Keselamatan Gim untuk Pesakit Osteoartritis

Untuk banyak sebab, senaman adalah komponen penting dalam rawatan osteoarthritis.Tetapi senaman itu tidak boleh memburukkan lagi gejala osteoarthritis. Apakah jenis senaman yang terbaik untuk pesakit osteoarthritis? Adakah peralatan gim disyorkan untuk pesakit osteoarthritis?

Rejimen senaman yang merangkumi latihan kekuatan, fleksibiliti atau senaman pelbagai gerakan dan beberapa aerobik adalah optimum untuk pesakit osteoarthritis. Berjalan, berenang dan berbasikal adalah pilihan senaman aerobik yang baik untuk pesakit osteoarthritis kerana mereka kurang tekanan pada sendi (impak rendah) berbanding aktiviti seperti berjoging.Berkenaan dengan latihan kekuatan—mengangkat dumbbell ringan, menggunakan jalur terapi rintangan, Pilates, dan senaman air adalah disyorkan. Untuk meningkatkan fleksibiliti—yoga, tai chi, dan regangan asas semuanya boleh memberi manfaat.

Peralatan gim boleh memberi manfaat jika digunakan dengan betul. Kami bertanya pakar reumatologi Scott J. Zashin MD tentang senaman dan penggunaan peralatan gim untuk pesakit osteoarthritis. “Mengenai osteoarthritis lutut atau pinggul—senaman yang tidak memberi tekanan pada sendi adalah yang terbaik. Basikal atau elips adalah bagus. Pengukuhan quadriceps dengan berat rendah atau hanya rintangan boleh membantu osteoarthritis lutut juga, terutamanya jika komponen patellofemoral terjejas . Jika pesakit lebih sakit pada hari berikutnya, mereka telah melakukan terlalu banyak atau jenis senaman yang salah,” katanya

Nasihat Asas untuk Peralatan Gim

Basikal Pegun: Tempat duduk basikal pegun anda perlu diletakkan cukup tinggi supaya lutut anda tidak bengkok lebih daripada 90 darjah atau naik lebih tinggi daripada tempat duduk anda semasa anda mengayuh. Dengan kedudukan pedal lebih jauh seperti ini, anda mengurangkan tekanan pada lutut anda. Basikal pegun biasa dan tegak menyediakan senaman yang lebih sengit daripada basikal bersandar. Walau bagaimanapun, basikal bersandar berbaring dan direka untuk mengurangkan tekanan dan ketegangan pada lutut dan belakang anda.

Jurulatih Elips: Jurulatih elips menyediakan senaman berimpak rendah, sama seperti berjalan, tetapi dengan senaman kardio intensiti tinggi. Jurulatih elips, silangan antara pendaki tangga dan basikal pegun, berfungsi semua kumpulan otot utama anda dan boleh membantu anda menurunkan berat badan dan membentuk badan tanpa mencederakan lutut anda.

Treadmill: Treadmill menyediakan senaman berjalan kaki yang sangat baik—dan anda tidak perlu melawan unsur cuaca. Arthritis Today mencadangkan anda mula perlahan selama tiga hingga lima minit dan “bergerak ke atas ke kadar sederhana dengan perlahan-lahan meningkatkan kelajuan mesin.” Apabila berhenti, sejukkan badan dengan mengurangkan kelajuan dan berjalan pada kadar yang lebih perlahan selama beberapa minit.

Pokoknya

Peralatan gim adalah sesuai untuk pesakit osteoarthritis—terutamanya jika diubah suai atau disesuaikan dengan keperluan mereka. Matlamatnya adalah untuk mendapat manfaat daripada senaman tetapi bukan tekanan sendi artritis. Adalah penting untuk bersenam pada tahap yang sepadan dengan keupayaan fizikal anda—tetapi kemudian membinanya dengan selamat dan beransur-ansur.