Indeks Jisim Badan (BMI): Cara Mengira Lemak Badan

Apakah indeks jisim badan (BMI)?

Salah satu topik yang paling biasa ditangani oleh pesakit dengan doktor mereka ialah berat badan mereka. Sesetengah pesakit mempunyai berat badan terlalu sedikit, tetapi yang lain merasakan beratnya terlalu banyak. Faktor genetik, sosioekonomi dan fisiologi semuanya menyumbang kepada berat badan seseorang.

Terdapat beberapa cara untuk mengukur berat badan seseorang. Alat pemeriksaan yang paling biasa ialah indeks jisim badan (BMI). BMI ialah nombor yang dikira daripada berat dan ketinggian seseorang. Dalam kebanyakan orang, BMI berkaitan dengan lemak badan. Ia tidak tepat dalam beberapa kes.

Carta boleh membantu anda menentukan BMI anda. Angka di mana ketinggian anda sepadan dengan berat anda ialah BMI anda. BMI dikelaskan seperti berikut:

• BMI di bawah 18.5 adalah kurang berat badan.
• BMI 18.5 hingga 24.9 biasanya berat badan yang sihat.
• BMI 25.0 hingga 29.9 mungkin menunjukkan status berat badan berlebihan.
• BMI 30.0 hingga 39.9 mungkin menunjukkan obesiti.

*BMI sebagai alat pemeriksaan mempunyai had bergantung pada jumlah otot seseorang. Otot lebih padat daripada lemak, jadi BMI mungkin melebihkan lemak badan.

Adakah berat badan berlebihan membawa kepada sebarang risiko perubatan?

Sebab terbaik untuk mencapai dan mengekalkan berat badan ideal anda adalah untuk mengurangkan atau menghapuskan masalah perubatan yang lebih berkemungkinan berlaku dengan peningkatan berat badan. Keadaan ini termasuk tekanan darah tinggi, penyakit arteri koronari, diabetes jenis 2, penyakit kardiovaskular, kanser dan masalah perubatan lain. Kesemua keadaan ini menyumbang kepada peningkatan keseluruhan kematian (kadar kematian).

Seseorang yang mempunyai BMI lebih daripada 30 mungkin mempunyai risiko tinggi untuk diabetes, tekanan darah tinggi dan penyakit jantung. BMI yang rendah boleh membawa kepada masalah perubatan lain seperti kekurangan zat makanan, masalah imej badan dan ketumpatan tulang yang lemah.

Adakah pelan rawatan tersedia untuk membantu saya menurunkan berat badan?

Ya, terdapat pelan rawatan untuk membantu penurunan berat badan. Diet dan/atau senaman yang sihat boleh membantu anda mencapai berat badan yang sihat. Doktor dan pakar diet anda boleh membantu anda merancang untuk membuat perubahan.

Apakah langkah yang perlu saya ambil untuk membantu saya menurunkan berat badan?

• Tentukan anda ingin menurunkan berat badan secara kekal.
• Dapatkan bantuan profesional daripada doktor anda dan pakar diet berdaftar.
• Mendidik diri sendiri.
• Mempunyai matlamat yang realistik dalam fikiran.
• Susulan dengan pasukan penjagaan anda untuk mendapatkan sokongan.
• Fahami bahawa obesiti adalah keadaan jangka panjang dan ia memerlukan perhatian sepanjang hayat.

Apakah julat lemak badan yang sihat?

Julat lemak badan yang sihat adalah berbeza untuk lelaki dan wanita. Lemak badan yang tinggi boleh menyebabkan penyakit jantung, strok dan diabetes. Rendah lemak badan mungkin berkaitan dengan kekurangan zat makanan. Jumlah lemak badan yang betul membantu vitamin dan mineral masuk ke dalam badan. Ia juga membantu mengekalkan suhu badan dan menawarkan perlindungan kepada organ. Ia juga membekalkan sumber tenaga untuk badan.

Carta itu disesuaikan dengan “Shape Up America!” daripada Gallagher D, et al. Am J Clin Nutr. 2000;72:694-701.

Jumlah lemak dalam badan boleh diukur. Satu kaedah membolehkan arus lemah mengalir melalui badan. Ia berjalan melalui otot, lemak, air dan tulang pada tahap yang berbeza dan boleh menganggarkan jumlah lemak badan. Penganalisis lemak badan mengukur rintangan yang dikeluarkan oleh badan semasa arus ini mengalir melaluinya.

Peratusan lemak badan merujuk kepada peratusan jisim lemak badan (berat lemak) berhubung dengan berat badan. Berat yang tidak gemuk dirujuk sebagai jisim badan tanpa lemak atau tanpa lemak. Perubahan dalam diet dan senaman boleh menyebabkan kurang lemak badan dan kurang risiko untuk komplikasi perubatan.