Apakah diet fad?
Fad diet ialah rancangan yang dijual sebagai pendekatan terbaik dan terpantas untuk menurunkan berat badan. Namun sesetengah diet ini melibatkan penyingkiran makanan yang mengandungi nutrien yang diperlukan yang diperlukan oleh tubuh anda untuk mengekalkan kesihatan yang baik. Sesetengah diet mendakwa hormon tertentu dipersalahkan untuk penambahan berat badan, menunjukkan bahawa makanan boleh mengubah kimia badan. Selalunya diet ini tidak dikaji dengan baik, atau penyelidikannya salah.
Ini adalah jenis diet yang sering anda lihat disokong oleh selebriti atau dipromosikan melalui media. Beberapa gembar-gembur makanan tertentu seperti kubis, makanan yang mengandungi probiotik atau makanan mentah. Atau mereka mungkin termasuk diet tinggi lemak, rendah karbohidrat atau protein tinggi. Mereka menghapuskan sumber pemakanan yang penting, seperti bijirin. Atau mereka menghilangkan bahan-bahan tertentu, seperti lektin.
Ada yang menyuruh anda menghapuskan makanan tertentu pada waktu tertentu dalam sehari. Orang lain membenarkan anda makanan tertentu, selagi anda memakannya bersama makanan lain tertentu.
Walaupun sesetengah diet mungkin disyorkan dalam situasi istimewa, kebanyakan diet ini mungkin kekurangan nutrien utama, seperti serat makanan dan karbohidrat, serta vitamin, mineral dan fitokimia pelindung terpilih. Dengan tidak menerima jumlah nutrien ini yang betul, anda boleh mengalami masalah kesihatan yang serius.
Daripada kumpulan makanan yang dibenarkan oleh diet ini, jumlahnya sama ada di atas atau jauh di bawah yang disyorkan oleh organisasi kesihatan utama seperti Persatuan Jantung Amerika, Persatuan Diabetes Amerika, dan Akademi Pemakanan dan Dietetik — serta pakar bedah am dan Jabatan Pertanian AS.
Semua diet fad mempunyai satu persamaan: Mereka mencadangkan penyelesaian sementara kepada apa yang bagi kebanyakan orang adalah masalah seumur hidup. Sebaik sahaja diet dihentikan, berat badan yang hilang biasanya kembali cepat. Diet fad tidak menumpukan pada pengubahsuaian gaya hidup, yang perlu untuk mengekalkan berat badan, dan diet ini tidak mampan sepanjang hayat.
Bagaimanakah saya melihat diet yang bergaya?
Tidak ada pendekatan yang ditetapkan untuk melihat diet trend, tetapi petua umum ini boleh membantu. Diet fad cenderung mempunyai:
- Pengesyoran yang menjanjikan pembetulan cepat.
- Dakwaan yang terdengar terlalu bagus untuk menjadi kenyataan.
- Kesimpulan ringkas yang dibuat daripada kajian yang kompleks.
- Cadangan berdasarkan satu kajian.
- Kenyataan dramatik yang disangkal oleh organisasi saintifik yang bereputasi.
- Senarai makanan “baik” dan “buruk”.
- Pengesyoran dibuat untuk membantu menjual buku atau produk.
- Pengesyoran berdasarkan kajian yang diterbitkan tanpa semakan rakan sebaya.
- Cadangan daripada kajian yang mengabaikan perbezaan di kalangan individu atau kumpulan.
- Penghapusan satu atau lebih daripada lima kumpulan makanan (buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, makanan protein dan tenusu) atau subkumpulan (bijirin, tenusu, buah).
- Diet yang mempunyai “testimoni.”
Apakah kaedah terbaik untuk mengurangkan berat badan dan mengekalkannya?
Sentiasa bersenam dan makan pelbagai jenis makanan yang tidak diproses atau diproses secara minimum dengan bahagian yang sederhana.
