Ingatan dan penuaan
Ingatan ditakrifkan sebagai “kuasa atau proses menghasilkan semula atau mengingat kembali apa yang telah dipelajari dan disimpan” (Merriam-Webster Dictionary). Keupayaan kita untuk mengingati dan mengingati masa lalu kita adalah yang menghubungkan kita dengan keluarga kita, rakan-rakan kita dan komuniti kita.
Apabila usia semakin meningkat, perubahan halus dalam ingatan berlaku secara semula jadi sebagai sebahagian daripada proses penuaan. Walau bagaimanapun, kadangkala perubahan ini berlaku lebih awal daripada yang dijangkakan atau lebih cepat daripada yang dijangkakan. Perubahan ini selalunya tidak disedari, tetapi pada masa lain boleh mengganggu diri kita atau orang lain. Terdapat beberapa perkara yang boleh menyebabkan masalah dengan ingatan atau menjadikan perubahan normal berkaitan usia lebih teruk. Sebagai contoh, kadangkala perubahan dalam ingatan mungkin disebabkan oleh kesan sampingan ubat atau masalah kesihatan yang sedia ada atau sedang berkembang, seperti kemurungan, kebimbangan, masalah tidur, penyakit jantung, jangkitan pada otak, tumor otak, pembekuan darah, kecederaan kepala, tiroid. penyakit, dehidrasi, atau kekurangan vitamin. Jika ini berlaku, mengenal pasti dan merawat keadaan boleh meningkatkan ingatan anda.
Walau bagaimanapun, apabila kehilangan ingatan menghalang kita daripada melaksanakan tugas harian dan peranan biasa kita dalam kehidupan, ia menjadi kebimbangan kesihatan yang memerlukan penilaian lanjut oleh profesional penjagaan kesihatan.
Apakah masalah ingatan yang merupakan sebahagian daripada penuaan normal?
Kealpaan mudah (“kunci yang hilang”) dan kelewatan atau perlahan dalam mengingat nama, tarikh dan peristiwa boleh menjadi sebahagian daripada proses penuaan biasa. Terdapat pelbagai proses ingatan, termasuk mempelajari maklumat baharu, mengingat semula maklumat, dan mengenali maklumat biasa. Setiap proses ini boleh terganggu, membawa kepada pengalaman melupakan. Terdapat juga jenis ingatan yang berbeza, setiap satunya boleh dipengaruhi secara berbeza oleh penuaan normal seperti yang ditunjukkan di bawah.
Fungsi ingatan terpelihara
- Ingatan jauh (keupayaan untuk mengingati peristiwa dari tahun lalu)
- Ingatan prosedural (melaksanakan tugas)
- Ingatan semantik (pengetahuan am)
Kemerosotan fungsi ingatan
- Mempelajari maklumat baharu
- Mengimbas kembali maklumat baharu (mengambil masa lebih lama untuk mempelajari sesuatu yang baharu dan mengingatnya)
Apakah perubahan kognitif lain yang berlaku dengan penuaan normal?
- Bahasa sedikit terjejas oleh penuaan normal. Bahasa ialah “perkataan, sebutannya, dan cara ia digunakan secara gabungan untuk difahami.”
- Pemahaman bahasa (memahami peraturan bahasa) lazimnya dipelihara, begitu juga perbendaharaan kata (ingatan semantik) dan sintaksis (cara menyusun perkataan).
- Masalah mengingat nama dan mencari perkataan dalam perbualan (“hujung lidah”) adalah sangat biasa dan kefasihan lisan (mengambil masa lebih lama untuk “mengeluarkan perkataan”) juga boleh terjejas
- Walaupun kecerdasan lisan (perbendaharaan kata) kekal tidak berubah dengan penuaan, kelajuan pemprosesan maklumat perlahan-lahan (seperti kemahiran menyelesaikan masalah).
- Fungsi eksekutif (perancangan, pemikiran abstrak) kekal normal untuk tugasan harian, tetapi perlahan apabila berhadapan dengan tugasan baharu atau perhatian yang dibahagikan (“berbilang tugas”).
- Perlahan kelajuan pemprosesan kognitif dan masa tindak balas (“memukul buzzer”) berlaku dengan penuaan.
Apakah masalah ingatan yang tidak dianggap sebagai sebahagian daripada penuaan biasa?
Masalah ingatan yang mula mengganggu kehidupan seharian dan aktiviti normal tidak dianggap penuaan normal. Terlupa di mana anda meletakkan cermin mata anda adalah tanda mudah lupa, tidak teratur atau penuaan biasa; walau bagaimanapun, terlupa untuk apa cermin mata anda digunakan atau ia dipakai pada muka anda bukanlah masalah ingatan biasa.
Kehilangan ingatan dan masalah pemikiran yang dilihat dalam kemerosotan kognitif ringan (MCI) atau demensia bukanlah penuaan normal. Penyelidik kini percaya bahawa kemerosotan kognitif ringan adalah titik di sepanjang laluan kepada demensia bagi sesetengah individu dan peringkat antara perubahan mental yang dilihat dalam penuaan normal dan demensia peringkat awal. Tidak semua individu yang didiagnosis dengan gangguan kognitif ringan akan mengalami demensia. Berikut menyerlahkan beberapa perubahan abnormal dalam ingatan yang dilihat dalam MCI dan demensia.
Masalah ingatan pada orang yang mengalami gangguan kognitif ringan
- Terlupa peristiwa baru-baru ini, mengulangi soalan yang sama dan cerita yang sama, kadangkala terlupa nama kawan rapat dan ahli keluarga, kerap terlupa janji temu atau acara yang dirancang, terlupa perbualan, sering tersalah letak item.
- Menghadapi masalah untuk mengeluarkan perkataan yang dikehendaki. Mengalami kesukaran memahami maklumat bertulis atau lisan (bercakap).
- Hilang fokus. Mudah terganggu. Perlu menulis peringatan untuk melakukan sesuatu jika tidak akan terlupa.
- Mungkin bergelut, tetapi boleh menyelesaikan tugas yang kompleks seperti membayar bil, mengambil ubat, membeli-belah, memasak, mengemas rumah, memandu.
- Mempunyai banyak gangguan ingatan yang penting tetapi masih boleh berfungsi secara bebas.
Masalah ingatan pada penghidap demensia
Mempunyai banyak simptom MCI plus yang sama semasa demensia berkembang:
- Tidak dapat melakukan tugas harian yang kompleks (contohnya, membayar bil, mengambil ubat, membeli-belah, memandu).
- Kehilangan wawasan atau kesedaran tentang kehilangan ingatan.
- Menunjukkan penilaian yang lemah.
- Kemerosotan dalam pemikiran rasional dan keupayaan untuk menyelesaikan masalah.
- Ingatan, bahasa dan kognisi menjadi sangat terjejas sehingga tugas penjagaan diri tidak lagi dapat dilakukan tanpa bantuan daripada orang lain.
Bolehkah ingatan dikekalkan semasa proses penuaan?
Menurut garis panduan amalan American Academy of Neurology untuk pesakit yang mengalami gangguan kognitif ringan, perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk mengekalkan kesihatan otak anda ialah bersenam (terutamanya senaman aerobik) dua kali seminggu.
Walaupun tiada pautan terbukti yang jelas bahawa melakukan mana-mana perkara berikut akan membantu memperlahankan ingatan dan penurunan kemahiran berfikir, ini adalah cadangan umum untuk mengekalkan kesihatan yang baik.
- Mengekalkan tekanan darah yang baik, paras kolesterol, dan paras glukosa darah.
-
Berhenti merokok dan elakkan minum berlebihan.
- Makan diet yang sihat — yang tinggi dengan antioksidan dan minyak zaitun — mengurangkan risiko demensia. Pertimbangkan diet Mediterranean atau Dash.
- Mengekalkan berat badan yang sesuai,
- Kekal positif, temui kebahagiaan, bersyukur.
-
Kurangkan tekanan.
- Dapatkan jumlah tidur yang mencukupi.
- Senaman badan anda (termasuk senaman aerobik [exercises that increase your heart rate such as swimming, biking, or walking]latihan kekuatan, senaman regangan, dan latihan keseimbangan).
- Latih otak anda (buat teka-teki, kuiz, permainan kad, baca, belajar bahasa baharu atau main instrumen baharu, pelajari kemahiran atau hobi baharu, ikut kelas).
- Kekal aktif secara sosial (berkongsi hobi dengan orang yang berfikiran sama, menyertai kelab, sukarelawan).
