Kedudukan Terlentang untuk Melegakan Sakit Belakang

Terlentang menerangkan kedudukan badan anda apabila anda berbaring telentang dengan muka ke atas. Bahagian ventral (perut) anda menghadap ke atas, manakala bahagian dorsal (belakang) anda menghadap ke bawah. Dalam definisi yang paling ketat, anda mendatar di belakang anda tanpa condong, lengan di sisi anda atau bengkok pada sudut 90 darjah. Istilah ini juga digunakan sebagai pengubah suai untuk senaman dan regangan yang bermula dengan anda di belakang anda, seperti pusingan tulang belakang terlentang.

Kebalikan dari terlentang adalah meniarap, iaitu posisi berbaring perut. Anda juga mungkin melihat istilah berbohong sebelah untuk menerangkan kedudukan untuk terapi atau senaman.

Kegunaan Klinikal Kedudukan Terlentang

Ahli terapi fizikal, jurulatih atau doktor anda mungkin menggunakan telentang untuk menerangkan posisi yang digunakan untuk terapi manual, atau apabila anda perlu melakukan senaman regangan dan belakang yang terdiri daripada program senaman di rumah anda. Kedudukan terlentang juga digunakan oleh penyedia penjagaan kesihatan untuk pemeriksaan fizikal atau prosedur pembedahan.

Jika ahli terapi atau jurulatih peribadi anda memberi anda latihan penstabilan teras buat kali pertama, kemungkinan besar mereka akan memulakan anda dalam posisi terlentang. Ini kerana apabila anda terlentang, otot anda mempunyai paling sedikit kerja yang perlu dilakukan untuk mengekalkan postur dan kedudukan anda terhadap daya graviti. Untuk pemulihan, banyak senaman katil bermula dalam kedudukan terlentang.

Jaga Punggung Anda dalam Kedudukan Terlentang

Berikut ialah beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk melegakan sakit pinggang dari kedudukan terlentang.

Mula-mula, anda boleh melepaskan ketegangan dari belakang anda dengan mengandaikan posisi berbaring cangkuk, yang merupakan pengubahsuaian posisi terlentang di mana lutut anda dibengkokkan dan kaki anda berehat rata di atas lantai.Mulakan dengan bernafas dan berehat, membolehkan ketegangan mengalir keluar dari otot anda.

Anda juga boleh bekerja dalam keadaan terlentang untuk mengaktifkan otot teras dalam anda, yang merupakan kunci untuk punggung yang sihat. Dengan otot teras, penting untuk mengaksesnya dengan mahir sebelum menggunakannya sepenuhnya. Oleh itu, meluangkan sedikit masa untuk mempelajari cara menyalakannya boleh membantu untuk membangunkan sokongan belakang rendah. Dalam posisi berbaring cangkuk dengan hujung jari anda di perut bawah anda, tarik nafas dalam-dalam, kemudian hembus secara semula jadi dan hembuskan nafas terakhir dari udara yang tinggal. Pada ketika itu, hujung jari anda sepatutnya merasakan otot perut melintang anda terlibat. Lepaskan dan ulang 10 kali.

Selepas anda memanaskan badan dengan pelepasan ketegangan otot yang diterangkan di atas, serta senaman pengaktifan teras, anda mungkin mahu beralih kepada senaman sebenar. Sebagai contoh, anda mungkin diberi regangan pinggul pemula untuk membantu melegakan sakit belakang anda. Ini mungkin dilakukan untuk penyelenggaraan atau untuk pencegahan sakit belakang.pencegahan.

Yoga adalah satu lagi perkara yang boleh anda lakukan untuk belakang anda semasa dalam kedudukan terlentang. Seperti mana-mana program senaman, tidak semua pose yoga berlaku dengan anda berbaring telentang, tetapi banyak yang pemula dan pemulihan melakukannya.

Sebagai contoh, pusingan tulang belakang terlentang melibatkan baring telentang, bengkokkan lutut anda dan kemudian perlahan-lahan meletakkannya ke satu sisi. Ideanya adalah untuk kekal dalam kedudukan itu untuk beberapa saat-dan bernafas-untuk membolehkan otot perut serong anda serta otot belakang anda dilepaskan.