit apabila anda membongkok, maka anda mungkin akan mengelak daripada membongkok supaya anda dapat mengelakkan kesakitan.
Walau bagaimanapun, pesakit RA boleh menghalang kerosakan sendi selanjutnya jika mereka bersenam atau menggerakkan anggota badan yang kaku. Ramai pesakit RA melaporkan rasa lebih sakit pada waktu pagi selepas mereka berbaring di atas katil selama berjam-jam. Walau bagaimanapun, selepas mereka mula bergerak sepanjang hari mereka, mereka mungkin merasakan sendi mereka terbuka sedikit, atau mungkin mereka boleh memberi tumpuan kepada perkara selain daripada kesakitan mereka.
Begitu juga, gejala arthritis rheumatoid anda sebenarnya boleh menjadi lebih teruk jika anda tidak menggerakkan sendi anda dengan perlahan. Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Aging Research menerangkan bagaimana anda boleh mengekalkan mobiliti maksimum apabila anda bersenam, walaupun pergerakan itu menyebabkan ketidakselesaan awal.
Jika anda merasakan sebarang kesakitan akibat artritis reumatoid anda, hubungi pembekal penjagaan kesihatan anda untuk membincangkan pelan senaman terbaik untuk gaya hidup anda. Pertimbangkan aktiviti berimpak rendah yang tidak akan merosakkan sendi anda seperti berjalan, berenang atau yoga. Jangan mulakan pelan senaman baharu tanpa terlebih dahulu mendapatkan nasihat daripada profesional penjagaan kesihatan.
Ketegangan Otot
Ketegangan otot adalah simptom biasa RA, dan ia boleh menyumbang kepada kesakitan keseluruhan anda. Menurut kajian dalam EBioMedicine, pesakit RA sering mengalami kelemahan otot yang menghalang mereka daripada dapat memegang objek atau berjalan dengan mantap.“–
Dengan otot yang lemah, ia menjadi lebih sukar untuk bergerak atau bersenam. Walau bagaimanapun, kajian yang sama menyebut senaman fizikal yang kerap sebagai cara penting untuk mengurangkan kesakitan RA.
Ketegangan otot boleh mempunyai dua punca—mental atau fizikal. Bagi pesakit RA, otot mereka mungkin terpaksa melakukan overcompensate untuk cuba menggerakkan sendi yang kaku. Dalam arthritis rheumatoid yang sederhana hingga teruk, sistem imun boleh memberi kesan kepada tisu yang lebih dalam, seperti otot, atau tulang.
Walau bagaimanapun, tekanan emosi hidup dengan RA juga boleh menyebabkan ketegangan otot. Sebaliknya, ketegangan emosi ini boleh menyebabkan anda berasa lebih sakit fizikal. Apabila kita tertekan, kita sering menahan ketegangan emosi itu dalam badan kita.
Tempat biasa yang orang ramai cenderung untuk menahan tekanan adalah di leher, pinggul, belakang atau bahu mereka. Secara kebetulan, bahagian badan anda ini kadang-kadang yang pertama terkena artritis reumatoid. Jika otot-otot berhampiran sendi anda menjadi lebih tegang atau lebih menyakitkan, anda mungkin berasa lebih tidak selesa di atas gejala RA biasa anda.
Keletihan
Jika RA anda membuatkan anda berasa letih, anda tidak bersendirian. Satu kajian dalam Current Rheumatology Reports mendapati bahawa keletihan adalah salah satu simptom artritis reumatoid yang paling biasa.“Keletihan itu boleh memberi kesan negatif kepada kehidupan pesakit RA.
Keletihan menyumbang kepada kitaran kesakitan kerana, seperti ketegangan otot, ia boleh menghalang anda daripada bergerak. Apabila anda keletihan, perkara terakhir yang anda mungkin mahu lakukan ialah berjalan-jalan atau meregangkan badan.
Rehat yang berlebihan boleh menjadi berlawanan dengan intuisi, walaupun. Duduk di dalam untuk jangka masa yang lama boleh mencetuskan gejala kemurungan bermusim dan penambahan berat badan, yang kedua-duanya boleh menyebabkan anda berasa lebih keletihan.
Walau bagaimanapun, dalam kajian terhadap hampir 7,000 peserta, 90% orang melaporkan berasa kurang letih selepas mereka bersenam.“kenapa? Pergerakan fizikal meningkatkan peredaran anda dan membebaskan endorfin ke seluruh badan anda. Peningkatan aliran darah dan endorfin membantu anda berasa lebih berjaga-jaga, walaupun anda letih sebelum anda mula bersenam.
Emosi Negatif
Kitaran kesakitan adalah fizikal dan mental. Kesakitan kronik boleh menyumbang kepada tekanan, emosi negatif, dan penyakit mental. Mengatasi kesakitan RA boleh menyebabkan pesakit berasa tekanan, kebimbangan, dan kemurungan.
Malah, orang yang sakit kronik lebih cenderung untuk cuba membunuh diri. Tambahan pula, satu kajian dalam Jurnal Antarabangsa Rheumatologi Klinikal menyatakan bahawa orang yang mengalami arthritis rheumatoid adalah empat kali lebih berkemungkinan mengalami kemurungan berbanding orang yang tidak mempunyai RA.
Rheumatoid arthritis bukanlah penyebab kemurungan dan kebimbangan yang terbukti, tetapi ia berkait rapat. Tekanan RA boleh menyebabkan kemurungan, atau ia boleh memburukkan lagi gejala kemurungan yang sedia ada.
Penyelidik terus mengkaji hubungan antara sakit kronik dan kesihatan mental. Walau apa pun, penyakit mental boleh menyebabkan anda berasa lebih letih, lebih terasing secara sosial, dan lebih banyak kesakitan dan kesakitan.
Semasa anda bekerjasama dengan pembekal penjagaan kesihatan untuk menangani rancangan kesihatan RA anda, pertimbangkan juga kesihatan mental anda. Meditasi, terapi dan sistem sokongan sosial yang kuat boleh membantu anda menavigasi aspek psikiatri dan fizikal kitaran kesakitan anda.
Memecahkan Kitaran Sakit
Apabila anda mempunyai penyakit kronik seperti rheumatoid arthritis, kesihatan anda adalah perjalanan yang berterusan. Apabila RA anda berkembang, anda mungkin mendapati bahawa gejala anda menjadi lebih atau kurang menyakitkan dari semasa ke semasa. Anda mungkin merasakan sakit baru di bahagian badan yang berlainan. Walau bagaimanapun, anda boleh memecahkan kitaran kesakitan apabila anda menjadi lebih sedar tentang gejala anda.
Seboleh-bolehnya, ambil perhatian tentang kesakitan dalam badan anda dan berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan tentang cara anda boleh mengatasi kesakitan anda semasa anda cuba menjalankan aktiviti harian biasa anda. Patuhi rutin sosial, kerja dan senaman anda sebanyak mungkin.
Gaya hidup aktif boleh membantu anda memerangi komplikasi lain daripada RA, seperti kerosakan sendi atau tisu lanjut. Jika anda mula melihat gejala kemurungan atau kebimbangan, hubungi pakar psikiatri untuk mendapatkan bantuan.
Kitaran kesakitan mungkin terasa berterusan, tetapi anda tidak perlu berpusing. Dengan bekerjasama dengan pembekal penjagaan kesihatan anda untuk menghasilkan rancangan untuk kesihatan fizikal dan mental anda, anda boleh menjalani kehidupan sebaik mungkin, walaupun dengan kesakitan RA.
