Ia boleh menjadi sukar untuk mengatasi gejala osteoarthritis yang mengganggu aktiviti biasa kehidupan seharian. Cara terbaik untuk mengatasi batasan fizikal ialah mengetahui anda melakukan semua yang anda boleh lakukan dari segi melegakan kesakitan dan meningkatkan fungsi fizikal. Terdapat tindakan yang boleh meningkatkan keupayaan anda untuk menghadapi—dan berasa lebih baik dari segi fizikal dan emosi.
:max_bytes(150000):strip_icc()/Walking-5693f0b33df78cafda85e86e.jpg)
beremosi
Didiagnos dengan, dan hidup dengan, osteoarthritis boleh menjadi sangat menggembirakan. Menjaga diri anda secara emosi boleh membantu anda menangani perasaan anda tentang penyakit anda dan kesannya terhadap kehidupan anda.“”
Pertama, dan yang paling penting, fahami bahawa sesetengah perasaan adalah normal. Ketakutan, kebimbangan, kekecewaan dan kemarahan semuanya adalah perasaan biasa dan normal apabila anda telah didiagnosis dengan osteoarthritis.
Tidak mengapa untuk membenarkan diri anda merasai perkara ini. Yang berkata, untuk kesejahteraan anda sendiri, lakukan yang terbaik untuk tidak memikirkannya. Kehidupan akan berbeza selepas diagnosis osteoartritis, tetapi mengekalkan sikap positif sangat membantu. Cuba fokus pada perkara yang boleh anda lakukan, bukannya memikirkan perkara yang anda tidak boleh lakukan.
Antara beberapa perkara yang perlu dicuba:
-
Nikmati aktiviti masa lapang: Jangan biarkan kesakitan menguasai dan menentukan kehidupan anda. Luangkan masa untuk aktiviti riadah yang anda gemari, sama ada mendengar muzik, membaca, bermain dengan haiwan kesayangan anda atau menonton filem.
-
Jangan lupa untuk memanjakan diri anda: Potong rambut anda, pedikur, urut, rawatan spa—apa sahaja yang membuatkan anda berasa lebih baik. Luangkan masa dan usaha untuk melakukan perkara ini, walaupun anda melakukannya sendiri di rumah.
-
Pergi: Kadangkala perubahan persekitaran anda boleh membantu, walaupun hanya untuk perjalanan sehari. Perubahan pemandangan berkemungkinan akan mencetuskan mood yang baik dan melegakan tekanan.
-
Simpan jurnal: Diari boleh menjadi saluran yang baik untuk melepaskan dan merenung aspek positif dalam hidup anda.
Jika perasaan marah atau kebimbangan sangat berleluasa sehingga mengganggu kehidupan harian anda, atau jika anda mengalami gejala kemurungan, berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda dengan segera.
Fizikal
Menjaga kesihatan anda dan badan anda adalah sangat penting. Ini bukan sahaja akan membantu anda berasa lebih baik secara fizikal, tetapi ia juga akan membantu anda berasa bertenaga dan lebih mengawal osteoarthritis anda.
Rawatan
Kenali tanda-tanda dan gejala perkembangan osteoarthritis, dan berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda jika anda menyedarinya.
Sebaik sahaja anda telah didiagnosis dan telah memutuskan pilihan rawatan, patuhi pelan rawatan anda. Namun, menilai dan menilai semula pilihan rawatan anda secara berkala dengan pembekal penjagaan kesihatan anda. Adakah anda telah mempertimbangkan semua pilihan ubat? Pernahkah anda mencuba suntikan, rawatan bukan ubat atau rawatan alternatif?
Beritahu anda pembekal penjagaan kesihatan apa yang berkesan untuk anda dan apa yang tidak.
Kesihatan Sendi
Walaupun sendi anda merasakan kesan osteoarthritis, anda boleh mengambil langkah untuk meningkatkan kesihatan dan fungsinya:
-
Lindungi sendi anda: Lakukan semua yang anda boleh untuk mengelakkan tekanan berlebihan dan ketegangan pada sendi anda. Pertimbangkan untuk memakai sokongan atau ortotik. Gunakan peranti bantuan dan peralatan penyesuaian apabila diperlukan.
-
Teruskan bergerak: Jangan jatuh ke dalam perangkap sedentari. Senaman yang kerap dan aktiviti fizikal akan meningkatkan keupayaan anda untuk mengatasi kesakitan dan batasan.“Latihan pelbagai gerakan harian dan latihan pengukuhan harus dimasukkan dalam rutin anda.
-
Makan dengan baik: Ambil multivitamin setiap hari untuk kesihatan yang lebih baik secara keseluruhan. Termasuk antioksidan dalam diet anda telah disebut-sebut sebagai bermanfaat untuk pesakit osteoarthritis.““
-
Menurunkan berat badan: Mengekalkan berat badan yang sihat akan mengurangkan tekanan pada sendi anda.
tidur
Tidur yang lebih lena akan mengurangkan keletihan anda, manakala tidur yang kurang jelas boleh memburukkan lagi keadaan (bersama-sama dengan kesakitan anda).“Jadikan bilik tidur anda persekitaran tidur yang baik dan amalkan tabiat baik yang akan membantu anda mendapat rehat malam yang penuh.
Pukul Imbangan
Walaupun sangat penting untuk kekal aktif, rehat yang cukup juga sama pentingnya.
sosial
Apabila anda mengalami kesakitan, perkara terakhir yang anda rasa ingin lakukan ialah keluar. Tetapi menghabiskan masa dengan keluarga dan rakan-rakan adalah penggalak mood yang hebat. Anda mungkin mempertimbangkan untuk berkongsi butiran tentang cara penyakit anda menjejaskan keupayaan anda untuk mengambil bahagian dalam aktiviti tertentu, jadi orang yang disayangi mempunyai pemahaman yang lebih mendalam tentang perkara yang anda boleh dan tidak boleh lakukan dengan selesa, dan sebabnya.
Mengelilingi diri anda dengan orang yang memahami secara langsung perkara yang anda alami mempunyai faedah yang unik juga. Anda mungkin menemui peretasan hidup baharu untuk mengatasi osteoarthritis melaluinya, atau sekadar merasa dilihat dan didengari kerana mereka tahu dengan tepat perasaan anda.
Dapatkan sokongan di mana-mana sahaja anda boleh menemuinya. Terdapat kumpulan sokongan dalam talian dan kumpulan sokongan tempatan (tanya pembekal penjagaan kesihatan atau hospital anda untuk cadangan). Yayasan Arthritis ialah satu lagi sumber sokongan yang hebat.
Praktikal
Lakukan apa yang anda boleh lakukan untuk memudahkan hidup anda. Dengarkan badan anda dan jangan paksa diri anda untuk melakukan lebih daripada yang anda mampu.
Meminta bantuan
Anda tidak akan dapat melakukan semua yang anda lakukan sebelum osteoarthritis, tetapi anda harus melakukan apa yang anda boleh selagi anda boleh. Apabila bantuan diperlukan, lantangkan perkara yang paling menguntungkan anda. Orang lain mungkin menawarkan bantuan, tetapi tidak tahu apa yang berguna kepada anda.
Buat Pelarasan di Tempat Kerja
Susun stesen kerja atau meja anda supaya ia paling selesa untuk anda. Ambil rehat apabila diperlukan. Pertimbangkan juga untuk meminta jadual kerja yang berbeza, jawatan ringan atau pilihan kerja dari rumah, jika boleh.
Buat Pelarasan di Rumah
Lakukan apa yang anda boleh untuk menjadikan rumah anda lebih sesuai untuk didiami. Gunakan produk atau gajet yang akan memudahkan anda melakukan tugasan, daripada alatan memasak yang lebih ringan dan pembuka tin elektrik, kepada bantuan stokin, tombol pintu yang mudah dipusing dan lif kerusi. Jika anda boleh, berbelanja secara berbelanja dengan pembantu rumah untuk mengambil alih beberapa kerja pembersihan yang anda rasa sukar.
