Faedah Kesihatan Suplemen Zat Besi

Suplemen zat besi, juga dikenali sebagai “pil zat besi,” biasanya digunakan untuk merawat anemia (keadaan yang dicirikan oleh kekurangan sel darah merah atau hemoglobin yang sihat).

Besi memainkan peranan penting dalam membuat sel darah merah yang mengangkut molekul oksigen ke seluruh badan. Zat besi juga diperlukan untuk memetabolismekan nutrien yang kita makan dan menukarnya kepada tenaga. Selain itu, ia menyumbang kepada penghantaran isyarat saraf ke dan dari otak.

Walaupun anda biasanya akan mendapat zat besi yang mencukupi daripada makanan yang anda makan, mungkin ada kalanya anda mungkin mengalami kekurangan zat besi. Ini biasanya berlaku semasa mengandung atau haid yang berat.

Terdapat kumpulan tertentu yang terdedah kepada kekurangan zat besi, termasuk bayi pramatang, kanak-kanak kecil, remaja perempuan dan individu yang mengalami kegagalan jantung kronik, penyakit Crohn, penyakit seliak atau kolitis ulseratif. Suplemen zat besi juga lazimnya diresepkan kepada wanita dalam usia mengandung untuk membantu mencegah anemia.

Faedah Kesihatan

Suplemen zat besi digunakan untuk merawat kekurangan zat besi dan anemia kekurangan zat besi. Ia biasanya tidak digunakan untuk merawat jenis anemia lain (seperti anemia kekurangan vitamin, anemia hemolitik, anemia aplastik, atau anemia penyakit kronik) melainkan kekurangan zat besi didiagnosis. Tindak balas terhadap suplemen zat besi oral boleh berbeza-beza mengikut punca asas.

Kekurangan zat besi

Kekurangan zat besi, juga dikenali sebagai sideropenia, adalah keadaan di mana badan anda kekurangan zat besi yang diperlukan untuk mengekalkan fungsi normal. Kekurangan zat besi adalah perkara biasa di negara membangun di mana lebih daripada satu perempat penduduk mungkin terjejas (kebanyakannya disebabkan oleh kemiskinan dan kekurangan nutrisi). Walaupun ini kurang biasa di Amerika Syarikat, ia masih berlaku.“”

Kekurangan zat besi juga boleh berlaku disebabkan oleh perubahan fisiologi yang menyebabkan anda mengalami defisit. Kekurangan zat besi boleh berlaku pada kanak-kanak, sebagai contoh, kerana badan mereka membesar dengan cepat. Bermula pada usia remaja, keperluan zat besi wanita akan meningkat disebabkan kitaran haid bulanannya.

Walau apa pun puncanya, kekurangan zat besi boleh menyebabkan anemia kekurangan zat besi jika tidak dirawat. Suplemen zat besi bukan sahaja boleh digunakan untuk merawat kekurangan tetapi menghalangnya daripada berlaku di tempat pertama.

Melakukannya boleh membantu mencegah atau merawat banyak gejala biasa kekurangan zat besi, termasuk:“”

• Keletihan
• Kelemahan
• Pening
• Degupan jantung yang laju
• Kulit pucat
• Keguguran rambut
• Kuku rapuh atau beralur
• Luka di sudut mulut
• Sakit lidah
• Kedutan
• Kerengsaan
• Jangkitan yang kerap
• Sindrom kaki resah

Anemia Kekurangan Besi

Apabila digunakan untuk merawat anemia kekurangan zat besi, suplemen zat besi kadangkala berkesan dan boleh diterima dengan baik dan dalam kes lain tidak.

Secara umumnya, wanita yang mengalami anemia selepas bersalin bertindak balas dengan terbaik. Mereka yang mengalami pendarahan haid yang banyak atau individu yang mengalami anemia akibat gastrousus cenderung menjadi responden yang sederhana. Semua kes lain sebahagian besarnya terkena atau terlepas dalam respons mereka.“”

Jika suplemen zat besi tidak dapat memberikan kelegaan, terapi besi intravena (IV) atau pemindahan darah mungkin diperlukan.“”

Kemungkinan Kesan Sampingan

Suplemen zat besi secara amnya selamat dan diterima dengan baik jika diambil pada dos yang disyorkan. Suplemen boleh menyebabkan kesan sampingan pada sesetengah orang, termasuk sakit perut, loya, cirit-birit, pengsan, dan muntah. Najis gelap juga biasa. Mengambil suplemen dengan makanan biasanya boleh mengurangkan banyak gejala.“”

Suplemen zat besi boleh menyebabkan sembelit semasa kehamilan. Menambah serat pada diet anda atau menggunakan pelembut najis biasanya boleh membantu menguruskan gejala. Untuk mengurangkan risiko kesan sampingan, mulakan dengan dos yang lebih rendah dan secara beransur-ansur meningkatkan dos seperti yang diterima.

Dos zat besi yang berlebihan boleh menyebabkan keracunan zat besi. Malah satu dos yang tinggi (60 miligram per kilogram berat badan atau lebih) boleh menyebabkan kematian. Gejala keracunan besi biasanya menjadi jelas dalam tempoh enam hingga 24 jam selepas dos dan mungkin termasuk muntah yang teruk, cirit-birit, dan sakit perut, selalunya dengan muntah berdarah atau najis (terutamanya pada kanak-kanak).“”

Interaksi dadah

Mengambil suplemen zat besi yang mengandungi 25 miligram atau lebih unsur besi boleh menjejaskan penyerapan zink dan membawa kepada kekurangan zink. (Besi unsur tidak sama dengan dos suplemen zat besi. Semak label produk atau bercakap dengan ahli farmasi anda yang boleh menunjukkan perbezaannya.)

Suplemen besi juga boleh berinteraksi dengan ubat berikut:

• Levodopa digunakan untuk merawat penyakit Parkinson

• Inhibitor pam proton, termasuk Prevacid (lansoprazole) dan Prilosec (omeprazole)

• Synthroid (levothyroxine) digunakan untuk merawat penyakit tiroid

Dalam sesetengah kes, pemisahan dos selama dua jam mungkin sahaja yang diperlukan untuk mengelakkan interaksi. Dalam kes lain, pelarasan dos mungkin diperlukan. Bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda jika anda berhasrat untuk menggunakan suplemen zat besi dan mengambil ini atau sebarang ubat kronik yang lain.

Dos dan Penyediaan

Suplemen zat besi biasanya dirumuskan sebagai tablet atau kapsul. Dos boleh berbeza-beza berdasarkan tahap kekurangan anda serta punca asas. Penyedia penjagaan kesihatan anda akan mengesyorkan dos berdasarkan sebahagian besarnya pada Elaun Pemakanan Disyorkan (RDA) untuk zat besi untuk umur, jantina dan status kehamilan anda, seperti berikut:

• Kelahiran hingga enam bulan: 0.27 mg
• Tujuh hingga 12 bulan: 11 mg
• Satu hingga tiga tahun: 7 mg
• Empat hingga lapan tahun: 10 mg
• Sembilan hingga 14 tahun: 8 mg
• Lelaki 14 hingga 18 tahun: 11 mg
• Kanak-kanak perempuan 14 hingga 18: 15 mg
• Lelaki 19 hingga 50: 8 mg
• Wanita 19 hingga 50: 18 mg
• Wanita hamil 14 hingga 18: 27 mg
• Wanita menyusu 14 hingga 18: 10 mg
• Wanita hamil 19 hingga 50: 27 mg
• Wanita menyusu 19 hingga 50: 9 mg

Minum segelas penuh air atau jus oren dengan setiap dos. Vitamin C dalam jus oren dikatakan dapat meningkatkan penyerapan. Air membantu menyebarkan besi untuk penyerapan yang lebih baik.

Apabila digunakan untuk merawat anemia kekurangan zat besi, tempoh terapi mungkin selama enam bulan. Ini memerlukan komitmen dari pihak anda. Sebaik sahaja dimulakan, anda perlu meneruskan rawatan walaupun anda berasa lebih baik dan tidak mengalami gejala lagi.

Apa yang Perlu Dicari

Suplemen vitamin dan mineral tidak tertakluk kepada ujian yang ketat di Amerika Syarikat dan boleh berbeza dari satu jenama ke jenama seterusnya. Untuk memastikan kualiti dan keselamatan, pilih suplemen yang telah diuji dan diluluskan oleh badan pensijilan bebas seperti US Pharmacopeia (USP), ConsumerLab atau NSF International.

Suplemen besi boleh merosot apabila terdedah kepada suhu yang berlebihan dan sinaran UV. Untuk mengelakkan ini, simpan suplemen dalam bekas tahan cahaya asalnya dan simpan di dalam bilik yang kering dan sejuk. Sentiasa semak tarikh penggunaan dan buang mana-mana suplemen yang telah tamat tempoh, berubah warna atau rosak.

Soalan Lain

Makanan manakah yang paling tinggi kandungan zat besi?

Kebanyakan orang tidak memerlukan suplemen zat besi jika mereka mengekalkan diet yang sihat dan seimbang. Daripada mengambil pil, mulakan dengan menambah makanan kaya zat besi pada pelan makan anda, yang paling tinggi termasuk:“”

• Bijirin sarapan yang diperkaya dengan zat besi: 18 mg setiap cawan
• Tiram: 8 mg setiap hidangan 3 auns
• Kacang putih (tin): 8 mg setiap cawan
• Coklat gelap: 7 mg setiap hidangan 3 auns
• Hati lembu: 5 mg setiap hidangan 3 auns
• Lentil (dimasak): 3 mg setiap ½ cawan hidangan
• Bayam (dimasak): 3 mg setiap ½ cawan hidangan
• Tauhu: 3 mg setiap ½ cawan hidangan
• Kacang buah pinggang (tin): 2 mg setiap ½ cawan hidangan
• Sardin dalam tin dalam minyak: 2 mg setiap ½ cawan hidangan
• Kacang ayam (tin): 2 mg setiap ½ cawan hidangan
• Tomato rebus: 2 mg setiap ½ cawan hidangan
• Daging lembu bulat bawah yang direbus: 2 mg setiap hidangan 3 auns
• Kentang bakar: 1 mg setiap kentang bersaiz sederhana
• Gajus: 1 mg setiap hidangan 1 auns
• Kacang hijau (dimasak): 1 mg setiap ½ cawan hidangan
• Ayam panggang: 1 mg setiap hidangan 3 auns