Kumpulan Kemahiran Tidur ialah perkhidmatan di Pusat Gangguan Tidur yang direka untuk menyediakan pesakit insomnia dengan alat mengatasi yang berkesan untuk memperbaiki tidur mereka. Perkhidmatan ini menggabungkan terapi tingkah laku kognitif kumpulan, lawatan perubatan bersama, latihan relaksasi, dan perubahan gaya hidup dalam pendekatan pelbagai disiplin.
Semasa program ini, pesakit mendapat kemahiran dalam mengenal pasti pencetus insomnia termasuk tabiat gaya hidup, pemikiran negatif, dan ketegangan fisiologi. Kumpulan itu memberi tumpuan untuk membantu pesakit mengenal pasti tabiat yang boleh mereka ubah serta memperoleh keyakinan terhadap keupayaan mereka untuk memikirkan masalah tidur mereka secara membina. Latihan kemahiran relaksasi, termasuk pengenalan ringkas kepada perkhidmatan biomaklum balas yang ditawarkan di Pusat Gangguan Tidur juga merupakan bahagian penting dalam sesi.
Pesakit manakah yang harus mempertimbangkan Kumpulan Kemahiran Tidur?
- Pesakit insomnia yang dikaitkan dengan kebimbangan tentang tidak tidur, berlumba-lumba berfikir dan/atau kesukaran untuk berehat pada waktu malam.
- Pesakit insomnia yang berkaitan dengan penyakit perubatan/psikiatri komorbid lain (cth, gangguan kebimbangan umum, kemurungan, fibromyalgia).
- Pesakit yang ingin mempertimbangkan pilihan bukan ubat untuk memperbaiki tidur mereka.
- Pesakit insomnia yang sudah mengambil ubat tidur dan yang ingin mengurangkan/berhenti kerana kesan sampingan atau kebimbangan toleransi/pergantungan.
Program Relaksasi untuk Gangguan Tidur
Relaksasi bermanfaat untuk semua orang, tetapi terutama bagi mereka yang bergelut dengan tidur. Mempraktikkan teknik relaksasi sebelum tidur adalah cara terbaik untuk menenangkan fikiran, menenangkan fikiran dan bersedia untuk tidur. Sebagai tambahan kepada trek di bawah, terdapat banyak teknik dan latihan tambahan yang tersedia untuk menggalakkan pernafasan dan kelonggaran yang mendalam. Anda perlu mencari kaedah yang paling sesuai untuk anda dan amalan yang konsisten adalah kuncinya.
- Lihat Lembaran Fakta Kemahiran Tidur Insomnia kami
