Kepentingan Lilitan Pinggang

Lilitan pinggang anda adalah nombor penting untuk diketahui, terutamanya jika anda mengalami masalah kesihatan kronik seperti penyakit jantung atau mempunyai faktor risiko diabetes, seperti sejarah keluarga.

Malah, penyelidikan menunjukkan lilitan pinggang mungkin sama pentingnya dengan indeks jisim badan (BMI)—nisbah berat kepada ketinggian yang boleh menunjukkan obesiti—untuk meramalkan risiko penyakit dan status kesihatan keseluruhan. Ini kerana BMI tidak mengira bagaimana lemak diagihkan dalam badan.

Sebaliknya, lilitan pinggang yang besar menunjukkan pengumpulan lemak di kawasan intra-perut – dan lemak di kawasan ini boleh memberi kesan kepada organ dalaman dan lebih aktif secara metabolik daripada lemak di bahagian lain badan.

Cara Mengukur Lilitan Pinggang Anda

Mendapatkan ukuran pinggang yang tepat adalah agak mudah:

1. Berdiri tegak dan berehat. Hembus nafas secara normal.
2. Cari tulang pinggul anda dan bungkus pita pengukur di sekeliling badan anda tepat di atasnya. Tempat yang baik untuk disasarkan ialah di tengah-tengah antara tulang pinggul anda dan tulang rusuk yang paling rendah. Pada kebanyakan orang, tempat ini sepatutnya berada di atas pusar tetapi ia boleh berbeza-beza.
3. Pastikan pita pengukur rata pada badan anda dan selari dengan lantai. Ia sepatutnya melekat pada kulit anda tetapi tidak ketat.

Cadangan Ukuran Pinggang

Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit memberi amaran bahawa melebihi lilitan pinggang berikut boleh meningkatkan risiko mengalami keadaan berkaitan obesiti:“”

• Lelaki: 40 inci

• Wanita tidak hamil: 35 inci

Persatuan Jantung Amerika (AHA) menasihatkan ukur lilitan pinggang pada orang yang mempunyai BMI 25 atau lebih tinggi. Walau bagaimanapun, sekurang-kurangnya satu kajian telah mendedahkan bahawa risiko untuk menghidap diabetes adalah lebih kuat bagi orang yang mempunyai BMI yang lebih rendah tetapi mempunyai lilitan pinggang yang tinggi.“”

BMI di bawah 18.5 dianggap kurang berat badan, antara 18.5 hingga 24.9 adalah optimum, antara 25 hingga 29.9 adalah berat badan berlebihan dan lebih 30 secara teknikal dianggap obes. Indeks jisim badan boleh dikira dengan membandingkan ketinggian dengan berat.

Untuk mencari BMI anda, bahagikan berat badan anda dalam paun dengan ketinggian anda dalam inci; darabkan hasil dengan 703 untuk menukar daripada lbs/inci² kepada kg/m².

Risiko Mempunyai Lilitan Pinggang Yang Besar

Terdapat beberapa risiko serius yang berkaitan dengan lilitan pinggang yang lebih besar daripada 35 inci pada wanita atau 40 inci pada lelaki, termasuk:“”

• Diabetes jenis 2
• Penyakit kardiovaskular
• Tekanan darah tinggi

• Rintangan insulin dan hiperinsulinemia

• Intoleransi glukosa
• Gangguan lemak darah
• Demensia
• Fungsi pulmonari terjejas
• Sindrom metabolisme
• Jenis kanser tertentu
• Kematian

Lilitan Pinggang dan Sindrom Metabolik

Sindrom metabolik ialah sekumpulan keadaan perubatan yang berlaku bersama-sama dan meningkatkan risiko seseorang untuk diabetes, penyakit jantung dan strok. Obesiti perut atau pusat (mempunyai lilitan pinggang yang besar) bersama dengan rintangan insulin dianggap sebagai dua faktor risiko yang paling penting.“”

Punca Lingkaran Pinggang Tinggi

Lingkaran pinggang yang lebih besar selalunya disebabkan oleh lemak visceral intra-perut. Lemak viseral ialah lemak yang terbentuk di antara dan di sekeliling organ dalaman. Lemak jenis ini berbeza dengan lemak “biasa” yang terletak betul-betul di bawah kulit dan boleh dicubit. Jenis lemak ini berada jauh di dalam perut dan dianggap mempunyai aktiviti keradangan yang sangat tinggi.

Sel-sel lemak pernah dianggap berfungsi semata-mata sebagai simpanan tenaga. Namun, kini diketahui mereka juga merembeskan hormon. Mereka memainkan peranan sebagai tindak balas kepada jangkitan, keradangan, dan kecederaan, antara lain. Mereka juga merembeskan kedua-dua bahan keradangan dan anti-radang. Keradangan mungkin menjadi faktor utama dalam permulaan diabetes. Sel-sel lemak merembeskan adiponektin, hormon protein yang meningkatkan sensitiviti insulin dan mengurangkan risiko aterosklerosis dan diabetes. Walau bagaimanapun, kurang adiponektin dihasilkan apabila sel lemak meningkat.

Cara Memotong Pinggang Anda

Terdapat beberapa cara berkesan untuk mengurangkan lilitan pinggang anda dengan cara yang sihat.

• Perubahan gaya hidup, termasuk pemakanan yang sihat dan senaman yang kerap

• Berhenti merokok dan mengekalkannya
• Jika anda menghidap diabetes jenis 2, ubat metformin dan thiazolidinedione mungkin memberi manfaat dalam membantu mengurangkan lilitan pinggang

Bekerjasama dengan pembekal penjagaan utama anda untuk menentukan kaedah terbaik untuk anda mengurangkan lilitan pinggang anda jika anda melebihi garis panduan yang disyorkan.

Terdapat banyak ukuran kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan. Lilitan pinggang kebetulan hanya satu. Ia bukanlah metrik terbaik, tetapi ia boleh menjadi petunjuk berguna dalam menentukan kesihatan jangka panjang anda. Jika anda bimbang tentang ukuran pinggang anda, berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda tentang cara selamat untuk menurunkan berat badan dan mengurangkan risiko penyakit kronik anda.